Varje person åtminstone en gång i sitt liv står inför emotionell stress.
Det finns vissa sätt ut ur detta tillstånd.
definition
Emosionell stress - vad är det i psykologi?
Ökad känslomässig stress - Det här är en ökning av intensiteten i uttryck av känslor som orsakas av ett existerande internt eller externt problem.
Ofta är spänningen inte orsakad av objektiva orsaker och provoceras enbart av personens subjektiva attityder, hans inre erfarenheter och förutsägelser.
Ju längre situationen går desto mer intensiv negativt tillstånd. Närmar sig kulminationens ögonblick av händelsen är förknippad med en topp av känslomässig stress.
Ökningen i känslomässig stress som påverkas av problemet beror på att personen har följande problem:
- eventuell skada
- oförmågan att påverka motståndare;
- förlust av kontroll över situationen
- det omöjliga att realisera sina intressen
- motstånd på motsatt sida.
Ett typiskt exempel på ett sådant psykologiskt problem är stress före tentor. Vid förberedelserna för tentamen är studenten stressad på grund av rädslan att inte lära sig materialet i den tilldelade tiden för förberedelse.
Då när vi närmar oss för examensspänning ökar. Dess topp är vid tidpunkten för tentamen.
påkänning
påkänning - Det är en levande upplevelse av negativ natur som uppstår på grund av en irriterande effekt.
Under påverkan av stress är människans kroppsförmåga mekanismer spända.
Detta tillstånd kan upplevas akut eller varar länge.
Stress är en konfrontation som uppstår i människans sinne. Denna kamp uppstår när kraven för individen eller de föreslagna omständigheterna inte motsvarar den enskildas psykiska förmåga att klara dem.
Under påverkan av känslomässig stress på människokroppen observeras ett typiskt anpassningssyndrom, vilket uttryckt i högst tre steg:
- framväxten av ångest, vilket framkallar mobiliseringen av alla resurser i kroppen;
- Lusten att motstå yttre inflytande;
- utarmning av kroppen.
Olika individer kan observera olika nivåer av psykiskt motståndskraft mot stress. Det vill säga, varje person kommer att reagera på samma yttre stimuli på sin egen väg.
Detta beror på det faktum att vissa människor är benägen att stressa, medan andra är resistenta. Predisposition beror på ett antal faktorer: biologiska egenskaper, psykologiska egenskaper, omedelbar miljö, livshändelser.
Hot stress
Om yttre omständigheter utgöra ett hot För den biologiska, sociala situationen hos en person upplever han en stark känslomässig stress.
Hotet kan inte bara vara verkligt, men också imaginärt.
I det andra fallet är personen faktiskt inte i fara, men styrd av sin egen rädsla, negativa förutsägelser eller negativa erfarenheter i det förflutna, han anser de föreslagna omständigheterna som ett hot.
Om det finns ett hot utför spänningen ett viktigt funktionellt syfte - det låter dig mobilisera alla resurser i kroppen för att förhindra eventuella negativa konsekvenser.
Som en följd av detta finns en koncentration på farokällan, börjar sökandet efter sätt att övervinna den nuvarande kritiska situationen.
Om den enskilda inte upplevde känslomässig stress under förhållandena i det nuvarande hotet, sannolikheten att komma ut ur en farlig situation skulle vara minimal.
I regel går emotionell stress bort efter att ha angett farokällan, hitta medel för att eliminera hotet och framgångsrikt lösa situationen. Om källan till hotet fortfarande är oklart, uppstår ångest.
symptom
På grund av det faktum att barnets psyke och vuxen är ordnade på olika sätt är symtomen på känslomässig spänning olika.
Hos barn
Barnet i det normala tillståndet är märkligt främst positiv inställning till livet, en konstant demonstration av glädje.
Manifestation av följande negativa reaktioner vittnar om spänningen som barnet upplever:
- sömnproblem som leder till svårigheter somna och dålig sömnkvalitet
- trötthet från vanlig belastning;
- konstant beröring som uppstår av någon mindre anledning
- uttalad aggression i beteende, som ofta blir en källa till problem med disciplinen;
- distraktion och glömska;
- brist på självförtroende
- den ständiga önskan att få stöd från en vuxen, sökandet efter skydd;
- Längtan efter ensamhet, som leder till att barnet undviker kontakt med kamrater (ingår inte i dialoger, ingår inte i vanliga spel);
- Utseendet av fästingar eller påträngande rörelser (handskakningar, öronskrapa, etc.);
- den ständiga lusten att tugga eller suga något
- förlust eller signifikant aptitförlust
- låg koncentration av uppmärksamhet, vilket leder till problem med lärande.
Utseendet på ens några tecken från ovanstående lista kan indikera närvaron av vissa känslomässiga problem i ett barn.
Dessutom kan svårighetsgraden av symtom vara av olika intensitet.
Man bör komma ihåg att förekomst av problem endast kan sägas om dessa symptom uppstod för första gången och inte tidigare var närvarande i barnet.
Psykosomatiska störningar påverkar inte bara beteende utan också välbefinnande.
Det är viktigt att ge det nödvändiga psykologiska stödet i tid, annars påverkas emotionell stress negativt både hälsa och bildandet av barnets personlighet.
Hos vuxna
Hos vuxna är närvaron av känslomässig stress lättare att känna igen, eftersom en vuxen redan känner sig själv och kan objektivt utvärdera negativa känslor.
En vuxen kan också formulera sina problem och självständigt be om hjälp. De viktigaste tecknen på stress hos vuxna:
- konstant irritabilitet, som manifesterar sig under interpersonella kontakter
- känslan av kronisk trötthet som förhindrar att effektivt hantera vardagliga bekymmer;
- förlust av intresse för livet;
- Misstänkt utseende i förhållande till sin egen hälsa (rädsla för att bli sjuk, rädsla för döden);
- omedvetet skuld
- pessimistisk stämning;
- obeslutsamhet;
- motvillig kontakt med andra människor;
- Självtvivel (inklusive i deras utseende);
- rädsla för framtiden;
- brist på förtroende för andra människor;
- förlust av koncentration, känsla av syfte;
- rädsla för ensamhet.
Hur tar man bort?
Det finns vissa tekniker för att bli av med känslomässig stress.
5 sätt
Det finns 5 enkla och effektiva sätt att bli av med stress:
- Aktiv sport. Denna metod är perfekt för människor som är vana vid att kasta ut den ackumulerade negativa energin genom träning.
Det kan vara styrketräning i gymmet, hemövningar på gymmet, extrema sporter.
- Fullständig avkoppling. För dem som inte passar det första alternativet är en passiv vila hemma ett bra sätt att slappna av. Du kan bli av med stress bara genom att spendera tid framför TV: n, titta på en bra komedi eller genom att gå i pension med en intressant bok.
- handarbete (stickning, broderi, pärlor). Dessa avslappningsmetoder anses traditionellt kvinnliga, men i praktiken är det ibland män som gärna gör handarbete. Det hjälper till att fokusera uppmärksamhet, slappna av, ta sig bort genom processen att skapa en produkt.
- Plocka upp pussel. Att samla pussel är inte bara intressant, utan också mycket användbart för psyken. Det viktigaste är att välja en intressant bild som inte ger mycket svårighet. Då blir processen extremt roligt.
- Samla designers. För närvarande finns ett stort antal designers till salu, vilka på grund av deras komplexitet är av intresse inte bara för barn utan även för vuxna. Designerplockning är ett utmärkt sätt att fly från vardagliga påfrestningar.
Psykologisk övning
Följande psykologiska övningar hjälper dig att slappna av:
- Vi fokuserar på något ämne.i sikte. Vi närmar oss ämnet närmare eller tar hand om det, om möjligt. Objektet som studeras undersöks från alla sidor i en minut, tänker bara på det och märker inte någonting runt.
Det är viktigt att märka alla objektets egenskaper, alla dess egenskaper, omärkliga vid första anblicken.
- Vi ligger på ett lugnt ställe, slappna av och stäng våra ögon. Vi representerar framför sju brinnande ljusi rad. Vi tar ett lugnt och djupt andetag och därefter blåser vi så mycket som möjligt i riktning mot det första ljuset. Efter det imaginära ljuset går ut, ta en långsam andning och vrid uppmärksamheten på det andra ljuset. Målet är att blåsa ut alla 7 ljusen.
- Tänk dig att det finns en lampskärm inuti oss. När känslomässig stress uppbyggs i kroppen, vrider lampskärmen upp lampan och det bländande ljuset påverkar obehagligt ögonen. Vid den här tiden känns det varmt och dåligt. Men så snart vi lugnar ner och slutar att vara nervös, vänder lampskärmslampan och vi känner oss bekväma och lugna.
Utbildning för lärare
Lärarutbildningen är dyrt, inte bara intellektuell, men också emotionella resurser.
Av denna anledning är det särskilt viktigt för lärare att behärska spänningsrelätekniker, med vilka specialister alltid kan upprätthålla ett stabilt känslomässigt tillstånd.
Populära avslappningsteknikeranvänds i träning:
- "Full andedräkt". Du behöver koppla av och koncentrera dig fullt på din andning. Inandning och andas skall vara långsamt och djupt. Under träningen är det lämpligt att stänga dina ögon och bara tänka på dina inre känslor.
- "Konstterapi". Lärutbildningskurser inkluderar vilken musik som helst. Lärare har till sitt förfogande ark av papper, målarfärger, pennor, filtpennor. Det är nödvändigt att på papper visa de föreningar och känslor som orsakas av ljudande musik.
- "Korg med tips". Varje lärare skriver på sitt kort ett effektivt sätt att bli av med stress. Därefter placeras alla kort i korgen och läses ut i tur och ordning.
- "Galoshes of Happiness". Varje deltagare lägger växelvis på den symboliska "galoshes of happiness", vilket förser honom för tiden med enbart positiv uppfattning om verkligheten. Ledaren uttrycker olika livssituationer, och deltagaren slutar dem när det gäller ett positivt resultat.
Om deltagaren finner det svårt att föreställa sig ett positivt resultat av situationen, hjälper andra lärare honom.
Spel för förskolebarn
Övningar för småbarn bör alltid tillämpas på ett lekfullt sätt. Deras huvudmål - Att hjälpa barnet att lindra känslomässig och muskelspänning.
- "Levande bild". Barn skapar en levande bild med sina kroppar, och presentatören måste gissa sin plot.
- "Car". Varje barn visar en sorts bildetaljer. En av deltagarna fungerar som en mästare som samlar bilen. Efter montering på det måste du göra några varv runt rummet.
- "Förbjuden rörelse". Barn upprepar för att leda alla sina rörelser. Samtidigt finns det en rörelse som är förbjuden. Det bör inte upprepas. Varje deltagare som upprepar den ledande förbjudna rörelsen, ur spelet.
- "Fjäder",. Barn uppmanas att föreställa sig sig som en fjäder och börjar flytta runt i rummet i detta tillstånd.
Det är nödvändigt att sväva enkelt och naturligt, och efter ett tag på ledarens ledning landa sakta tillbaka till sitt säte.
Så, psyko-emotionell stress påverkar negativt människors välbefinnande och förhindrar att njuta av livet. Du kan lära dig att bli av med stress med hjälp av olika psykologiska övningar.
Hur snabbt lindra känslomässig stress? meditation:
