"Att göra är bättre än att förbättra" är en Facebook-slogan.
So. Du har ett mål till vilket du går. Men du är inte helt säker på hur exakt du behöver börja agera. Du försökte visualisera hur projektet ska se ut när det är klart och du kan inte vänta med att se att den är klar.
Men av någon anledning känner du dig inte redo att starta ett projekt just nu. Du är lite sjuk och vet inte exakt var du ska börja. Det finns inte tillräckligt med tid i ditt schema för allt du vill göra. Då bestämmer du dig för att tänka lite: "Vet du vad? I morgon är det mycket mer lämpligt att börja!"
Oavsett vilket projekt du jobbar på följer vi samma scenario. En viktig uppgift på jobbet. Din hobby, som ägnar sig åt fritiden. Rengör garaget. Scamper. Och otaliga exempel.
Den överväldigande majoriteten av människor (över 95%) erkänner att de utsätts för förskott från tid till annan. (Procrastination - den ständiga uppskjutningen av ärenden för senare, ibland substitutionen av väldigt viktiga primära fall med andra icke-brådskande). Och förlåt mig om jag inte litar helt på resten av de 5% som hävdar att vara heliga. Förskott är mycket mänsklig. Men det är också farligt. Konsekvenserna av förskingring är inte bara oavslutade (eller till och med inte startade) affärer, men också en otrolig stress som den lägger till i vårt liv.
Under studiet av elevernas beteende visade sig att de som prograstinerade mest, även de som hävdade att de "ökar sin arbetsförmåga när deadlines är täta" visade sig vara värre än absolut alla parametrar. De är också mycket mer sannolika än andra att bli sjuka av effekterna av stress, nattarbete och torr måltid, allt som de gjorde för att fortfarande ha tid att förbereda sig för provet.
Var kommer förhalning från?
Var kommer viljan att färgas från? Forskare har upptäckt 3 möjliga orsaker, beroende på din personlighet, vilket tvingar dig att sätta saker till sist.
1. Perfektionism
Vi har en fantastisk förmåga att visualisera framtiden. Hon fyllde oss med inspiration för att bygga pyramider, katedraler och skyskrapor. Men när vi fokuserar vår uppmärksamhet på dessa mästerverk, när vi lägger grunden, känner vi oss förtvivlade och förlorad av motivation och ser hur långt vi är från vårt mål.
Det gör oss otålig, rastlös och hopplös. Och för att undvika denna känsla föredrar vi att lämna arbetet för senare. Vi hoppas att om vi skjuter upp det, imorgon kommer vi att kunna flytta verkligen.
Eller, ännu värre, vi skjuter upp detta arbete inte för imorgon, men för alltid, för vi känner att alla våra försök är hopplösa. Och gradvis bekräftas vi i tanken att vi aldrig kommer att kunna skapa det ideala projektet som ligger i våra tankar.
2. Impulsivitet
Den andra anledningen till att vi är långsamma är vår impulsivitet. Vi är väldigt glada när vi presenterar ett projekt, men när det gäller en monotont process blir vi uttråkade. Och för att undvika tristess gör vi något som ger oss nöje.
Således skjuter vi kursskrivet fram till i morgon för att spela videospel just nu. Vi skjuter upp vår körning för att chatta med en kollega. Vi skjuter upp att sätta i ordning i garaget för att titta på serien av vår favoritserie.
Förskjutning på grund av impulsivitet är dess farligaste form. Människor som är benägna att drabbas av den starkaste utsättningsnivån lider oftast på grund av impulsivitet.
3. Försummar förseningen
Som människor värderar vi fördelarna som ligger rätt vid våra fötter, mycket högre än de abstrakta som vi måste vänta. Därför bekräftar otaliga experiment att människor väljer 500 rubel idag och inte 1000 rubel i en månad. Detta fenomen är en annan anledning att vi skjuter upp våra planer för senare.
Vi kan inte överväga att titta på programmet på TV eller nyhetsflöde i en sociala nätverkskompensation. Men om vi kan välja detta yrke istället för att göra ett viktigt arbete blir det mycket frestande. Det innebär också att om vi försöker vara produktiva nu, med hjälp av en framtida stimulans, kommer det troligen att tycka mindre attraktivt (det är inte så intressant att få en bok som gåva om du måste stå i kö i 4 timmar). Detta sätter oss i en svår position, för vi kan inte ens ordentligt stimulera oss och komma till jobbet.
Procrastination behandling
Nyckeln till segern över förskingring agiterade människornas sinnen i St. Augustines dagar, som sa: "Ge mig kyskhet och temperament, men inte nu." Människan är i en konstant kamp för att först göra de första sakerna och göra saker som lätt kan överföras till imorgon. Om jag hade ett universellt svar på denna gammaldags fråga skulle jag redan få en medalj för att öka den mänskliga produktiviteten runt om i världen.
Tyvärr har jag inte ett slutgiltigt svar. Han har ingen. Men jag kan erbjuda dig flera beprövade taktik för att bekämpa detta fenomen, lika gammalt som världen.
1. Alternativet att göra ingenting
Kanske finns det inga större procrastinators än författare. De har inte ett tydligt arbetsschema från 9 till 6, de har ingen chef, de har inga kunder att träffa och som hjälper till att bygga ett schema för dagen. De har ingenting annat än tid, tangentbord och deadline för att slutföra uppgiften. Så baserat på författarna kan vi utveckla bättre sätt att bekämpa förskott.
Den första metoden är förknippad med dold fördröjning. Min vän upptäckte att varje gång han släckte sin bok, ersatte han dem med någon annan viktig aktivitet. I stället för att skriva läste han en tidning, andra författares verk, eller engagerade sig i någon annan positiv aktivitet. Detta fick honom att må bättre om sitt beslut att skjuta upp en viktig fråga och motiverade honom i sina egna ögon. Men detta innebar att arbetet inte var gjort.
Men istället för att införa disciplinära åtgärder på sig, aldrig, aldrig prokrastirovat igen; han bestämde sig för att följa följande regel: han kunde då skriva eller sitta och göra ingenting. Om han verkligen inte kunde skriva någonting låste han sig att titta ut genom fönstret, stå på huvudet eller bli fast i sina egna tankar, men började inte någon annan aktivitet! Detta gav honom motivationen att avsluta jobbet utan att känna att han fängslades av hans arbetsschema.
Nästa gång du behöver göra jobbet, ge dig själv två alternativ: jobba eller inte göra någonting. Detta gör det möjligt för din hjärna att välja, inte ge dig en rolig anledning att distrahera dig själv.
2. Gör inte den viktigaste uppgiften.
Följande beprövade taktik, utvecklad av en välkänd psykolog, hävdar att hon tack vare henne kan läsa en bok om partikelfysik, städa upp i garderoben och svara på ett brev för 20 år sedan. Det består av följande: allt som behöver göras är att se till att dessa frågor inte är i "första prioriteten". Du behöver bara göra en lista över fall och hittills inte göra det viktigaste (mest troliga och mest obehagliga) fallet.
Självklart, om du har en deadline och du måste göra ett uppdrag på kvällen, kommer det inte att fungera. Men om du inte kunde hitta tid att städa upp garaget eller sluta läsa en bok lånad från en vän, gör det när det inte är så viktigt att du till exempel går till gymmet. När det finns ett val, kommer de att tycka mer attraktivt för dig och du kommer att göra något viktigt.
3. dela in i delar
Ofta skjuter vi upp verksamheten helt enkelt för att vi förstår hur mycket arbete vi måste göra för att göra projektet komplett, i stället för att fokusera på vad som kan göras nu för att få åtminstone lite framsteg.
Att dela upp uppgiften i mindre, bättre hanterbara bitar, förhindrar en situation där du kommer att bli sönderdelad mellan en massa fall. Om en liten uppgift verkar vara uppnåelig för oss, är vår hjärna mindre sannolikt att börja leta efter ett alternativ till vad man ska göra.
Om du inte kan bryta upp en uppgift i delar, använd följande teknik: Ställ in timern i 25 minuter och börja bara arbeta. Under denna tid blir hjärnan inte överbelastad med överflödig information, men dessa minuter är tillräckligt för att flytta lite. Helst måste du arbeta i 25 minuter, ta en 5-minuters paus och sedan upprepa tills arbetet är klart. Men även om du inte gör det kommer du att vara 25 minuter närmare målet.
4. Börja bara.
Det viktigaste som hindrar oss från att göra saker är vår fantasi. Vi tror att uppgiften blir för tråkig, svår och smärtsam. Men när vi börjar börjar vi förstå att allt inte är så illa som vi föreställde oss.
När vi utför en uppgift som vi verkligen vill skjuta upp, känner vi oss trygga och nöjda. Denna känsla kommer alltid att vara trevligare än den aktivitet du väljer som förskott. Men vi kommer aldrig veta om vi inte börjar.
slutsats
Nästan varje person på jorden kämpar med förskott. Det är inte en del av vår natur att göra det som är lätt och till och med rationellt att överföra till imorgon. Tyvärr, i våra upptagna liv, när vi har fler saker på listan än tiden för att slutföra dem, kan detta vara farligt. Kronisk benägenhet för uppskjutning leder till dåliga resultat, svår stress och jämn sjukdom.
Att övervinna det är inte lätt, men det kan göras. Att följa de föreslagna teknikerna hjälper dig att lyckas. Men det viktigaste är att bara börja göra något. Ibland tar det bara ett par minuter att komma in i arbetet.
