När en man är ständigt i en stressig situation, han kommer att bli hjälpt av avslappningstekniker.
Om du har en neuros, orimlig rädsla, sömnlöshet, använd speciella övningar och meditationer.
Vad är möjligheten att slappna av?
Avkoppling - vad är det? Modern man huvudsakligen i en spänd stat.
Vi upplever stress på jobbet, på vägen hem, hemma, tittar på nyheterna på TV, surfar på Internet, besöker kliniken, butikerna och i många andra fall.
I detta avseende finns det ett behov slappna av och vila. Men tyvärr vet en trött, utmattad kropp inte längre hur man gör det här.
Ständigt i spänning förlorar vi möjligheten att slappna av. I slutet - huvudvärk, dålig matsmältning, hjärtproblem, trötthet.
Avkoppling är möjligheten att fly från verkligheten, att glömma ett tag om konflikter, stress, hälsoproblem, misslyckanden.
Detta är internt tillstånd av fred, lugn. Du glömmer i kort tid om stressorer som ständigt påverkar dig, du känner dig lugn.
Förmåga att slappna av - Det här är att hitta vägar som leder dig till en lugn stat.
Varför är jag i spänning hela tiden?
Jag kan inte slappna av. Nervsystemet arbetar för slitage. Vi är under press från miljön, vi är ständigt tvungna att lösa vissa problem, och ytterligare stressfaktorer - buller, lukt, dålig ekologi - påverkar också. Detta orsakar i sin tur inre stress.
Det finns psykologiska och fysiska block, klipp och nu kommer det ögonblick när du inte längre kan slappna av.
Komplettera allt detta ständigt närvarande negativa tankar, bekymmer, rädsla.
Att bo i storstäder är stressande i sig. Modern man är svår att hantera de omgivande verklighetens vardagseffekter.
Har du märkt det med extrem trötthet du kan inte snabbt somna och sömnen i sig är intermittent och rastlös?
Detta händer eftersom nervsystemet är överdrivet, upphetsat och svårt att lugna.
Hur lär man sig att koppla av?
Konsten att koppla av kan läras.
Snabba sätt
Hur snabbt slappna av och lindra spänningen? Vad ska man göra om kroppen brådskande behöver vila och det är lite tid för det:
- Förverkliga din stress. Vid stressstress produceras hormoner som inte tillåter lugn. Det är viktigt att förstå orsaken.
- Ge dig själv möjlighet till fysisk urladdning. Slå en päron, dra upp på en tvärstång, gör några knep eller skarpa svep med händerna - aktiviteten hjälper till att träna stresshormonet.
- Vi lyfter våra händer med en suck, sträcker sig så högt som möjligt, sedan utandar, sänker våra armar.
- Vi sätter oss ner och kramar knäna och lutar huvudet mot dem. Vi sitter i denna position i ca 10 sekunder och sedan slappna av.
- Följande kommer att hjälpa till att slappna av andningsträning: andas in, samtidigt fylla och utbuka buken, sedan bröstet. Vi andas ut, släpper ut luft från bröstet och sänker sedan buken.
psykologiskt
I detta fall är hjärnan involverad i avkopplingsprocessen. Få honom att sluta tänkasärskilt negativ.
Så fort du börjar tänka på något dåligt, säg "stopp" för dig själv. Föreställ dig ett tomrum där det inte finns några tankar.
Lär dig att meditera. Sitt i en bekväm position. En semi-lotto passar väl för detta - benen korsade framför dig. Stäng dina ögon. Andas långsamt och djupt.
Tänk dig ett lugnt hav. Vind blåser långsamt ansikte. Du ser hur lätt den släta ytan av vattnet. Du är väl och avslappnad.
Ta bort klämmorna
Muskulärt skal - Det här är en kronisk, konstant muskelspänning utan förmåga att helt slappna av dem.
Kramad mun säger att vi blockerar överföringen av känslor, vi behöver skydd. Följande övning hjälper till att lindra spänningen. Ligga i fosterpositionen och klämma sig med händerna.
Börja suga mun. Många har tårar i processen. Begränsa inte dig själv - så du blir av med klämmorna.
Hals och nacke Klämmor i detta område talar om önskan att kontrollera din rädsla, oacceptabla reaktioner och uttalanden.
Förstå närvaron av block kan vara monotont, spänd röst. Man gillar hindrar sig själv.
Gåsning hjälper till att bli av med blocket på detta område, ibland gör vi det ofrivilligt. Öppna din mun så bred som möjligt, gäspa. Gör övningen på morgonen och kvällen.
Ribbur Block uppstår när vi begränsa sorg, skratt, passion.
Var uppmärksam på din andning - sannolikt är den ytlig, med en fördröjning, utan ett starkt bröstutstick.
Du kan kontrollera dina andningssvårigheter genom att utge "A" -ljudet. Om du inte kan göra det inom 20 sekunder, så finns det problem.
Psykoterapeut sänka utvecklade följande andningsteknik. Det är nödvändigt att ligga över soffan, fötterna ligger på golvet. Buttocks hänger något.
Placera en kudde under midjan för att maximera bröstet. Placera händerna ovanför huvudet, med palmerna uppåt. Andas djupt och sällan.
membran. Stress på denna plats är förknippad med kronisk rädsla. Övning utförs medan du står. Händerna böjer sig framför honom, händerna slappna av. Vrid kroppen till vänster så långt som det visar sig och stanna så på 60 sekunder.
Då tvärtom. Det är möjligt att bestämma närvaron av muskelklämmor genom att andningen störs, smärta framträder, vilket innebär att det finns muskelklämmor.
För stressavlastning är en annan användbar. övning: ligg ner på golvet, böj dina ben i rätt vinkel, lägg armarna fritt, sänk benen till höger och vänster tills den stannar, midjan förblir pressad mot golvet.
Kropp från stress
Relief stress kommer att hjälpa fysisk aktivitet:
- gör några böjningar framåt;
- att sträcka;
- vrider torso till höger och vänster;
- höja dina armar upp, luta åt höger, sedan till vänster, sträcker dina armar;
- dansar till den rytmiska musiken.
hjälp andningsövningar mage: när inandning, bukar buken när utandning är vald.
Lindra spänningar i hela kroppen kommer att hjälpa till simning.
Väl etablerad aromaterapi. Använd speciell oljebrännare, pinnar eller ljus.
Lägg till aromolja till varmt bad: före användning måste de blandas med salt, annars kommer de att förbli i det övre lagret av vatten och kan brinna.
Hjärna efter hårt arbete
Långt och hårt arbete är anledningen till att du kan inte sova, stämma in för att vila.
- ta ett varmt bad med örter, havssalt eller aromatiska oljor;
- Användbar massage, om du inte kan massera hela kroppen, var uppmärksam på foten och underbenet.
- dricka urtete med kamomill, citronbalsam eller mint;
- Ligga bekvämt, försök att slappna av dina muskler så mycket som möjligt. Om det finns smärta och svullnad i benen, sätt dem på en liten höjd.
Efter stress
Vad händer om du utsatt för allvarlig stress och kan inte lugna sig:
- Förstå orsaken till stress.
- Eliminera effekterna av ytterligare negativa faktorer: TV, klargöra relationer, höga ljud.
- Gör meditation.
- Gå en promenad, cykla, spendera tid i naturen.
- Ta ett varmt bad med havsalt.
- Byt till en annan aktivitet.
- Behandla situationen korrekt, ta inte allt till hjärta, försök att inte reagera på bagage.
- För att minimera, och det är bättre att utesluta, kommunikation med obehagliga och irriterande människor.
- Titta på en lätt, stressfri film.
Med man
Jag kan inte koppla av med min man: vad ska man göra? Detta är vanligtvis ett problem. djupt psykologiskt. Om du inte kan koppla av med din man, så finns det några komplex som oftast härrör från barndomen.
Möjligheten att slappna av är också en faktor förtroende. Hur mycket litar du på din man? Om du är blyg av det, rädd för kritik, är det nödvändigt att arbeta med det.
Vad gör man:
- börja med en enkel, öppna inte helt på en gång, gör allt i steg;
- går ofta ut tillsammans hemma för fritidsaktiviteter. Gå på en promenad, till en plats där du kan känna dig trygg
- organisera gemensamma aktiviteter, delta i familjekonkurrenser, sportspel;
- om du är generad att vara naken framför din man, gör det gradvis. För en romantisk kväll, ljus ljus som ger ett svagt ljus men skapa ett visst humör;
- ta ett avkopplande bad med havsalt eller aromoljor;
- Slå på lugnande musik;
- prata mer med varandra, dela erfarenheter.
Berätta för din make som du bryr dig om. Kärleksfull man kommer att förstå och stödja.
Avkopplingstekniker för neuros
neuroser - Det här är psykiska störningar när det finns en orimlig ångest, psykiskt obehag.
Personen är ständigt i spänningstillstånd, negativa känslor rådersom direkt påverkar välbefinnandet och relationer med andra människor.
Vid neuros rekommenderas ett besök till en psykoterapeut. Om det behövs kommer läkaren att ordinera medicineringen.
Under anfall är det viktigt att förstå det ångest kommer inifrån. Det är nödvändigt att lindra muskelspänning, för detta passar övningarna beskrivna ovan. Meditation visas för att lugna musik, ljud av natur eller mantra.
Tja, hjälp andan djupa och långsamma andningsövningarlugnande nervsystemet.
Autogen träning. Siktat på förmågan att inspirera dig själv positiva tankar.
Först bör du koppla av. Vi börjar avslappning från nedre extremiteterna, då händer, mage, hals, huvud. Vi andas jämnt och djupt.
Föreställ dig att vi andas ut mörk rök fylld med negativ, och andas in i gyllene luft fyllda med solenergi.
Autogen träning kan åtföljas av förslag som: Jag är lugn, jag är avslappnad, jag reagerar lugnt på några influenser, jag är positiv.
Förslag bör göras på ett positivt sätt, det vill säga de borde inte innehålla en del "inte", men vara positiva uttalanden.
Av jacobson
Metod E. Jacobson - Ett av de kända sätten för muskelavslappning. Övningar bygger på växling av spänningar och avkoppling av olika muskelgrupper och hela kroppen som helhet.
Kärnan i metoden är att efter intensiv spänning tenderar muskeln att slutföra avslappning. Det rekommenderas för personer som upplever allvarlig psykisk stress.
Du måste ta en bekväm position, bli av med klara kläder. Stäng dina ögon, ta några lugna andetag. Håll reda på dina känslor.så att du bättre känner din kropp.
Vi spänner på benens muskler. Först är fingrarna böjda och pressade, de måste vara starkt spända, hållas och sedan avslappnad.
Nästa steg är att dra ut strumporna och handla på samma sätt - spänning och avkoppling. Efter sträckning måste du dra ihop strumporna mot dig. Nu behöver du höja benen på ett avstånd av ca 20 cm från golvet.
Nästa steg arbetar med händer. Tryck först den högra handen i en knytnäve, gör detsamma med vänster.
Nu måste varje hand böjas i armbågen, spänna, hålla och slappna av. Dra åt din hand, tryck in i golvet eller någon yta, håll och slappna av. Upprepa sedan med den andra handen.
Musklerna i ryggen och buken. Efter inandning sätter vi på magmusklerna. Håll några sekunder, glöm inte att känna spänningen. Efter en måste slappna av. Luta sig på klackarna, axlarna och armbågarna, höja bäckenet ovanför golvet. Lyft bröstet i några sekunder.
Överkroppen Lyft huvudet, tryck på bröstkinan, dra musklerna och slappna av. Furrow panna Krama käften, slappna av. Krama läppar. Krama ögonen med spänning i några sekunder. Kom ihåg att första spänningen i några sekunder, sedan avkoppling.
Efter ansträngning av enskilda muskelgrupper är det nödvändigt att spänna hela kroppen samtidigt, fixa spänningen och sedan slappna av.
Progressiv avkoppling kan appliceras dagligen, det har visat sin effektivitet. För den mest kraftfulla effekten, välj avslappningstekniker som passar dig.
Om när du utför känna obehag Använd sedan andra sätt att reglera ditt tillstånd.
Hur man klarar av kronisk trötthet, lindra stress och lugna nervor? Avkopplingsteknik:
