Vi säger ofta "tack" automatiskt, bara för att vi har varit vana vid detta sedan barndomen. Men sant tacksamhet kräver mycket inre arbete, viljestyrka och mod. Varför är tacksamhet så viktig? Hur minskar energin av tacksamhet stress, bevarar familjen och förbättrar hälsan? Hur använder du en dagbok för att ge tacksamhet ett sätt att leva?
Vi valde 3 effektiva tekniker från de bästa utbildarna i självutveckling. Läs, öva och njut av resultatet.
Vad är tacksamhet
Tacksamhet är en speciell energi som vi känner på en intellektuell och känslomässig nivå och inser att en person eller en grupp av människor har gjort något till vår fördel. Och ändå - ett adekvat uttryck i ord, gärningar och gärningar av uppskattning för det visade goda. Detta är ett resursförhållande som bringar människor ihop.. Tacksamhet är en av formerna av empati, suddiga gränserna mellan glädje, kärlek, nöje, lugn, inspiration. Det inträffar när det gjorda godet är mer än vanligt deltagande i en annan persons liv.
Etymologiskt härledd från två ord "nytta"+"att ge"Således ger tacksamhet en förståelse för att balansen mellan begreppen givande och mottagande är oerhört viktigt. Traditionen att utbyta gåvor härstammar från de gamla seremonierna om ömsesidighet av tjänster när någon gåva föreslog ett ömsesidigt erbjudande. Inte undra på det grekiska ordet."Haris"hade flera betydelser:"present", "nåd", "en tjänst", "tillfredsställelse". I det gamla ryska nya testamentet var det översatt som"nåden", på italienska förvandlas till"gracia" - "tack", på engelska i"tacksamhet" - "tack".
Uppriktig uppskattning - En komplicerad känsla, mycket djupare än en ritual av artighet, när vi säger "tack" och ge en tackgåva. En sådan färdighet härstammar från medvetenhet och kräver övning. Ju mer anledningar till glädje vi märker i livet, desto oftare upptäcker vi vad vi verkligen kan vara tacksamma för. Ju mer uppskattning vi ger desto mer glädje får vi i gengäld.
Det är vetenskapligt bevisat: När vi är tacksama förbättrar vi vår psykiska och fysiska hälsa, minskar stressnivåerna, återhämtar oss snabbare efter skador och ökar vår självkänsla. Detta är ett kraftfullt psykologiskt verktyg som hjälper till att komma undan negativa känslor, som avund och ilska, och att fokusera på de positiva. Medvetna övertagande övningar tränger in i ett tillstånd av fred och ger frihet från förolämpningar. På beskrivningsnivå kan denna känsla tyckas oförståelig, men på nivå med personlig erfarenhet är det inte förvånande.
Thanksgiving som ett departement
Thanksgiving var ursprungligen en del av ett religiöst språk. De flesta världsreligioner förutsätter att skapade rationella varelser har en tacksamhet till Gud för deras skapande. Därför blir specifika människor, hela samhällen eller idealiserade enheter - Gud, Universum, Anden, Skaparen - mottagare av att uttrycka tacksamhet.
I bibeln ordet "tacksägelse" inträffar 125 gånger. Thanksgiving är inte en del av etiketten, men livets väsen, där endast Gud skulle vara den enda mottagaren av verklig tacksamhet. Tillsammans med beröm och tillbedjan är tacksägelse en oumbärlig del av bön i samband med barmhärtighet, ödmjukhet och vänlighet. Det ger troende in rätt förhållande till den gudomliga verkligheten - det öppnar sina ögon för verkligheten i Hans kärlek och omsorg. Man tror att en person som inte kan tacka för att göra lycklig är helt enkelt omöjlig.
I islam predika liknande principer för att förstå tacksägelse. Beröm och tacksamhet betraktas som egenskaper som är inneboende i sanna troende, och odödlighet är allvarligt fördömd och hänförd till fel.
I buddhismen tacksamhet anses vara en av komponenterna i upplysning. Det är nödvändigt att tacka föräldrarna, lärare - oavsett de lärdomar de lärde sig var de andliga mentorer av den tacksamma. Det är viktigt att göra något för andra, inte förväntar sig belöningar. Och det är också viktigt att lära sig att inte skylla på andras oro.
judendom kallar otänkbarhet den första mänskliga synden. I Torah finns det många hänvisningar till skyldigheten att tacka den Allsmäktige i bön och i en tacksamma måltid.
Thanksgiving som en dygd
I de gamla civilisationerna i Grekland och i Rom identifierades tacksamhet med rättvisa enligt principen "du-jag, du-du". Aristoteles betonade att tacksägelse manifesterar sig i "svaret på tjänsten person"Den antika grekiska epikuranska filosofen Metrodor skrev att"bara en salvia och kan betala tillbaka".
Tysk filosof Immanuel Kant och fransk författare Jean-Jean Russo De betraktade tacksamhet som en plikt som förpliktar en person till en ömsesidig välsignelse. Författaren till de filosofiska skrifterna Francois de Larochefoucco såg i hennes förtäckta servilitet, och den franska moralisten Nicolas de Chamfort trodde att en person säger "tack" enbart på grundval av att motta något mer än vad han redan hade fått.
Men tacksamhet är utan tvekan en dygd. Det är inte för ingenting att Thanksgiving Day anses vara en av de mest hedrade och förväntade helgdagarna av amerikanerna. Framväxten av firandetiden är förankrad i de första bosättarna i Amerika. Efter den kalla vinteren, när nästan hälften av folket dog, kom indianerna till bosättarna. År 1621 samlades kolonisterna en rik skörd. Därefter erbjöd kolonins första guvernör att fira Thanksgiving till Herren för barmhärtighet, och till indianerna för hjälp. En gemensam fest var den första Thanksgiving. Under tiden förlorade firandet sin djupa religiösa betydelse och blev en rikstäckande civila firande.
Hur tacksamhet gör livet bättre
Tacksamhet är en av de dygder som gör oss mer mänskliga. Och ändå - ett kraftfullt verktyg som kan förvandla våra liv.
Eliminerar negativiteten
Klagomål lämnar ofta mentala ärr för livet. Hur kan du vara tacksam för dina förbrytare? Det visar sig att du kan. Dessa människor gjorde oss vad vi är. Många beundrar Victor Frankl. Men hans böcker skrevs för att det fanns ett koncentrationsläger i livet. Målningarna av den mexikanska konstnären Frida Kahlo utställs i världens konstgallerier. Men hennes extraordinära talang avslöjades efter en sjukdom och en hemsk olycka. Det här är fallen när ärr smyckar en person.
Så, utan tack och förlåtelse mot dina förbrytare är det omöjligt att fortsätta. Annars kommer vi ständigt återvända till tankar till det förflutna eller till framtiden - där vi psykiskt skapar vedergällning.
Stärker relationer
Ömsesidig tacksamhet för partner är ett viktigt tecken på starka relationer. Forskare från ett amerikanskt universitet intervjuade 250 gifta par om deras materiella välbefinnande, kommunikation och sätt att uttrycka uppskattning. Det visade sig att även ett enkelt "tack" håller sig från en sista paus i hopplösa situationer. Denna studie visade tydligt hur viktigt känslan av värde för makarna är i andras ögon.
Att tacka partnern är inte nödvändigt att vänta på prestationen från hans sida. Det räcker med att återkalla de dagliga arbetsuppgifterna för varje och tacka för det. Trots allt, utan dessa små saker kan livet och familjen kollapsa.
Behandlar depression
Depression åtföljs av en känsla av depression, sömnlöshet, ovillighet att kommunicera med människor. I detta tillstånd är det svårt att vara tacksam för någon. Neurobiologists förklarade att vanan att tacka förändrar hjärnans struktur, stimulerar sitt arbete, förbättrar det allmänna tillståndet, gör oss lyckligare. Glädjande känslor påverkar nervsystemet, förbättrar sömn, minskar ångest. Utövandet av tacksamhet förbättrar patientens tillstånd med sjukdomar i det neuromuskulära systemet.
Är sådana resultat ovärdiga att utveckla tacksamhetskunskapen? Värdering kommer att fokusera uppmärksamhet på glädje, förändra negativa tankar till positiva, öka produktionen av glädjehormoner, införa hopp om återhämtning.
Ökar försäljningen
Enligt University of Michigan-forskare bidrar uppskattningsord från företagets chefer eller chefer att öka kundlojaliteten och öka antalet vanliga kunder nästan fördubblats. Dessutom, kunderna inte bara återvända, de rekommenderar företaget till vänner. Och effekten av tacksätten visade sig vara mer än från extra bonusar eller rabatter. Huvudregeln hos en chef kan formuleras enligt följande: Behandla varje anställd som kund på alla sätt betona vikten av hans tjänster till företaget.
Tacksamhet ger inte omedelbara resultat men i framtiden bidrar det till att behålla och motivera anställda, behålla kunder och utveckla affärer.
Otillfredsställelse med livet känns ofta i tacksamma människor. Och det handlar inte om att glömma, när vi bara inte säger tack. Det här är ett misslyckande att erkänna värdet av allt vi har. Tacksamhetsteknikerna lär bara för att komma ihåg att vi har allt för glädje och välbefinnande.
3 tekniker som lär dig att vara tacksam
Tacksamhet är kvaliteten på en mogen personlighet. Barn vet inte hur man ska tacka, de kan bara kräva och ta. Även om psykologer anser barnens förmåga att vara tacksam som en förutsättning för komplexa moraliska förmågor - empati, förtroende och lyhördhet.
Människor som är uppriktigt tacksamma och enkelt accepterar uppskattningens ord har inte nödvändigtvis mer än andra. Men de är verkligen turna. I stället för missnöje med öde, omständigheter och omgivningar märker de välsignelser och tackar livet för allt de har.
Innan du övar en ny färdighet måste du:
För det första, acceptera världens ofullkomlighet och leva vidare. Du kan känna uppskattning inte bara i stunder av lycka. Det var en olägenhet - mentalt uttryckligt missnöje, tack sedan situationen och fortsätt.
För det andralär dig att skilja uppriktigt stöd från obsessiv hjälp. Ibland visar det återgivna "bra" sig att det är så olämpligt att det orsakar inre motstånd. I en sådan situation är bilden byggd: om jag inte behöver vad de ger mig, lämnar jag ett val - tack eller inte.
tredje, sluta våldta andra genom att vänta på ömsesidigt tack. Eventuella förpliktelser är förtryckande, så en person försöker bli av med dem snabbare. Om du gör det bra, förvänta dig inte återvändande service. I slutändan vinner du fortfarande.
Om du känner att något går fel i livet, försök att lära dig tacksamhets färdigheter. För att göra detta behöver du ett minimum av resurser eller behöver inte något.
Tekniken för de fyra tacksamhetskomponenterna Brian Tracy
Författaren till bästsäljare och självutvecklingsutbildningar, Brian Tracy, är tacksam mot de viktigaste vanorna som hjälper till att förbättra relationerna med andra. Fyrkomponenttekniken hjälper till att utveckla och stärka vanan att skapa ett område med uppskattande energi.
Komponent 1: Värdering. Detta är en av formerna för interaktion med världen och ett viktigt kommunikationsverktyg. Missa inte chansen att säga "tack" till någon som hjälper dig att hantera hushålls- eller arbetsförhållanden, ger bara en tjänst eller säger en komplimang. Detta motiverar dem till ny hjälp och deltagande i våra liv.
Komponent 2: Godkännande. Detta är en extern bekräftelse på vårt värde. Lova och godkänna varje prestation, försök eller idé vid varje tillfälle. Beröm uppfyller ett annat hemligt mänskligt behov att känna sin betydelse.
Komponent 3: Komplimanger. En uppriktig känsla av beundran är som ett eko: man säger trevliga saker, den andra motsätter sig konfidentiellt sina känslor. En bra komplimang samlar människors känslomässiga centra. Beundran för det som är mest värdefullt för en person är ett bra sätt att få ett leende på ansiktet och ett nytt tillfälle att komma nära.
Komponent 4: Uppmärksam Hörsel. Det här är en disciplin som inte kräver teori, utan byggs enbart i praktiken. När du noggrant lyssnar på samtalet, avbryt inte, uttrycka inte din åsikt, hans självförtroende ökar, och graden av förtroende mellan dig ökar.
Känslan av tacksamhet gör dig mer mottaglig, hjälper dig att känna människorna omkring dig. Genom att korrekt använda vanorna för uppskattning, godkännande, uppmärksamhet och lyssnande kommer du att bli en mer positiv och populär person.
Thanksgiving dagbok
Experter säger att wariness i väntan på dålig är en mänsklig genetisk egenskap. Våra förfäder hade ingen möjlighet att njuta av solnedgången, de tittade på fiender. För att övervinna tendensen i hjärnans cortex för att leta efter det negativa, börja en tack dagbok. Markera bara allt i tidningen som du vill säga "tack" för.
Här är några regler för att hålla en dagbok:
- Det kan vara i vilket format som helst - elektronisk eller traditionell.
- Det borde alltid finnas till hands.
- Tacklistor är bäst att göra de vanliga orden.
- Det är önskvärt att fylla i dagboken på morgonen.
Steg för att fylla i dagboken:
- Ange datum i förväg. Det disciplinerar och gör att du tar anteckningar dagligen. Saknade sidor hjälper till att återvända till den senaste dagen och kommer ihåg det bästa.
- koppla av. I ilska, depression eller ångest är det svårt att odla positiva tankar i dig själv.
- Lyssna på dina känslor. När vi uppfattar världen genom luktar, taktila känslor, smakar allting runt oss sakta ner och utvecklas från en oväntad sida.
- Bo här och nu. Erfarenheter om det förflutna, oro över framtiden gör det svårt att uppleva livets skönhet vid denna tidpunkt.
- Läs om posterna igen. Detta är en fantastisk chans att återkalla tidigare erfarenheter, tankar. Detta kommer att ge en förståelse att i varje situation finns det bra stunder och en anledning till glädje.
Morgon tacksamhet Ritual
Tidig ritual av tacksamhet kommer att göra morgonen minnesvärd och uppfriskande, kommer att ställa en positiv för hela dagen. Tillräckligt att allokera sex minuter dagligen för att uppnå den utvecklingsnivå du vill ha. Detta är skrivet i sin bok "The Magic of Morning" Hal Elrod. Så morgonritualen kan ske så här:
- Tänk dig att du vaknar, ler och mentalt tackar Herren för en ny dag.
- Du återvänder mentalt till igår och kommer ihåg allt du har uppnått.
- Du stänger dina ögon och mentalt ritar din perfekta dag. Tack på förhand för de viktiga personerna, dina vänner och motståndare för de lektioner som tillhandahålls.
- Du skriver ner tack för allt du är stolt över och planerna för nästa dag.
- Och äntligen står du upp, smällar, spenderar några minuter på rörelse för att röra upp cirkulationen.
Det är svårt för oss att tacka världen för att inte betrakta det som värdefullt. Men faktum är att vi tar allt runt omkring oss för givet. Du kan tacka för betydande och obetydliga saker - morgonsolen, hälsosamheten hos dina nära och kära, maten på bordet, barnens leenden förtjänar det mest uppriktiga "tack".
Vad kan man göra just nu?
Skriv ett tackbrev till en person som har en positiv inverkan på ditt liv - en lärare som gav dig en andra chans eller en vän som råkade vara nära. Huvuddelen är att inte hålla sig själv, generöst uttrycka uppskattning. Även ett unsent brev kommer att minska nivån, lägga till optimism, hjälpa dig att känna dig kopplad till betydande människor.
Ta en bit papper och skriv en lista med 100 saker som orsakar tacksamhet. Du kan fylla i den här listan med saker som du vill tacka någon i dag.
Under meditation, rikta uppmärksamheten på tacksamhetens mantra eller tacksägelsens bön.
Detta kan vara början på en effektiv självutvecklingsstrategi. Och resultatet är inte långt framöver.
slutsatser:
- Tacksam energi ger oss en källa till djup fred, läker, förbättrar relationer med andra.
- Uttryck av uppriktig uppskattning tillåter inte att fokusera på dig själv, även under en period med djup depression.
- Du kan tacka en viss person eller livet själv - för att uttrycka tacksamhet för att vara vid liv.
- Mentalt "tack" obehaglig person hjälper till att förstå honom bättre. Ett högt "tack" gör en vän ut av fienden.
- Ett uttryck för tacksamhet följer inte alltid en tjänst eller en god gärning. Ibland blir det en tung åtagandebyrå.
- Personen säger "tack" automatiskt eller medvetet - beror på utbildningen.
- Thanksgiving är en disciplin som kräver övning.
