Dagens läge uppfattas av många som något relaterat till armé-, sport- eller hälsovårdsinstitutionerna. De tror att den vanliga mannen inte behöver "träna" sig på det här sättet. Men är ett sådant uttalande sant? Vad är dagens läge? Varför behövs det? Är det svårt att få själv att följa schemat? Finns det vetenskapligt baserade rekommendationer för att hjälpa till med att förbereda den dagliga rutinen? Vem behöver det alls? Vilka skäl hindrar dess överensstämmelse? Hur snabbt kan du ordna din dag?
Vad är dagens läge?
Den dagliga rutinen är en tydlig tidtabell för alla aspekter av livet, inklusive sömn, vakenhet (arbets- och levnadsfrågor och fritid). Genom att effektivisera dina aktiviteter kan du ta med de enskilda processerna och därigenom öka personlig effektivitet. Kroppen själv kommer ihåg handlingssekvensen, så att sinnen kan byta till mer relevanta uppgifter.
Vem behöver en dagbehandling
Allt utan undantag. Det är relevant för barn och vuxna, representanter för kreativa yrken och anställda i samband med rutinaktiviteter. Oöverträffad tar för mycket produktiv tid och ansträngning. Ett vanligt exempel är skrivbordsbeställning. Om alla dokument, mappar och anteckningar är på plats, kan du vinna upp till flera timmars arbetstid. Och det här är bara ett specifikt bord. Det är inte svårt att gissa vad som kommer att hända om du organiserar hela ditt liv? Låt oss prata om hur man gör det, och vilka hinder kan uppstå.
Hur man gör en daglig rutin?
Försök att rationalisera sina liv står ofta inför livets hårda verkligheter. Inte alla kan matcha det ideal de har skapat för sig själva. Varför händer detta? Vilken typ av störning tillåter inte att träna en daglig rutin? De främsta orsakerna är:
- Oförutsedda omständigheter
- Fysiologiska och mentala egenskaper;
- Överflöd av arbete eller hushållsarbeten;
- Multitasking, sprutansträngning;
- Säsongsförändringar i livets rytm.
Inverkan av dessa faktorer på en person kan öka eller försvaga, men det är värt att överväga dem ändå.
Oförutsedda omständigheter
Oväntade ändringar i planer är den värsta fienden i en daglig behandling. Den mest förskräckliga saken om detta är oförmågan att förutse förändringar. Till exempel kan en oväntad affärsresa till en annan stad korsa det planerade träningspasset i gymmet. Vad ska man göra? Försök att genomföra våra planer, åtminstone "för show", inte i sin helhet. Antag att någon ville spendera en och en halv timme på övningar i gymnasiet, men chefen svalar förstörde sina planer. Utbytet, om än villkorligt, kommer att vara en vandring till närmaste idrottsplats, där du kan tilldela minst 10-15 minuter för att dra upp på tvärstången.
Fysiologiska och mentala egenskaper
På grund av individuella särdrag i samband med mentala reaktioner och fysiologiska processer kan det vara svårare för enskilda personer att samlas in. En viktig roll spelas också av människors hälsa, nivån på vital energi och styrka. Om du uppmärksammar rätt näring och en aktiv livsstil, blir det mycket lättare att tvinga dig att följa ett visst sätt på dagen.
Överflöd av arbete eller inrikes frågor
Överdriven fullhet i det dagliga schemat komplicerar också deras livsordning. De viktigaste råd som hjälper dig att lossa dig själv från den grusliga rutinen är delegering. Hushållsarbeten kan fördelas mellan alla familjemedlemmar. Du kan försöka delegera produktionsuppgifter på samma sätt som att delegera till dina kollegor. Det viktigaste är inte att ge ytterligare ansvar, som tar "lejonens andel" av tiden.
Multitasking sprutansträngning
Skuret av många "Semydelkins", på grund av vilket deras dagliga regime lider. Enligt Miller lag kan en person produktivt utföra från fem till nio uppgifter, inklusive inhemska problem och hobbies. Om du överbelastar dig kommer koncentrationen, koncentrationen och produktiviteten att märkbart falla ned. Det är nödvändigt att lära sig att ställa prioriteringar för sina intressen, att ägna mer tid till de viktigaste av dem.
Säsongsförändringar i livets rytm
Årstidsförändringen påverkar också den dagliga rutinen negativt. Nästan alla förändringar, inklusive temperatur, regn, dagslängd etc. gör sitt bidrag. Detta kräver regelbundna justeringar av din rutin. Under kalla perioder blir hälsosam sömn och konsumtionen av vitaminer (särskilt naturliga - i form av frukt och grönsaker) särskilt relevanta. Eftersom en förkylning eller förlust av energi påverkar människans prestanda negativt, vill han leva enligt ett visst schema.
Hur normaliserar du din dagliga rutin?
Orsaker som hindrar harmoniseringen av livet är listade. Låt oss nu räkna ut hur vi fortfarande ska regna dagens regim. Vår prestation beror på ett antal faktorer. Bland dem - hormoner, bioritmer, aktiviteten hos olika organ.
Det menas att från 6.00 till 7.00 en persons "interna väckarklocka" utlöses, så den här tidsperioden är särskilt gynnsam för uppvaknande. Det rekommenderas även vid denna tidpunkt att göra övningar utan överdriven kraftbelastning, vilket bidrar till anrikning av inre organ med syre. Inte mindre användbar sval dusch.
om från 7,30 till 8,15 optimal tid för frukost. Huvudmassan av kilokalorier kommer att aktivera hjärnaktiviteten. Ju rikare frukosten blir desto mer styrka och energi kommer att dyka upp för dagens tidsfördriv.
vidare, till 9.00 värt att komma till jobbet. Om vädret och avståndet tillåter är det bäst att göra det till fots eller på cykel. Frisk luft och soliga "bad" hjälper till att ytterligare anpassa sig till en produktiv dag. Början på arbetsdagen är bättre att ägna sig åt i listan.
om från 10.00 till 12.00 Det finns en maximal nivå av fysisk och intellektuell aktivitet. Så under utformningen av den dagliga behandlingen är det lämpligt att planera de viktigaste och viktigaste uppgifterna för denna period.
Lunchtid traditionellt förknippade med återställandet av styrka och energireserver. Matsmältningsorganen arbetar med full kapacitet, vilket gör att du kan smälta även mycket tillfredsställande mat.
Från 13.00 till 15.00 Det finns en minskning av aktiviteten hos de flesta kroppssystem. Om möjligt är det värt att ägna den här tiden till ett lugnt och uppmuntrat arbete.
Därefter kommer viloperioden. om fram till 4 pm bättre att ändra typen av aktivitet. Om du till exempel arbetar på en dator ska du ta en liten promenad.
Från 16:00 till 18:00 I kroppen finns en optimal produktion av hormoner som stimulerar fysisk aktivitet. Det är bäst att schemalägga ett träningspass vid denna tidpunkt.
Då kan du ägna dig åt hushållssysslor, inte glömma att äta i mellan från 19.00 till 20.00. Då är det bäst att koppla av, titta på en intressant film eller träffa vänner.
Klockan 22:00 - Den optimala tiden att gå och lägga sig.
Naturligtvis kan många argumentera för att "min dagdimension kan inte anpassas till dessa krav", eftersom det finns oregelbundna arbetsdagar, skiftplaner, tull mm Naturligtvis är varje enskilt fall individuellt. Men det är nödvändigt att optimera åtminstone en viss del av din produktiva tid. Först och främst handlar det om sömn och mat. Allt annat kan beställas lite senare, eftersom denna möjlighet uppstår.
Det är bäst att presentera det dagliga programmet som ett intressant spel som syftar till att optimera ditt liv. Förvandla det aldrig till rutin och plikt. Det bör förstås, vad är användningen av sådan ordning. Därefter kommer efterlevnaden av de dagliga reglerna inte att orsaka obehag, bli en livsstil.
