Hur man lär sig att meditera?

Hur man lär sig att meditera?

Meditation är en typ av psykologiska övningar som används i kompositionen av rekreations- eller andliga och religiösa metoder. En annan meditation kallas ett speciellt mentalt tillstånd hos en person. Översatt från det latinska ordet meditation betyder tänkande, tänkande, koncentration. I meditation är det inget mirakel, magi eller någon form av magi. Huvuddragen i meditationens tillstånd är att koncentrera sig på en viss uppgift, rensa sinnet från alla andra tankar.

Typer av meditationer

Låt oss ge exempel på vissa typer av meditationer:
• Aktiv.
• Passiv.
• Meditationer som är mellan aktiva och passiva typer.
• Gruppmeditationer.
• Guidad meditationer (med en guide).
Aktiva är meditationer där vissa rörelser används:
strejker, tekniker (kampsport - karate, aikido, capoeira, kung fu, taekwondo, etc., samt att gå på kol);
eventuella stretchövningar (yoga, viktliftning);
danser (magen dans, afrikansk, Sufi, shaman danser, voodoo, etc.);
Faktum är att någon sport eller dans kan övervägas aktiv meditation. Sådan meditation är inriktad på att fullständig behärskning av hans kropp. Människor som aktivt mediterar, perfekterade vissa uppsättningar rörelser (oavsett om det är dans eller kampsport).
I passiv meditation använder de praktiskt taget inte rörelse (och om de gör så använder de minimal). Som regel använder de i passiv meditation kontrollerade tankar eller vissa mentala bilder. Instrument för passiv meditation är ibland heliga brev, statyer, olika speciella bilder.
Meditationer, som är mellan aktiva och passiva typer, präglas både av rörelser och inre tankar. Dessa inkluderar: Qi Gong (qigong), taoistiska praxis och Tai Chi. Vissa källor kallar Qi Gong "rörelse i stillhet" och Ta-chi betyder "tystnad i rörelse". På samma sätt är taoismen inte en aktiv och inte passiv praxis.

Gruppmeditationer hjälper till att förbättra effekten av en hel grupps energi.

Detta beror på att flera personer koncentrerar sig på en uppgift. En uppgift kan vara gemensam för hela gruppen eller en uppgift som en av gruppmedlemmarna vill lösa. Vanligtvis är det i detta fall en person som ansvarar för meditation. Ett exempel skulle vara baptisternas kollektiva bön, där pastorn tjänar som ledare för denna bön.
Guidad meditationer (med en guide) används om det är mycket svårt för en person att gå in i meditativ tillstånd. Målet med meditation är att kontrollera dina tankar, för att kunna fokusera på målet och resultatet av resultatet. För att inte kontrollera reningsprocessen från onödiga tankar används en guide i meditation, som ger instruktioner för en följd av mentala åtgärder, hjälper till att nå en viss stat och förhindrar distraktion från andra tankar. Ledaren ska tala i lugn och tyst röst. Ofta används lugn musik utan ord eller naturljud som en guide.
Baserat på det föregående väljer varje person den typ av meditation som är närmast honom, förståelig, tillgänglig.

Flera sätt att lära sig att meditera

1. Det enklaste, mest populära och prisvärda sättet är att fokusera på din andning. Lyssna på andan, observera det i några sekunder, justera sedan gradvis tills det blir djupt, lugnt. Fokusera på det och med varje efterföljande tid kommer meditationen att bli bättre än tidigare.
2. Det andra sättet är att koncentrera sig på ljuset eller på din reflektion i spegeln. Sitt bekvämt, tänd ett ljus eller placera en spegel framför dig och börja slappna av. Låt inte främmande tankar gå in i ditt huvud, men titta på ett ljus eller dina ögon i spegeln. Om du gör den här träningen varje dag i tio till tjugo minuter, kommer du snart att kunna gå vidare till svårare. sätt att meditera.
3. Nästa sätt är att använda speciella mantraer i sanskrit. Ta ett bekvämt läge, slappna av så mycket som möjligt och föreställ dig att du inte befinner dig i ett rum, men på en avskild plats (i skogen, i bergen, vid stranden osv.). När du känner att du redan är mentalt där, börja chanting mantras i sanskrit.
4. Denna metod skiljer sig väldigt annorlunda från de föregående, eftersom den inte utgör en specifik teknik för meditation, men samtidigt är det bra för dem som vill ha Lär dig att meditera. Nu med internet finns det många online- och videomeditationer som är en konsekvent instruktion för meditation. Att lyssna eller titta på videor är lätt att lära sig att meditera.
Tips för nybörjare
• Meditera innan du äter, eftersom efter en måltid kommer meditation att ske med mindre effekt och förvärra matsmältningen.
• Meditation behöver praktiseras regelbundet. Om vanan att meditera utvecklas, är effekten och fördelarna mycket större.
• Förvänta dig inte omedelbara resultat. För att få en viss meditationseffekt, behöver en vana och tålamod. Varje person uppnår resultat på olika sätt - någon tar ett år, någon tar ett halvt år, någon annan har mindre tid.
• Försök att inte meditera innan du lägger dig, för efter meditation är det svårt att somna på grund av att det energi och energi. Meditera därför några timmar före sömn.
Hela punkten med meditation är inte bara att kunna styra dina tankar, men också att rikta dem i rätt riktning, bli av med onödiga tankar som rör din hjärna och koncentrera sig på en uppgift.
Meditation är framför allt medvetet, omtänkt arbete på dig själv.