Hälsningar till alla läsare. Denna artikel fokuserar på problemet. hur man gör sig själv spela sport. En egenskap hos detta material är att sporten ses som ett verktyg för självutveckling, inte bara som ett sätt att stärka kroppen. Så det här är inte en vanlig artikel om detta ämne. Min uppfattning är att du måste ta allt från sport, för att det här är en unik skola av självutveckling, istället för att vara begränsad till en rent fysisk komponent, så kommer jag att förklara denna punkt.
På grund av detta kommer de råd som ges i denna artikel att bli något svårare att genomföra än rekommendationer från liknande innehåll från andra webbplatser. Men å andra sidan kommer de att ge ett betydligt större resultat, för här talar vi om hur man uppnår en starkviljes karaktär, utvecklat självständighet och självdisciplin med hjälp av sportaktiviteter, förutom en hälsosam kropp. Förmodligen alla slags motivativa, stimulerande program och tips i andan att "hänga på Schwarzenegger-väggen" eller "Engagera med en tränare som kommer att motivera dig" hjälper dig snabbt och enkelt att fördjupa sig i sportens rytm utan mycket motstånd från din sida.
Men de kommer inte att ge dig det viktigaste: förmågan att självständigt, i avsaknad av yttre stimuli för att överdriva din karaktär. Och det här är en persons viktigaste volatilitetsförmåga. I enlighet med den etablerade traditionen kommer jag därför att rekommendera de som inte är villiga att arbeta på sig själva och letar efter de enklaste och inte tillförlitliga sätten att uppnå sina mål, att vända sig till andra källor och inte läsa mina artiklar. Men allt är inte för enkelt för mig, men säkert.
Varför behöver du spela sport?
sålunda, varför behöver du spela sportVarför är det en källa för utvecklingen av viktiga mänskliga egenskaper? Låt oss försöka ta reda på det. "I en hälsosam kropp är ett hälsosamt sinne" - vi hör ofta. Men trots att det här ordspråket ligger på allas läppar, försöker man sällan att tränga in i sin mening eller, efter allt, trängt igenom, är denna mening inte medveten. I själva verket betyder vad "sund ande" betyder? En hälsosam kropp är förståelig, men med en ande, inte så mycket.
Egenheten hos den tidiga uppväxten av mänskligt tänkande ligger i det faktum att barnet börjar splittra världen runt honom och sig själv i imaginära motsatser: hjärnkroppen, materialet-andligt, det onda godet.
Detta kallas dualism. Denna typ av tänkande förenklar allt allt, eftersom ämnet börjar se många motsatser i världen, istället för att observera enighet av mångfald, förhållandet mellan allt och allt. Konsekvensen av detta är en falsk övertygelse om att andan (hjärnan, medvetandet, tänkandet, jag) är autonomt, separerat från kroppen och ett hälsosamt sinne kan ingå i det sjuka fysiska membranet.
Det är det inte. Inte exakt. Kroppens ofullkomlighet innebär inte nödvändigtvis en oförmåga hos intellektet, ett exempel på detta är Stephen Hawking (en strålande vetenskapsman, astrofysiker, begränsad till en rullstol, förlamad för livet). Jag skulle vilja säga att det inte finns något hälsosamt sinne i en försummad kropp på grund av vårdets oaktsamhet och ansvarsförmåga. Jag tror att den stora astrofysicisten gör allt som möjligt för att inte förvärra sin sjukdom, men om du har frivilligt förstört din kropp i många år, kan du inte ha ett hälsosamt sinne.
Sunt sinne i en hälsosam kropp
Du kan försöka lista ut det. Faktum är att mannen inte är en typ av autonom, kroppsoberoende ande som är innesluten i ett fysiskt skal. Vår medvetenhet beror inte bara på vår kropps tillstånd, men för det första är det en fortsättning på denna kropp. Människan är en enda organism där allt är sammankopplat, och inte en arena av konfrontation av själ och kropp.
Vår fysiska hälsa stärker starkt vårt intellektuella och känslomässiga liv. Ökat eller sänkt tryck påverkar vår förmåga att tänka, våra känslor; när vårt nervsystem väckas påverkar det våra beslut negativt, vi kan bryta ner, berätta något för någon och ångra det, problem med blodkärl gör oss deprimerade och dumma. Du kan citera många exempel på hur det fysiska tillståndet definierar vår "andliga" värld, men det är inte bara det.
Varför är sportfolk mer attraktiva?
Det viktigaste är att en person som tar hand om sin hälsa och leder en aktiv och hälsosam livsstil demonstrerar dessa starka karaktärsdrag. Har du någonsin undrat varför smarta och starka människor är mer attraktiva för det motsatta könet, på annat sätt lika mycket än fet och lös? För det första beror det på att i oss, med utgångspunkt från cellens nivå, läggs funktionen att upprätthålla och utveckla livet hos hela vår art. Därför strävar varje person biologiskt efter att lämna efterkommor och avkommor måste vara hälsosamma för att klara urvalsförhållandena och efterlämna även friska avkommor, våra barnbarn i sin tur och inte sova någonstans i porten.
Därför lockar fysiskt hälsosamma och starka människor i motsatt kön med en stram kropp oss mer än fulla och flotta, eftersom vi undermedvetet ser dem som potentiella partners, bärare av våra avkommor, som blir friskare än hans friskare förälder.
För det andra, vårt utseende, vår hälsa bär påtryckningen av vår personlighet. Sportskroppen berättar att bäraren inte försummar sin hälsa, har en stark vilja, stark självdisciplin, inte är gisslan för sina svagheter, har styrkan att motstå många frestelser. En frisk kropp säger mycket mer positivt om en persons karaktär än vad vi brukade tänka på. Och sådana egenskaper som svaghet, beroende av basglädje, olika väder och lathet finns kvar på vår tryckkropp: vi simmar i fett, förlorar form, ansiktssvullningar och vår röst blir grov. Som ett resultat blir vi mindre attraktiva, även på grund av det faktum att vi visar hur vi är inuti, hur lat och svag vi är.
Våldens ofullständighet ger upphov till kroppens ofullkomlighet.
Ohälsosamma, alltför feta människor, oftast sådana, för att de inte känner till åtgärderna i mat och / eller rör sig lite, kan inte motstå frestelsen, tillåta sådana svagheter som andra individer håller tillbaka. Ja, naturligtvis kan någon drabbas av alla slags metaboliska sjukdomar, men jag talar om allmänna regler, inte undantag. Detta är fallet där den yttre, fysiska ofullkomligheten speglar den inre, andliga. (Men om en person som är full från barndomen lyckas få sin form, förtjänar han mycket mer beundran än den som ursprungligen var tunn.)
Detsamma gäller för individer som är vana vid att tillbringa sin fritid att dricka, röka och äta mat i barer och restauranger, i form av målade tjejer. Pratar den här typen av tidsfördriv om denna persons andliga rikedom? Det är uppenbart att han förstör hälsa, men detta sätt att leva vittnar om andliga begränsningar: allt som intresserar honom är sex, mat och dryck. I grund och botten bor denna person i könsorganen och magen.
Kan det vara ett hälsosamt sinne i det? Självklart inte. Det här är vad detta säger om: inte bara att vårt mentala tillstånd är betingat av det fysiska, men tvärtom reflekteras vår andes tillstånd på kroppen. (I den berömda romanen av O. Wilde - "Porträtt av Dorian Gray" börjar huvudpersonens "andliga" vices börja manifestera i sitt porträtt, i ansiktsdrag, i hållning och figur. Och det här är inte en sådan fantasi, menar jag inte vad som händer med porträtt och det faktum att defekterna kan påverka bärarens utseende.)
Du kan till och med lägga lite till detta ordspråk, och det låter så här: "I en hälsosam kropp finns det ett hälsosamt sinne och en sund ande har en hälsosam kropp."
Jag medför att idrotten inte bara ger en stark kropp utan också en stark ande. En atletisk kropp kan tala vältaligt om dina personlighetsdrag, men idrott odlar också samma kunskaper.
Sport - quenching för vår karaktär och viljestyrka
Sport, fysisk aktivitet är den ständiga övervunnen av sig själv, latskap, passivitet och laster. I denna process tempereras din vilja och karaktär. Dessa är mycket användbara personliga egenskaper som påverkar många områden i livet, och inte bara din hälsa. Sport lär oss att bortse från kortsiktiga önskningar (sova lite längre, äta, lida nonsens), för att uppnå långsiktiga mål (att bli friskare, starkare, attraktivare etc.).
Tror du verkligen att icke-dumma människor helt enkelt inte har lopp av latskap och allt är lätt för dem? Lathet framträder i alla, men någon har lärt sig att gå igenom det, och någon gör det inte. Om du blir vant med att skämma bort allt i kroppen, försvagar dina närmaste önskningar, det blir svårare för dig att ställa globala uppgifter för dig själv och uppfylla dem eftersom du bara är intresserad av tillfällig komfort, "här och nu". Du blir gisslan mot din kropp och nuvarande ögonblick, dina dagliga önskningar, som inte tillåter dig att förverkliga din potential, förvandla ditt liv till något som är värdigt, förkroppsligar alla dina drömmar och mål i det. Alla könsbehov (att röka, äta, dricka) blir en ordning för dig som kräver omedelbar verkställighet utan rätt att diskutera!
Och idrottsskolan är en utmärkt utbildningsplats för att kontrollera dina önskningar, för att du måste göra något i strid med vad du vill ha just nu. En person som spelar sport, som någon annan, kan fortfarande känna sig lat och en önskan om passivitet. Men han lärde sig att kontrollera det: hans kropps önskningar upphörde att vara en ordning för honom, de blev meningar som denna man har kraft att avvisa. Kroppen säger: "Kanske borde du inte göra någonting? Det är bekvämt för dig och här! "Men som svar hör han:" Inte nu, nu behöver jag jobba, träna, gå på affärsverksamhet, lära mig (understryka). "
Det är därför de som spelar sport är lättare att nå sina mål. Dessa människor har mer makt över sina kroppar än alla andra, de är inte helt beroende av tillståndet på kort sikt. Det är ännu lättare för dem att dela med sina dåliga vanor, inte bara för att de ibland är inkompatibla med yrken, men också för att dessa individer har lärt sig att tolerera signaler om oförmätta behov.
I allmänhet är sport bland annat en utmärkt övning av viljestyrka, karaktär, uthållighet, tålamod och förmågan att uppnå ett användbart resultat. Dessutom kan en hälsosam kropp säga mycket positiva saker om din inre värld.
Så vad ger sporten?
- Utvecklad viljestyrka, stark karaktär (det är lättare att uppnå de uppställda målen och hantera svårigheter, uthärda svårigheter och smärta).
- Välbefinnande, bli av med många sjukdomar (inklusive mentala, som depression) och förebyggande av dessa sjukdomar.
- Stärka din energipotential: energi och energi.
- Lindra stress och öka stressmotståndet.
- Förbättrad humör och övergripande ton.
- En hälsosam kropp som betonar andens skönhet.
- Ökad livslängd.
Det är faktiskt så många bonusar som väntar på oss, idrott är inte bara muskel.
Vi vänder nu till huvuddelen av denna artikel. Jag kommer att försöka svara på frågan om hur man tvingar dig att spela sport.
Vad händer om du inte kan få dig att spela sport?
Antag att du förstår alla fördelar med att spela sport, vill se bättre ut och sätta dig i form, men du kan inte börja. Du tycker att du saknar motivation, klasser är tråkiga för dig, det är svårt för dig att gå upp tidigt, etc. etc. Låt oss försöka sortera ut var och en av dessa frågor i ordning.
Inte tillräckligt med motivation?
Glöm motivation, mer exakt om vad de brukade förstå genom detta! I min artikel om motivationsmyterna förklarade jag i detalj hur varför vi inte borde leta efter incitament för användbara aktiviteter, särskilt för sport, med manisk uthållighet. Här kommer jag att beskriva denna fråga kortfattat. I en artikel om motivation uppmanade jag människor att inte ledas av populära tips som "om du inte kan sporta, hitta ett incitament, till exempel, köp en prenumeration på gymnastiken ett år direkt, hyr en tränare, gå med vänner etc." Dessa tips är från utsläpp skadliga
För när du inte kan göra något utan incitament, börjar du bero på det. Trots allt är stimulansen ett övergående fenomen, dessutom är det föremål för inflation, avskrivningar. Om du bestämmer dig för att gå till gymmet med vänner, hoppas att var och en av dig kommer att skämmas framför andra om han saknar en klass, så glöm inte att vänner också kan bestämma sig för att "poängera" på något sätt och då förlorar du stimulansen på vilken din "motivation" vilar helt. Du börjar bero på yttre omständigheter, på dina vänners humör.
Stimulansinflationen, i det här exemplet, är att med tiden blir de möjliga känslorna av skam framför kamraterna alltmer uttömda av din latskap, och då kommer du inte att bry sig om vad andra tycker om dig (vänner, tränare). Eventuella incitament tenderar att förlora sin makt över tiden.
Förstå att du spelar sport för att inte bevisa någonting för någon, och då ha bra hälsa, leva längre etc. etc. Du gör det själv, och det här är vad som bör motivera dig, och inte någon form av metafysisk morot eller pinne.
Det betyder inte att du borde undvika incitament, för i alla fall kommer de att visas, och det är inget fel med det. Du behöver bara sluta försöka, med alla medel, att hitta detta incitament och att ge upp allt om det försvinner.
Beroende på incitament är ett tecken på brist på vilja och brist på självorganisation, och när du letar efter incitament, njuter du bara av dessa egenskaper. Sport är en självdisciplinsklinik, för att den lär oss att gå över "jag vill inte ha". Och om du försöker hitta ett incitament alls, då kan du anta att du bara hoppat över dessa värdefulla lektioner.
Detta är en sammanfattning av artikeln om motivation, men jag rekommenderar att du läser den i sin helhet efter att ha läst detta.
Är du uttråkad att träna?
Fördröjdhet, såväl som brist på stimulans, borde inte vara ett hinder för ditt arbete. Jag kommer inte att råda dig att ta en spelare med dig att träna eller att uppfinna någon form av underhållningsprogram. Som sport är detta en utmärkt anledning att lossa huvudet och vara ensam med dig själv! Om du arbetar hela dagen, bearbetar din hjärna kontinuerligt massor av information, är upptagen med något. Låt honom vila, ingen anledning att fortsätta att bombardera honom med en skred av data. Koppla av och träna.
Och vad ska man göra med tristess? Fördröjdhet är ett smärtsamt behov av en nykomling som brukar ständigt stimulera hjärnan. I det här läget finns det inget bra och du behöver inte fortsätta med det. Jag skrev om detta i artikeln hur man klarar av känslan av tristess. När du börjar klasserna efter en hektisk dag minskar den mängd dataflöde du mottar drastiskt. Detta gäller särskilt monotona övningar i simulatorn och löpningen. Därför börjar hjärnan att uppleva information "bryta" och kräva en ny "dos".
Risken för detta är att när du hela tiden är fylld med information blir din hjärna snabbt trött och trött. Så ta en paus under klassen. Lugna monotona övningar, inte bara användbara för kroppen, men också ge vila till huvudet.
Men tristess måste uthållas. Var inte rädd, då blir du van vid det, tänker på något under klassen. Lär dig att vara ensam med dig själv, det här är en mycket användbar färdighet. (Jag skrev också om detta i artikeln om tristess)
Gillar inte sport?
Tja, först och främst om du kan hitta en sport som du gillar. Och om det inte finns någon sådan möjlighet, vad återstår då? Vem sa att du skulle vilja ha sport? Till exempel kan jag inte ens föreställa mig hur jag skulle vilja springa, men på vintern tvingar jag mig att springa, eftersom cykling, som är mycket mer spännande än att springa, finns det ingen speciell möjlighet att åka på skidåkning och skidåkning är bara möjlig på helgerna. Fokusera inte på dina preferenser, "gillar", "gillar inte", varför ska en person plötsligt njuta av allt som han gör?
Ja, processen med att springa ner på gatan ger mig lite glädje, men efter det känns mig mycket bättre och mer glad, mina humör förbättras och det kostar en halvtimme "plåga", för att inte tala om långsiktiga resultat.
Allt detta kan höra lite hård, lite spartansk, men det blir inte överflödigt att upprepa här att sporten utvecklar vår förmåga att gå över oss själva, bland annat genom "Jag vill inte" och "Jag tycker inte om det". Vi kommer inte att försumma detta och försöker ta allt från lektionerna, inklusive vad gäller personlighetens utveckling och inte bara muskelträning.
Inte tillräckligt med tid?
Och det krävs inte nödvändigtvis mycket för idrotten. En 20 minuters körning tar inte mycket tid, och om du gör det regelbundet kommer din ton och välstånd att öka väsentligt. Jag tror att för din egen skull, för din egen skull, kan du offra några andra saker. Не переживайте, что из-за занятий придется пропускать что-то другое, ведь каждая ваша тренировка направлена на укрепление вашего тела, улучшение вашего самочувствия и увеличение продолжительности жизни. Мне кажется, что на фоне этой глобальной цели многие ежедневные дела не так уж важны.
Если вы постоянно задерживаетесь на работе, приходите поздно и есть еще много других дел, то задумайтесь о том, чтобы работу менять или не позволять себя эксплуатировать. Перерабатывать очень вредно для здоровья и, какими бы важными не казались перед вами ваши рабочие цели, помните, что нет ничего важнее вашего здоровья. Ну а если задержек требует начальство, то знайте, что вы имеете законное право на разумную продолжительность рабочего дня, кто бы вам что не пытался внушить о важности поставленных задач и необходимости выполнения их в срок.
Когда вы занимаетесь спортом, йогой или медитацией, вы тратите время на себя, на свое здоровье. Не забывайте об этом, ведь забота о себе намного важнее всего остального.
«Прежде чем заниматься спортом, мне нужно бросить курить»
Я часто слышу это от своих ленивых друзей. Они сами не подозревают, как вгоняют себя в порочный круг. Они не могут бросить курить, потому что у них нет силы воли, а силы воли у них нет, потому что они не привыкли себя заставлять делать что-то такое, что они делать не хотят (в частности, заниматься спортом). Поэтому, если они не начнут хотя бы с самого малого, с банальной утренней зарядки, то им будет сложно бросить курить и они так и не займутся спортом.
Спорт дисциплинирует и развивает силу воли. И не обязательно иметь чистые легкие, чтобы заниматься самыми простыми упражнениями: зарядкой дома или на турниках, например. Поэтому не ждите, когда вы побросаете все свои вредные привычки, это не произойдет само собой, если вы не можете сделать этого сейчас, почему это должно случиться потом, в том случае, если в вас не будет происходить никаких изменений? Поэтому не откладывайте, займитесь спортом, а от всех своих слабостей избавитесь потом, когда у вас, благодаря тренировкам, выработается воля. Начните с малого (читайте следующий пункт).
Советы, которые помогут вам начать заниматься спортом
Теперь перейдем непосредственно к практическим рекомендациям.
Начните с малого
Это девиз моего плана саморазвития. Выше я писал, что многие думают, что не могут заниматься тренировками из-за недостатка самодисциплины. Поэтому, вашей первой задачей станет формирование некоего волевого, личностного плацдарма для будущих занятий. Не нужно стремиться к тому, что вашей воле, пока, не силам: ходить в тренажерный зал по четыре раза в неделю, каждый день заниматься бегом. Начните с малого, с того, с чем может справиться ваш характер.
Даже если вы очень хотите похудеть или набрать мышечную массу, но чувствуете, что вам не достает силы воли, - потерпите. Если вы начнете резко тренироваться, то вам это быстро надоест и вы потеряете все желание и, в конце концов, забьете. Волю, также как и мышцу, (ведь я называю волю - мышцей нашего разума) нужно разрабатывать постепенно, не перегружая ее поначалу.
Поэтому, начните с самого малого. Например, пять раз в неделю, каждое утро делайте по 10 отжиманий и 20 приседаний (сами решите каждый для себя, сколько это будет, главное, чтобы было не в тяжесть). Да, с точки зрения развития конституции это малоэффективно: через месяц у вас не появится никакого рельефа, вы вряд ли сильно похудеете. Но, зато, вы потихоньку будете приучать себя к системе, к регулярности занятий, мобилизуете и сфокусируете свою волю для дальнейших упражнений. И своих спортивных целей достигнете потом, когда будете готовы. Легче начать что-то делать дома, чем куда-то ходить. Но только это должно проходит строго и обязательно! Раз уж дали себе обещание, то тренируйте привычку его исполнять! Это главная цель вашей тренировки.
Этот совет подойдет для тех, кто чувствует, что ему сложно себя заставить начать заниматься физической активностью. Если вы уверены, что у вас хватит силы воли на что-то более серьезное, то можно так плавно и не начинать, но, все равно, не перетрудитесь.
Составьте программу занятий и соблюдайте ее
Программа призвана организовать частоту и содержание ваших занятий. Программа - это не обязательно какая-то бумажка, план может быть и в голове. Он должен отражать цель, которую вы преследуете в каждом занятии («сделать столько-то подходов, столько-то времени заниматься») и содержать информацию о том, как часто вы будете заниматься и в какое время. Если эта информация не помещается в голове, то записывайте. При посещении тренажерного зала программа, составленная профессионалом (не обязательно сделанная лично для вас, можете взять готовую в интернете), на мой взгляд, обязательна. Так как бессистемные занятия в зале несут мало пользы.
Вы должны строго следовать этой программе и, если у вас находятся какие-то причины, чтобы пропустить занятие, возьмите за правило восполнять пропуск. Пропустили вечером - перенесите на следующее утро или через день. Такой подход хорош тем, что лишает вас заманчивой возможности находить любые причины, чтобы бы не тренироваться. Ведь придумывать причины нет смысла: все равно придется заниматься в другой день.
Программа также послужит дополнительным стимулом для ваших занятий: вам захочется делать все до конца и по завершении занятия победоносно поставить галку на бумажке или у себя в уме. Хоть я и советую не гнаться за стимулами, но это вовсе не значит что их у вас не может быть. Просто вы не должны от них зависеть.
Многие недооценивают ценность любых программ, системности. Я же вижу в этом много пользы, поэтому и составил план саморазвития, с которым вы можете ознакомиться позже.
Обращайте внимание на свое самочувствие после занятий
Несмотря на то, что нам часто приходится перебарывать сопротивление нашего тела, для того, чтобы заняться какой-то спортивной активностью, все равно от движения всегда зависело выживание человека, как вида. Поэтому, мудрая Природа предусмотрела поощрение для тех, кто занимается спортом. Сделал упражнение - получай конфетку. Конфетка эта не простая, а нейрохимическая. После физических нагрузок повышается настроение, это обусловлено биохимией мозга, это такая своеобразная награда за усилия.
Конечно, это не должно являться единственной целью ваших занятий, но станет приятным дополнением. Вдобавок спорт, особенно на свежем воздухе, снимает нервное утомление, заряжает бодростью, избавляет от стресса. Вы не думали, почему многие спортсмены жить не могут без своих тренировок? Потому что они привыкли к эффекту своих занятий, к тому, как хорошо они чувствуют себя после них. Также как наркоман привыкает к эффекту наркотика. Но в случае спортсмена в аспекте «привыкания» не содержится ничего плохого, ведь спорт идет только на пользу, а привычка загружать себя активностью - хороша привычка.
Так вот, замечайте то, как утренняя зарядка вас бодрит естественным образом еще до того как вы выпьете первую чашку кофе. Обращайте внимание на то, как вечерняя пробежка очищает вашу голову от пелены утомления, вы чувствуете себя бодрым и отдохнувшим, ведь ваше тело получило то, что ему действительно надо.
Не ждите мгновенных результатов
Увы, ничего нельзя добиться сразу. Вы должны настроиться на то, что в первое время никаких особых перемен не заметите. Это испытание для вашей воли: действительность не спешит баловать вас стимулами, резким увеличением мышц или повышением выносливости. Поэтому, вы должны тренироваться, не видя никаких результатов. А если бы все было легко и тело становилось намного сильнее и крепче после одной единственной тренировки, тогда бы спорт не развивал так хорошо силу воли, и развитое тело вовсе бы не свидетельствовало о сильном характере. То есть, то, что все не так просто, это на самом деле хорошо, а не плохо. Воспользуйтесь этим и пускай спорт послужит вам отличным, эффективным инструментом саморазвития.
