Hur man hanterar panikattacker på egen hand?

Panikattacker - en allvarlig attack av rädsla eller ångest, som svårt att kontrollera dig själv.

Det åtföljs inte bara av mentala men också av fysiska symtom som ökad svettning, snabb hjärtslag, dramatiska förändringar i blodtryck, skakningar i lemmar eller hela kroppen, illamående, yrsel, frossa, hjärtat och en känsla av brist på luft.

För människor med fobier och andra psykiska störningar är det viktigt att veta hur man hanterar panikattacker självatt snabbt må bättre om detta tillstånd inträffar.

Metoder för kamp

I somatiska sjukdomar finns det villkor som mycket lik panikattackerDärför bör du, innan du besöker en psykoterapeut eller börjar försöka hantera dem själv, bör genomgå en allmän undersökning för att utesluta hypertyreoidism, tumörformationer i binjurarna, störningar i hjärtets arbete.

Vissa läkemedel kan också orsaka panikattacker.

Det finns många sätt att hantera panikattacker, från psykoanalys till hypnoterapi. Men kognitiv beteendemässig psykoterapi är erkänd som den mest produktiva. Hennes tekniker är ganska enkla, så nästan alla kan tillämpa dem självständigt.

Vem behandlar? Om panikattacker observeras mycket ofta och åtföljs av svåra somatiska och psykiska symptom, bättre gå till en psykoterapeut och arbeta med honom.

Panikattacker är oftast resultatet av andra psykiska problem som inte alltid är möjliga att klara sig själv, du kan bara stoppa attacken.

Attackerna observeras i följande sjukdomar och störningar: depression, posttraumatisk stressstörning, fobiska störningar, allvarlig neuros, neurosiknande schizofreni. Om du inte börjar behandla i tid, kommer dessa villkor att att utvecklas.

Panikattacker. Enkel lösning. Bevisbaserad medicin:

Kognitiv beteendemässig psykoterapi: arbetar med automatiska tankar

Automatiska tankar - Det här kan orsaka panikattack.

Sådana tankar är inte alltid korrekt förstådda av människor, men det är viktigt att veta: det korrekta arbetet med dem kan radikalt ändra en persons tillstånd.

Ett exempel på automatiska tankar: "Något för ofta har huvudvärk på senare tid. Plötsligt är det ett tecken på cancer? "," Jag tog olyckligt glaset från disken och spillde lite. Plötsligt såg någon det och skrattar nu åt mig? ".

Automatiska tankar är ofta knutna till de grundläggande orsakerna till attackerna och reflekterar dem precis, så de kan relatera till ämnet fobier som en person har eller de negativa händelserna som hänt honom tidigare och lämnade ett varumärke eller något annat.

Psykoterapeut lär sig att märka automatiska tankar, ger uppgifter på sina anteckningar. Tabell över automatiska tankarsom måste dras i dagboken har flera sektioner, bland vilka det alltid finns följande: "Automatiska tankar", "Refutation of automatic thoughts".

Det kan också finnas andra, till exempel en bedömning av sin egen hälsotillstånd som en procent före och efter en omprövning. När en tanke har uppstått måste den vara fast och skriven i en annan kolumn, varför den är irrationell.

För de flesta som arbetar med denna metod förbättras tillståndet markant efter några dagar.

Det största problemet med denna metod - Misstro mot den person som inte kan tro att vissa register kan hjälpa honom. Av denna anledning behövs ofta terapeuten åtminstone i början av behandlingen. Det hjälper dig att förstå hur det fungerar och förklara varför automatiska tankar är irrationella.

Förändringar i attityder till de somatiska symptomen som åtföljer attacken

Människor som står inför en panikattack blir ofta rädda av vad som följer med det.

deras mentala tillstånd förvärras, kan de börja misstänka en fruktansvärd sjukdom på grund av vad de känner under en attack.

Kognitiv beteendemässig psykoterapi gör det möjligt för en person att förstå det snabba hjärtslaget, smärta i hjärtat, illamående, hethet och kyla. Tryckstötar är symtom på panikattacker som inte är ett tecken på en fysisk sjukdom och hotar inte människors liv.

Även när panik attackerar folk ofta tillgripa hjälp av hypnoterapeuter, hoppas att de enkelt, bokstavligen i en session, kommer att eliminera panikattacker. Men det här fungerar lite fel, men hypnosteknikerna som används av en kvalificerad hypnoterapeut kan verkligen hjälpa till.

Hypnoterapeuten förbereder patienten för hypnos, förklarar mekanismen för att en panikattack börjar, lär honom att slappna av och lita på. Det tar vanligtvis flera sessioner. Och först efter det är patienten nedsänkt i ett riktigt trance, vilket kunna förbättra villkoren.

Som hjälpmedel för psykoanalytisk psykoterapi kan användas, vilket är baserat på psykoanalys.

Det låter en person hitta motsättningar inom sig själv och lösa dem för att bli av med panikattacker på lång sikt.

Vad ska man göra under attacken?

De viktigaste metoderna för första hjälpen som gör det möjligt för en person att snabbt övervinna en panikattack vid attacken:

1. Kom ihåg att en panikattack i alla fall kommer att sluta snart, du behöver bara vänta. Försök lugna dig, koncentrera dig på tanken att panikattackan är tillfällig. Det kommer att vara användbart att skriva på en bit papper eller skriva in en gadget som ligger i närheten, en fras så här - "Rädsla kommer att försvinna, jag kommer att må bättre, allt blir bra, jag är starkare än vad som händer med mig" - och läs det flera gånger.
2. Byt uppmärksamhet. Överdriven koncentration på hälsotillståndet, på tankarna att något dåligt kan hända, förvärrar endast panikattacken och ökar dess varaktighet, och det blir svårare att kontrollera det. Försök att vara distraherad. Komplicerade åtgärder i panik är svåra att producera, men du kan prova någonting enkelt. Räkna hur många personer på en buss eller busshållplats lägga på en hatt med pompon, leta efter alla gröna eller blåa föremål i rummet, spela "Cities" eller "Words" i ditt huvud (du måste tänka på ett ord och namnge ett annat ord i sin sista bokstav). Sådana enkla metoder kommer snabbt att få dig att må bättre.
3. Andas smidigt och uppmätt. Koncentrera på andning, försök att hålla det långsamt.

Hur hjälper du dig själv på natten?

Panikattacker täcker människor inte bara under dagen, men också på natten, ibland medan du sover eller somnar. Och det är inte alltid möjligt att släcka ljuset, för att börja göra något för att minska panik, särskilt om det är mycket viktigt att få tillräckligt med sömn för att inte sova på språng medan du arbetar eller studerar.

Standard metoder för sömnförberedelse:

1. Försök att inte vara nervös på kvällen, läs inte eller titta på vad väckande, störande handlingar kan ha - filmer med en stor tomt, speciellt fasor, thrillers, innehåll om krig, om lidande, artiklar om allvarliga sjukdomar. Fysisk aktivitet är också viktig att skjuta upp till en tidigare tid: träningspass är användbara, men det är bättre att träna tre till fyra timmar före sömnen eller tidigare.
2. Ta hand om vad som alltid har lugnat dig.: ta ett bad (om det är med lugnande örter - lavendel, mint, melissa, kamomill, då är detta ett plus plus), läs en intressant bok, tänk på något bra.
3. Gör dig själv lugnande ritualer. Till exempel, före sänggåendet kan du bryta kakao eller ljust örtte. Att läsa prosa eller dikter, titta på bilder, ta en dusch eller bad kan också vara ritualer. Det är bara viktigt att upprepa dem regelbundet så att de är associerade med sömn och sedering.

Du kan stoppa natten attack på samma sätt som dagen attack, såvida du inte måste ansluta fantasin eller använda gadgets som finns i närheten.

Andas in smidigt, försök att fokusera på något positivt, slå ihop i en filt hårdare, om du har en partner kan du krama honom till känna sig varm och skyddad.

Vissa människor hjälpas av husdjur eller fluffiga mjuka leksaker, som kan strykas när panik rullar in.

Hur man tar bort en panikattack hemma själv:

Hembehandling

Drogterapi bidrar till att minska attacken och förbättra den totala hälsan.

Men många av de droger som används för att lindra panikattacker kan endast ordineras av den behandlande läkaren.

Lista över medicinska droger:

1. Antidepressiva läkemedel. Positivt påverka humör, minska ångest. De används inte bara för att behandla depression, men också när man arbetar med andra psykiska störningar. Exempel: Prozac, Zoloft.
2. Lugnande medel. Minska rädsla, ångest, förbättra sömnen. Exempel: Valerian tabletter, Novo-Passit.
3. Homeopati. Trots mycket kritik av homeopati från det vetenskapliga samfundet och bevis på dess totala ineffektivitet tror många fortfarande att homeopatiska läkemedel kan hjälpa dem. Exempel: Tenoten.

Men homeopati kan fungera förutom som en placebo. Om en person är säker på att homeopati hjälper honom, kan det fungera, men inte för att det är effektivt, men för att han har övertygat sig om detta.

4. Bensodiazepiner. Vanligtvis tilldelas i fall där panikattacker uttalas signifikant. Effektivt minska ångest, rädsla, ha en positiv effekt på sömnen, slappna av musklerna. Exempel: Grandaxin, Diazepam, Anaprilin.
5. nootropics. Vissa nootropa droger har också en lugnande effekt, förbättrar humör och har en positiv effekt på blodtillförseln till hjärnan. Exempel: Glycin, fenibut.

Traditionella metoder, särskilt örtmedicin, kan också förbättra tillståndet hos en person som lider av panikattacker.

Exempel på de bästa verktygen:

1. Broth beroligande örter. På apotek kan du köpa färdiga lugnande avgifter, förpackade i tepåsar, som du behöver brygga i en krus enligt instruktionerna. Typiskt inkluderar sådana avgifter kamille, motherwort, valerian, mint, citronbalsam, humlekottar, lakrits.
2. Badar med lugnande örter: mint, melissa, kamille, modervort. De kan samlas in oberoende eller köpas i specialaffärer, apotek.

Om de viktigaste behandlingsfel panikattacker i den här videon:

Andra sätt

meditation

Hon anses vara en av teknikerna. avkoppling.

Om du lär dig och övar det regelbundet, hjälper det dig att känna dig bra under ditt liv.

Regelbundna meditationer hjälper inte till att bli av med panikattacker omedelbart, men sex månader eller ett år efter starten visar de flesta att de förbättras.

Och även om specialiserade typer av meditation är svåra att behärska, grundläggande avslappnad meditation kan behärska alla.

• ta en bekväm hållning (i motsats till många människors övertygelse är det inte nödvändigt att meditera exklusivt i lotuspositionen);
• koncentrera sig på andning och försöka slappna av;
• tankar i huvudet under meditation kan vara, men bör inte störa dig, orsaka känslor, så om de uppträder, skift din uppmärksamhet åt andning och kroppens allmänna avslappning.
• Om det är svårt att meditera i tystnad, slå på musiken.

Andningsövningar, med hjälp av paketet

Andning i en förpackning - En lång tekniker som gör att du kan bli av med hyperventilering.

När en person panikerar är hans hjärna alltför mättad med syre. Om du andas in i en papperspåse kommer den att minska, och panik kommer att återgå.

Ta en papperspåse, tryck den på näsan och munnen och börja andas med din mun i den. Utandning utförs också genom munnen, så att påsen fylls med koldioxid.

andra andningsövningar:

1. Under en attack, för att göra andningen mjukare och långsammare, håll den i 5-10 sekunder. Efter det, sakta inandas fullständigt och andas långsamt.
2. Sätt din hand strax nedanför solar plexus och börja andas långsamt och långsamt. Koncentrera på känslan av rörelse vid handen och vid andning. Du kan också föreställa dig hur luften fyller lungorna och ut ur dem.

autotraining

Autotraining är i huvudsak självhypnosmetod. Det är dock osannolikt att hjälpa till att stoppa attackerna, men det kan förbättra en persons tillstånd mellan attacker, minska sin inre stress, lugna ner sig.

Under en attack är en person för panik för att svara på vanliga metoder för automatisk träning, så det här kanske inte fungerar.

Även autotraining kommer inte att vara effektivom panikattacker är för starka och andra behandlingar inte används.

Auto-träning sker i tre steg. På den första personen kastar han sig i trance, på andra håll ger han sig vissa inställningar som syftar till att bekämpa panikattacker, och på den tredje vaknar han.

om håll dem regelbundetMed hjälp av rekommendationer från specialiserade böcker och ljudinspelningar om automatisk träning kan du uppnå bra resultat.

Panikreaktioner kan botas genom målmedveten tekniker, rådgivning av psykoterapeuter och lösa de ackumulerade problemen på olika sätt.

Det är dock svårt att säga om det är möjligt att bota dem för alltid. Livet är utbytbart, fullt av stress och ångest, därför under vissa förutsättningar, särskilt om en person är känslig, de kan komma tillbaka igen.

förebyggande

att minska risken för att anfall återkommerDet är viktigt att:

• få tillräckligt med sömn regelbundet
• flytta mer, träna, göra gymnastik;
• gå i frisk luft;
• kommunicera med bra, trevliga människor och bli av med giftig kommunikation
• undvik stress;
• gör dina favorit saker oftare;
• läs konstböcker: läsning kan förhindra depression och ibland förbättra staten;
• hitta effektiva metoder för självförtroende och använd dem vid behov.

Det är också viktigt att lyssna på dig själv och för att rationellt byta arbete och vila så att stressen inte leder till utveckling av allvarliga störningar.

om att hitta en balans i livets flöde, fylla livet med glädje, tillfredsställelse och lugn så mycket som möjligt kommer sannolikheten att panikattacker kommer att återgå till ett minimum.

Förberedelser för panikattacker: