Denna artikel är avsedd för hur bli av med depression självutan hjälp av piller eller läkare. Om du redan har läst min blogg vet du att alla mina artiklar är baserade på personlig erfarenhet. Jag skriver om hur jag blev av med en brist på disciplin, dåliga vanor, lärde mig att hantera stress och kontrollera känslor. Jag tar alla dessa tips från personlig praxis, inte från böcker och läroböcker. Och den här artikeln är inget undantag.
Denna artikel återspeglar bara min personliga erfarenhet, jag låtsas inte att dessa sanningar kan tillämpas på någon erfarenhet utan undantag.
Och metoderna i denna artikel påstår inte på något sätt att ersätta kompetent psykoterapi i kombination med läkemedelsbehandlingsmetoder. Om du är deprimerad, rekommenderar jag starkt att du kontaktar en kvalificerad, bra specialist.
Och informationen i den här artikeln hjälper dig att bekanta dig med problemet, för att förstå vilka metoder som ska användas, och även i det hittar du effektiva självhjälpstekniker.
Berätta kortfattat din historia.
Historien om min sjukdom
För flera år sedan led jag så kallade panikattacker och gick till doktorn med detta problem. Mot bakgrund av panikattacker började någon form av avskräckelse, kronisk pessimism, förtvivlan, missnöje med livet, hög psykisk känslighet och till och med tearfulness utvecklas. Ingen gav mig en sådan diagnos som depression, det måste vara för att det inte fanns någon att säga det. Jag kom inte i kontakt med läkarna om denna fråga (även om jag försökte "läka" dem från panikattacker).
Men jag observerade många av symtomen på denna sjukdom. Jag kände mig inte dålig hela tiden: detta tillstånd av psykologiskt obehag steg framåt. Samtidigt fanns det problem med sömnen: Jag kunde inte somna i lång tid och det hände, kastade mig på sängen, jag fick bara somna, som om en plötslig urladdning av strömmen passerade genom min kropp. För att eliminera alla dessa symptom började jag dricka alkohol, som senare utvecklades till en kronisk vana.
Symptomen på depression orsakade svårigheter på jobbet och i kommunikationen. Apati och brist på beslutsamhet orsakade latskap och plötsliga blinkningar av irritation eller despondency hade en dålig effekt på människorna runt mig.
Men nu är allt detta i det avlägsna förflutna. Jag glömde inte bara vad depression och panikattacker är, jag kände mig helt glad! Jag dricker inte och röker inte. Jag är redo att dela slutsatserna som jag drog från dessa metamorfoser med dig.
Hur uppstår depression?
Det händer att depression orsakar en obehaglig händelse, till exempel en släkts död. Och det händer att denna sjukdom verkar som om det inte finns någon anledning. Faktum är att det alltid finns en anledning, det är bara dolt eller det finns många av dessa skäl. Till exempel kan en person uppleva depression på grund av konstant stress, trötthet, alkoholkonsumtion, familjeproblem, brist på mål och ambitioner etc. Alla dessa saker kan tillsammans bilda en psykologisk bakgrund som är gynnsam för utveckling av depression.
Många kan tro att depression som orsakas av en enda, enstaka händelse (en kärleks död) är ett mindre hopplöst fall än samma sjukdom, men provoceras av återkommande omständigheter (stress, konstant nervutmattning, temperamentegenskaper etc.) .
Faktum är att förr eller senare kommer minnet av olycka att börja blekna och livet börjar börja fylla med ny mening, nya nöjen, och därmed måste sorg och den därmed sammanhängande depressionen försvinna. Men det här är inte alltid fallet. En olycklig händelse kan bara bli en "utlösare" av depression för en person som på grund av olika faktorer var predisponerad för den.
Detta liknar hur ett utkast orsakar förkylning hos en person med svag immunitet. Det kan inte sägas att endast ett utkast orsakade hosta och ont i halsen. Luften från det öppna fönstret väckte endast sjukdomen, och förutsättningarna för förekomsten existerade redan på grund av svag immunitet.
Även om efter en vecka passerar kylan, då riskerar personen fortfarande att bli sjuk om han träffas av regn eller utkast.
Någon slags olycka i en viss persons liv kan bli ett sådant "utkast" för utseendet av depression. Som en långvarig sjukdom kan depression försvaga "immunitet" och öka risken att utveckla sjukdomen i framtiden.
Så det var med mig. Jag brukade vara en mycket känslig och stresskänslig person. Vid ett tillfälle provade allvarlig stress mina panikattacker och därtill hörande depression. Om jag var mer stabil och stabil skulle jag ha svarat på denna situation lugnare och det skulle inte ha orsakat sådana allvarliga konsekvenser för mig. Men jag var vad jag var ...
Efter några år hade jag redan glömt den här stressen, minnen av dessa händelser upphörde att orsaka smärta, jag började behandla det enklare. Men depression och panikattacker har inte försvunnit. Eftersom dessa sjukdomar ännu mer "lossnade" den redan smärtsamma psyken. När jag glömde den stressiga situationen fortsatte jag fortfarande att lida av plötsliga panikattacker, dåligt humör och pessimism.
Jag gav detta exempel för att göra en väldigt viktig slutsats om depressionen. Jag tror att det oftast är orsakerna till denna sjukdom i personen själv och inte i yttre omständigheter. Jag tar inte ytterligheter. Naturligtvis finns det sådana saker som kan bryta och göra även de mest kraftfulla människorna lider. Men i de flesta situationer är depression resultatet av ditt mentala tillstånd, fysisk hälsa, nervös känslighet och världssynsfunktioner.
Och vissa situationer i omvärlden kan bara starta något för vilket förutsättningarna sålde.
Min metod - stärka immuniteten
Innan jag går över till praktiska rekommendationer kommer jag att förklara vad min inställning är i relation till att bli av med depression. Detta tillvägagångssätt riktar sig främst till att stärka den mentala "immuniteten", och inte bara för att bli av med symptomen.
Trots det faktum att antidepressiva och lugnande medel kan påverka symptomen på depression positivt, kan man inte göra dem ensamma!
Även om din depression orsakas av en kemisk obalans i hjärnan, så finns det andra sätt förutom piller hur man återställer balansen. Det är bevisat att även psykoterapi, olika arbetssätt på sig förändrar kemikaliebalansen i huvudet. Det är det!
Även om jag inte kan neka behovet av mediciner, har det visat sig att psykoterapi och arbete med mig själv har en mycket varaktig och bestående effekt. Det vill säga, p-piller kommer att ta bort symtomen. Men om du vill stärka din "psykologiska immunitet", minska sannolikheten för återkommande depressiva episoder i framtiden, så behöver du definitivt arbeta på dig själv!
För att inte vara förkyld måste du temperera, hålla kroppen i gott skick och inte bara dricka alla slags droger. Detsamma gäller för depression. Det är nödvändigt att stabilisera den emotionella bakgrunden, stärka nervsystemet och lära sig att titta på saker annorlunda. Detta är min metod.
Detta hjälpte mig inte bara att bli av med depression och panikattacker, men för att vara säker på att detta inte kommer att hända igen. Och även om det händer igen, kan jag hantera det själv. Jag kommer inte att bero på godtyckena för dessa attacker som är okända för mig och skakar på den blotta tanken att de kommer att återvända, som det var förut. Låt dem komma tillbaka - jag vet vad jag ska göra.
I vissa fall krävs dock medicinering. De behövs helt enkelt för att bokstavligen "sätta en person på fötterna", hjälpa honom att börja jobba på sig själv, att genomgå behandling. Det är bara några farmakologiska stöd, men inte själva behandlingen. Detta måste förstås. Men om ditt fall är svårt, bör den medicinska metoden inte försummas!
Men du behöver bara inte se i denna panacea och bara begränsa dig till droger: tabletter är bara din tillfälliga assistent i terapi. Det är absolut nödvändigt att förutom tabletter är det nödvändigt att utföra aktiviteter för att arbeta med psyken självständigt eller bättre, under överinseende av en terapeut.
Bli av med depression - vi börjar jobba med oss själva
Jag vänder mig till den praktiska delen av artikeln och beskrivningen av de tips som hjälper dig att bli av med depression och stärka mental immunitet.
Eliminera negativa idéer
Det finns några idéer som gör det väldigt svårt att läka upp mentala depressioner. Jag måste säga, dessa idéer är falska och du måste bli av med dem. Då kommer jag att fokusera på var och en av dessa idéer.
Idé 1 - Jag är deprimerad för att jag är en sådan person (nervös, känslig, subtil mental organisation), så jobbar jag och jag kan inte göra någonting åt det.
Det finns inte mer förstörande för utvecklingen av personlighetsvillkor! Du lider av depression, inte för att du är vad du är, men för att du inte har gjort någonting för att förändras! Varje person kan förändra sig, i varje person finns en stor potential för positiv metamorfos.
För att sluta uppleva depression måste många människor jobba på sig själva och ändå ändra sin syn på saker. Var beredd på detta. Det här är inte så lätt, men det är säkert möjligt. Detta bekräftas av min erfarenhet och själva existensen av denna webbplats.
Idé 2 - Jag är deprimerad för att vissa omständigheter i mitt liv är skyldiga (jag bor i ett dåligt land, jag har inte pengar att köpa mig själv, allt jag vill ha, idioter omger mig, jag har ingen flickvän / pojkvän , Jag var inte älskad av mina föräldrar, etc.).
Detta är också en ganska farlig felaktighet. När du känner dig dålig, är du överväldigad av förtvivlan, din hjärna försöker med all hjälp att hitta orsaken till situationen. Sökningen efter orsaken föregår definitionen av en väg ut ur den nuvarande situationen, därför klänger många människor till dessa imaginära skäl som livbockar. Det hjälper dem att inse att de vet varför de lider och vet hur man ska avsluta detta lidande.
Detta ger dem en känsla av kontroll över situationen. De tänker: "Om jag ändrar mitt jobb eller bostadsort, kommer min depression att sluta, jag vet vad jag ska göra, nu lider jag, men då när jag flyttar till ett nytt land, skiljer min fru, köper själv en yacht, kommer allt bra." Så det finns hopp. Därför är människor i depression extremt ovilliga att dela med sådana idéer.
Hjärnan börjar med stor flitighet för att sortera genom de omständigheter som orsakar obehag och tar dem under orsakerna till depression. Det är svårt för oss att abstrahera från vår uppfattning och förstå att det hela är i denna uppfattning själv.
En negativ syn på saker, negativa känslor, konstant vrede och modlöshet gör en extremt stark förvrängning i vår syn på saker. Du kan titta på världen genom rosa färgade glasögon, men du kan titta på den, tvärtom, tittar genom glasögon med leriga gråa glasögon.
Depression gör sakerna annorlunda än de är för vanliga, rena uppfattningar. Vi börjar att uppmärksamma de dåliga sidorna av livet, våra brister verkar stora för oss, problemen är oöverstigliga och hela livet är en serie meningslöst lidande.
Om du lider av depression, är din uppfattning illusorisk, fel och speglar inte den verkliga situationen. Det spelar ingen roll att du är påverkad av ett läkemedel! Tro inte på den här uppfattningen! Behöver ändra det!
Om du inte kan glädja dig i vad du har, kan du under inga omständigheter vara lyckliga! Vart du än går, oavsett vilken kvinna du hittar, oavsett hur rik du är, kommer din negativa uppfattning att förbli hos dig.
Och du kommer inte att springa ifrån honom bara genom att flytta till en annan plats! Men om du ändrar din uppfattning kan du förstå att villkoren i vilken du bor inte är så dåliga, dina vänner är inte så hemska, men i livet verkar det, det finns något som är värd att leva för! Inget kommer att förändras runt om i världen, bara dina åsikter kommer att förändras!
I mitt liv finns det till exempel saker som inte passar mig och jag vill ändra (till exempel arbetsförhållanden, frånvaro av mitt eget bostadsutrymme). Men dessa saker gör mig inte längre olycklig, för jag blev själv annorlunda, även om det tidigare tycktes mig att det var på grund av dessa saker som jag kände mig dålig.
När jag försöker övertyga människor om att hela problemet är i sig själva, i deras uppfattning om livet, löper jag in i en oöverstiglig barriär. De börjar visa en våldsam motvilja att dela med idén att orsakerna till deras depression är rotade i vissa yttre omständigheter. I själva verket bygger denna idé på sitt hopp, falskt, ogrundat, illusoriskt hopp!
Naturligtvis är det nödvändigt att förändra livet, vad passar det inte. Men först och främst måste du börja med dig själv!
Idé 3 - Depression är en uteslutande psykologisk sjukdom.
Det är det inte. Depression är också relaterat till din kropps tillstånd. Skadliga vanor, trötthet, stress kan leda till att denna sjukdom uppträder. Och precis det motsatta: att spela sport, behålla din kropp i gott skick, vanlig vila kan hjälpa till att förebygga depression.
Sluta leta efter orsakerna till din olycka endast i vissa höga frågor: i existensiell tomhet, förlust av tro etc. Var uppmärksam på hur din kropp känner, om det är tillräckligt hälsosamt och om det tar emot alla vitaminer som är nödvändiga för sitt arbete.
Meditera för inre balans.
Meditation hjälpte mig att komma ur poolen av despondency och pessimism, för att finna glädje och tro på mig själv. Om depression och panikattacker har jag länge glömt bort. Meditation lugnar och stabiliserar psyken, ger bra humör och lindrar stress. Laboratoriestudier av meditation har visat att övningen av meditation påverkar hjärnan, vilket ökar aktiviteten hos elektriska alfavågor, vid vilken frekvens hjärnan börjar fungera. Sådan aktivitet bidrar till ett lugnt, avslappnat tillstånd.
Regelbundna meditationskurser kan hjälpa till med depression, även om du inte kan säga att det kommer att hjälpa alla. Även om det med hjälp av dem inte är möjligt att fullständigt bli av med denna sjukdom, kommer träningen att hjälpa dig att lättare uthärda dessa attacker och på något sätt kontrollera dem.
Enligt min mening är meditation ett av de mest effektiva och säkra sätten att bli av med blues, nervositet, ilska och ångest. Många människor underskattar effekten av denna praxis och är övertygade om att det inte kommer att hjälpa dem.
När jag rekommenderar människor som lider och inte kan förstå sig själva för att börja träna meditation, svarar de på dessa tips med en liten förvirring. De säger inte det här direkt, men troligen tror de på så vis: kanske meditation hjälper mig att känna mig lugnare, bättre kontrollera mina känslor, men räddar jag mig från det jag är missnöjd med? Kan övningen locka pengar, vilket jag saknar så mycket för lycka? Är det möjligt med hennes hjälp att jag kan hitta kvinnan i mina drömmar, utan vilken jag känner mig dålig?
Många tror det, och i slutändan är de övertygade om att meditation inte är för dem, och det kommer inte att lösa sina problem. Så tänkande är ett misstag. För dessa människor är det viktigare att hålla tro på sina egna fördomar som de är vana vid att tro på än att prova något annat och försöka hjälpa sig på annat sätt. Tanken är en konsekvens av att ha en falsk idé nr 2 i mitt huvud som jag skrev ovan.
Du är troligen olycklig inte för att du bor i ett dåligt land och du har inte tillräckligt med pengar för en dyr bil som din granne har. Lycka och olycka beror mer på ditt inre tillstånd än på yttre omständigheter, jag skrev om detta i min artikel hur man blir en lycklig person.
Meditation är ett utmärkt sätt att få ditt psykologiska och emotionella tillstånd i ordning, för att titta på världen med en nykter och unclouded look, och inte genom grå linser.
När du tar bort illusionsglaset kan dina värden förändras. Dessa kommer inte att vara de idealer som du baserar din tro på att befria från lidande. Nu kan du tro att utan ett stort bankkonto kommer du inte vara lycklig, men om du förstår dina önskningar väl, få en känsla av inre komfort och en känsla av självständighet, kommer du att förstå att värdet av livet är helt annorlunda!
Genom övning och självkännedom kan man inse att livets djupaste skatt ingår i det själv, i själva verket att du bor och andas och inte är i besittning av vissa saker.
Ett bankkonto är också bra, men det här är inte det viktigaste. Du kommer någonsin att uppnå detta om du försöker, men först måste du hitta lycka inom dig själv.
Meditation kan förändra din syn på saker, lära dig att märka sina goda sidor i det här livet, se glädje i bagage och med hjälp av introspektion och reflektion komma till förverkligandet av dina sanna mål.
Övningen lärde mig allt detta, och jag hoppas jag ska lära dig också. Känslan av inre komfort, tillfredsställelse, optimism, självförtroende och lugn är vad vanlig praxis leder till.
Я уверен, что депрессии будет очень сложно проявиться в таком состоянии ума и чувств.
Я начал медитировать, в надежде, что практика поможет мне устранить депрессию и панические атаки. Но она дала мне неизмеримо больше, чем просто избавление от уныния и тревоги! Я осознал свои слабости и недостатки, начал работать над собой, укрепил силу воли, стал более общительным и веселым, и обрел контроль над своими желаниями и эмоциями.
Varning! Медитация не обладает мгновенным эффектом! Депрессия сразу не пройдет! Только регулярная, длительная практика (лучше под присмотром психотерапевта) сможет помочь вам!
О том, как правильно медитировать, вы можете прочитать в статье. Я не советую заниматься медитацией во время сильных приступов. Лучше это делать когда их нет. Если вы страдаете сильной депрессией, то относитесь к практике осторожно. Медитация - сильная вещь, и как любое средство терапии имеет свои побочные эффекты.
Депрессия может усилиться в первые недели занятия практикой. Это нормально. Похожий эффект имеют некоторые антидепрессанты, когда человек только начинает их принимать. Если неприятный эффект не будет проходить долго при продолжении практики - медитируйте меньше или прекращайте медитировать совсем.
Для того, чтобы избавиться от депрессии при помощи медитации, не достаточно просто сидеть, медитировать и ждать, когда депрессия пройдет сама. Медитация - это не самоцель, это просто инструмент. О том, как правильно использовать этот инструмент, чтобы справиться с депрессией и при этом не навредить себе, я описываю в статье «Медитация и избавление от депрессии - 8 принципов осознанного преодоления хронического уныния». Если вы хотите начать медитировать, данная статья для вас обязательна к прочтению!
Укрепляйте свое тело
Причина депрессии может быть не только в психологических аспектах вашей личности. Ваше психическое состояние сильно зависит от вашего физического здоровья. Вы вряд ли избавитесь от уныния, если будете часто пить алкоголь, курить, хронически недосыпать и вести малоподвижный образ жизни.
Алкоголь и другие наркотики (в т.ч. антидепрессанты) дают только временное облегчение, но в долгосрочной перспективе они только усугубляют ситуацию и увеличивают шанс дальнейшего развития депрессии. Бросайте пить и бросайте курить.
Физическая активность, спортивные упражнения не только укрепляют ваше тело и повышают физический тонус, но также улучшают ваше настроение, снимают усталость и стресс. Спорт это естественный антидепрессант. Спорт позволяет поднять уровень эндорфинов («гормонов счастья») в вашем мозгу, вызывая радость и эйфорию.
Такой способ поднять настроение не имеет побочных эффектов в виде депрессии, бессонницы и снижения половой функции, подобно многим антидепрессантам. Побочный эффект спорта как средства поднятия настроения - это здоровый организм.
Если вы еще не занимаетесь спортом, то начните делать, хотя бы зарядку по утрам и легкие пробежки. Если бегать вам пока тяжело, совершайте длительные прогулки на свежем воздухе. Обратите внимание на то, как короткие упражнения и прогулки повышают ваше настроение и улучшают общее самочувствие. Отследите этот эффект, прочувствуйте и запомните его, чтобы ваш мозг связал чувство удовольствия с полезными занятиями, вроде спорта.
Я уверен, что занятия йогой отлично помогают справиться с душевной хандрой, к тому же они очень полезны для вашего организма. Prova det!
Недостаток витаминов, вредная пища также могут сильно влиять на ваше психологическое состояние, поэтому старайтесь питаться правильно: реже посещайте фаст-фуд, ешьте меньше всякого мусора, вроде сосисок или чипсов.
Развивайте силу воли
Ключ к успешному избавлению от депрессии - это развитая сила воли. Без силы воли вы не сможете заставить себя заниматься спортом. Вместо пробежки вы останетесь горевать дома. Вместо того чтобы регулярно практиковать медитацию вы выберете более легкий способ: пойти к врачу и попросить его выписать вам очередные таблетки.
Без силы воли вы не сможете взять себя в руки и сказать себе: «пускай мне плохо и не хочется ничего делать, но я все равно встану с кровати, сотру эту страдальческую мину с лица и буду делать то, что поможет мне навсегда избавиться от депрессии!»
Депрессия «подпитывается» от вашего безволия, слабости и лени. На этих качествах она растет и крепнет как на дрожжах! Если вы не можете сказать «нет» вашим слабостям, если вы не можете сдерживать себя, когда вам хочется жаловаться на жизнь, если у вас не получается заставить себя забыть об унынии когда надо работать, то вам будет трудно уничтожить депрессию.
Когда я начал активно бороться с депрессией (долгое время я не предпринимал никаких активных попыток борьбы), я обнаружил одно замечательное свойство силы воли.
Бывало, я лежал и страдал от очередного приступа хандры: мне не хотелось ничего делать, я желал только ныть и жаловаться. В один момент я понял, что нужно делать. Я осознал, что нельзя идти на поводу у этих желаний, а нужно делать все наоборот! Если из-за уныния хочется лежать и жаловаться, надо встать и чем-то заниматься, например, убраться дома, заняться другими делами. Если хочется пожаловаться на жизнь другу или просто заразить его своим унынием, то вместо этого необходимо растянуть на лице улыбку и сказать что-то хорошее, приятное!
Это поначалу не легко. Появляется очень сильное сопротивление, как будто идешь против ветра неимоверной силы, который сносит твое тело в противоположную движению сторону. Но стоит это сопротивление перебороть, как появляется чудесное облегчение, даже какое-то торжество! Торжество силы воли! Страх и уныние отступают! Вы чувствуете силу и контроль над ситуацией!
Сила воли - один из самых действенных инструментов, который позволяет добиться больших успехов в борьбе и с депрессией и с паническими атаками и с другими видами хандры.
Именно поэтому эффект часто проходит с окончанием приема антидепрессантов - недуг возвращается снова. А почему бы ему не вернуться, если вы ничему не научились, если вы не повысили свой психический иммунитет, если вы не устранили сами предпосылки возникновения депрессии, а лишь только боролись с симптомами?
Если вы слабы, склонны к тревоге и переживаниям, не умеете контролировать свои чувства, то таблетки вас от этого не вылечат! Вы останетесь таким же, и вместе с этим возникнет риск очередной хандры.
Работайте над собой. Развивайте силу воли. Читайте мою статью как развить силу воли.
Укрепляйте нервную систему, учитесь расслабляться
Это можно отнести к физическому здоровью, но лучше напишу об этом отдельным пунктом. Тревожность, нервозность, раздражительность - все это предпосылки возникновения депрессии. Помимо процедур физического оздоровления, которые укрепляют нервную систему, учитесь сдерживать и контролировать нервозность.
Учитесь методам борьбы со стрессом и техникам расслабления.
Об этом можете прочитать в следующих статьях.
Как перестать нервничать
Как научиться расслабляться
Учитесь контролировать эмоции, следите за собой
Негативные эмоции также могут послужить источником уныния. Злоба, зависть, раздражение, ненависть, патологическая ревность - все это отравляет вашу личность, делая ее более подверженной унынию. Учитесь владеть собой и освобождаться от отрицательных переживаний.
О том, как это сделать, читайте в статье как контролировать свои эмоции.
Перестаньте жаловаться и жалеть себя
Хватит жаловаться на жизнь! Перестаньте рассказывать своим друзьям о том, как вы несчастны - у них хватает своих собственных проблем. Это только отравляет ваше настроение и настраивает вас на тон жалости к себе. Попробуйте сконцентрироваться на положительных сторонах жизни. Есть люди, жизнь которых намного тяжелее чем ваша. Есть те, кто живет в условиях постоянной опасности для жизни, лишений и голода.
Я уверяю вас, что если вам хватает пищи, воды, у вас есть жилье и какое-никакое здоровье, то это уже практически все, что нужно для счастья! Учитесь радоваться тому что есть, а не печалиться по поводу того, чего нет!
Тренируйтесь терпеть хандру и душевную боль, не отождествляйте себя с этим состоянием. Действуйте и ведите себя так, как будто его нет, забудьте о нем, не обращайте на него внимания, не дайте ему вами завладеть. Это состояние - просто цепь химических реакций, которые происходят в вашем мозгу. И в вашей власти контролировать это состояние.
Если вы будете плакать и жаловаться, постоянно думать о том, как вы несчастны из-за депрессии, то только усилите свой недуг. Ведь депрессия - это не только состояние вашего организма, это еще и все ваши переживания, связанные с ней. Само по себе заболевание не так страшно, когда вы начинаете из-за него страдать и накручиваете поверх него ваши тревоги, несчастные мысли и страхи!
Даже обычная простуда с температурой проходит легче, если не унывать, не ныть и ждать выздоровления. Воспринимайте депрессию также как простуду. Потерпите, это просто временное состояние мозга. Вещи вокруг не такие ужасные, ситуация не такая безнадежная. О том, что все плохо, заставляет вас думать недуг - не поддавайтесь этому!
Избавляемся от депрессии - улучшаем внешние условия жизни
Я уже писал о том, как важно работать над собой и менять свой взгляд на вещи, для того, чтобы перестать испытывать хандру. Но, наши внешние условия существования тоже могут влиять на ваше психологическое состояние. Правда, эти условия не так важны, как многие из вас привыкли думать. Важнее то что внутри. И, чтобы вы об этом не забывали, я буду напоминать вам об этом в каждом из пунктов, которые я буду перечислять ниже.
Создайте комфортные условия жилья
Если в одном маленьком помещении живет много людей, то это может вызывать чувства психологического дискомфорта. И дело даже не в самих людях, а в их количестве. Какие бы хорошие не были отношения в коллективе или семье - теснота, отсутствие уединения могут сильно портить настроение и мешать полноценному отдыху.
Если у вас есть возможность, переберитесь в помещение побольше, переезжайте от своих родителей в отдельную квартиру (или дачу). Пускай это квартира будет небольшой и располагаться далеко, но зато жилье будет более комфортным, если вы будете жить, предположим, с одной женой, чем с женой и родителями.
Наверное, те из вас, у кого имеются проблемы с жильем, сейчас про себя подумают: «Ах вот оно что! Вот почему я несчастлив!» Нет, не только поэтому.
Даже в условиях отсутствия комфортного жилья, можно находить свое счастье! Дело еще и в вас. Если нет у вас пока возможности изменить жилищные обстоятельства, то работайте над собой, развивайте свои качества, это поможет вам более стойко переносить неблагоприятные жизненные обстоятельства.
Даже если у вас есть своя жилая площадь, то создайте там уют и условия комфорта. Наводите порядок в доме, заведите домашнее животное, если у вас его нет. Лучше кошку. А еще лучше двух кошек. Или кошку и собаку.
Животное не сделает вас сразу счастливым, но четвероногий друг помогает снять стресс, скрашивает одиночество и улучшает ваше настроение.
Найдите подходящую работу
Не нравится ваша работа? Меняйте ее! Не нравится вообще работать? Создайте свой бизнес и организуйте его так, чтобы он не отнимал много времени и сил! Подумайте чего вы хотите от жизни. Может, настало время начать к чему-то двигаться, а не сидеть и пассивно созерцать, как год за годом ничего не меняется, а все ваши мечты тают, как лед на солнце?
Если вы найдете свою жизненную цель и начнете двигаться к ней, то это наполнит вашу жизнь смыслом и подарит вам радость существования. Ведь для вас откроется какой-то путь, вы перестанете жить без всякой цели! Отсутствие смысла в жизни и крушение надежд могут спровоцировать уныние.
Что мешает вам двигаться к своей мечте? Скорее всего, только ваши внутренние ограничения: лень, страх и сомнения. Начните потихонечку реализовывать свои самые смелые желания. Учитесь, читайте, общайтесь с людьми, узнавайте обо всех возможностях, которые существую в этом мире.
Работать 5/2 на нелюбимой работе, как это делают, якобы, «все» - не единственная жизненная альтернатива. Есть много других возможностей, просто нужно о них узнавать, а не сидеть, сложа руки, и ждать, когда эти возможности сами вас найдут. Двигайтесь и узнавайте новое, изучайте разные варианты, стройте планы.
Но дело не только в работе.
Даже занимаясь деятельностью, которая не приносит удовольствие можно найти свое счастье!
Но все равно, нужно стремиться к лучшему! Поэтому начните искать новые возможности!
Апдейт: Немного поясню вышеизложенное положение. Отсутствие цели далеко не всегда является одной из причин депрессии. Это скорее следствие. Поэтому поиск и обретение цели не всегда является панацеей против депрессии. Сложно найти жизненное призвание, когда вас ничего не радует, ничто не воодушевляет. Человека, подверженного хроническому унынию, не вдохновляют возможности как-то усовершенствовать свою жизнь. Все для него одинаково плохо.
Чтобы обрести свою цель, нужно работать над собой, заниматься медитацией, достичь хотя бы какого-то внутреннего баланса. Не нужно начинать с того, чтобы пытаться отыскать стимул, когда вам плохо и вас ни к чему не влечет. Начните с себя. Цель и стимул вторичны.
Найдите подходящего спутника жизни
Ищите выход из своего одиночества. Найдите себе подходящую пару. Я не могу вас научить, как искать подходящего партнера, как решиться на знакомство - все это тема отдельных статей. Единственное, что я могу посоветовать, это выбирать такого человека, который будет сильным, сбалансированным, уравновешенным и без лишних тараканов в голове.
Если вы натура тонкая, чувствительная, склонная к переживаниям, то не надо встречаться с человеком такого же характера! Может он будет близок к вам по духу, но от него вы ничему не научитесь, как и он от вас. Его и ваши недостатки получат развитие внутри вашего союза.
Это чем-то похоже на кровосмесительные браки. Когда люди, пребывающие в родственных связях, заводят потомство, то оно получается слабым и неполноценным, так как наследует слабости и дефекты отца и матери. Зато люди, которые не являются родственниками, имеют намного больше шансов завести здоровых детей.
Поэтому не нужно выбирать себе в пару человека с теми же недостатками, что и у вас. Ваш союз унаследует ваши слабости и будет непрочным и недолговечным и станет источником новых страданий.
Но, не забывайте, что даже в одиночестве можно найти свое счастье!
Выбирайтесь чаще на природу
Я рекомендую тем, кто страдает депрессией спокойный, размеренный отдых. Лучше отдыхать в тихих местах, чем утопать в кутеже шумного курорта. Если вы будете просто пытаться отвлечься от депрессии путем безудержного веселья, тусовок и алкоголя, это не принесет пользы, а только навредит.
Учитесь наслаждаться природой и покоем, гуляйте в парках и лесах, ездите на дачу. Оставайтесь чаще наедине с собой, попытайтесь разобраться в себе, послушать себя! Свежий воздух, покой и тишина творят чудеса!
Но, не забывайте, что даже в шумном городе можно быть счастливым!
