Morgonmeditation anses vara den mest användbara och produktiva. Men varför är det så? Kan soluppgångskurser ersätta kvälls- eller eftermiddagskurser? Självklart är meditativa metoder på morgonen annorlunda än resten. Artikeln diskuterar vad exakt denna skillnad är, om den påverkar den slutliga effekten. Rekommendationer om hur man gör övningar på morgonen finns vidare i publikationssektionerna.
Varför morgon är den bästa tiden för meditation
Om en person har möjlighet att engagera sig i meditation efter sömnen, kan han lätt använda alla möjligheter vid lunchen, före en natts sömn. Men det händer ofta att tiden är begränsad - du måste välja. Då är det bättre att ta upp träning efter att ha vaknat. Men varför?
Fast vana
Under dagen varierar omständigheterna och sysselsättningsgraden. Ibland helt oväntat, till och med brådskande. Exempel på störning av schemalagda klasser på mitten av dagen:
- Barnet var skadad, du måste ta honom till sjukhuset.
- chefen gav en brådskande ordning;
- Kläderna är sönderfallna / färgade, problemet måste lösas omedelbart.
- Gästerna kommer fram till en timme, och hunden bröt disken, smorde golvet, tuggade upp möblerna.
- svärmor / svärmor kom ut på ett oväntat besök.
En "överraskning" - och sessionen är störd. Hur, då, tvinga dig att träna regelbundet om träningspasset blir alltmer sällsynt?
Kvällskurser avbryts ofta på grund av extrem trötthet eller dåsighet. Därför är morgonen bättre lämpad för att utveckla en permanent vana. Det har mindre överraskning, det är lättare att planera.
Ren medvetenhet
Ögonen är öppna, kroppen gör vanliga rörelser - rensar tänderna, tvättar, gör sängen, värmer upp frukost. I det här fallet finns det fortfarande lite igensättning. Det är hon som inte tillåter tankar att svälla och fylla hjärnan med en massa problem, erfarenheter. Mannen har ännu inte haft tid att tränga in i den dagliga rörelsen och brådska. Så meditation blir mycket lättare.
Naturlig avkoppling
Meditativa tekniker kräver fullständig avkoppling under sessionen. Inklusive - fysisk. Hur man gör det på eftermiddagen, om vanligtvis den här delen av dagen är den mest aktiva? Musklerna är ständigt i god form, nerverna är heta, och den 5: e mugg av billigt kaffe orsakade en snabb hjärtslag.
I de tidiga timmarna finns inget sådant problem. Efter uppvaknandet är kroppen redo för meditation.
symbolik
Morgon är en symbol för början. En session efter sömn hjälper till att ställa rätt humör under en lång period.
En person känner något liknande när han börjar skriva i en ny vacker anteckningsblock. Jag skulle vilja visa varje brev i en kalligrafisk hand. Det är inte korsat, blottar, blottar, olyckliga skrifter har bråttom.
Under tidig meditation är det lättare att justera dina egna tankar, attityder, människor, dina planer, aktivitetsnivå.
Djupdykning
Varför är det under denna period att det är lättare för en person att helt överge sig till ett yrke och samtidigt få en mycket större effekt från honom? Det visar sig att det inte bara är psykologiskt utan även i fysiskt tillstånd:
- puls är långsam, hjärtatslag är jämn;
- djup andning, enhetlig;
- ingen spänning i musklerna;
- medvetandet mer smidigt;
- Alla rörelser är naturligt smidiga, lite långsamma.
Dessutom är grannar bakom väggen eller runt rummet osannolikt att göra ljud, avleda sig från övningarna under denna period.
Fördelarna med morgonsessionen
Skålen väl
Arbetsavgifter eller brådskande möten kräver snabba beslut att bli av med sömnighet. I bästa fall tvättar det med kallt vatten, en dusch eller åtminstone kaffe. I värsta fall - energidrycker, söta barer, cigaretter och "användbara" medel för traditionell medicin.
Meditation ersätter alla negativa metoder vid aktiv awakening.. Fördelen är också att sessionerna har en ganska långvarig effekt.
Avgifter positiva
Känd känsla "bruten" även efter en lång sömn? Ett annat problem som korrekt meditativ övning kommer att hjälpa till att hantera. Hur fungerar det:
- stanna i asana anpassar sig till avkoppling;
- nervsystemet är aktiverat (parasympatisk);
- det finns avslappning, fördjupning med sessionens varaktighet och frekvens;
- börjar aktiv produktion av endorfiner, vilket ger en känsla av lycka.
20 minuters klasser kommer inte bara att ge ett tydligt huvud, sinnesro, rätt humör, men också glada upplevelser.
Ökar stresstoleransen
Nej, mannen kommer inte plötsligt att vara i nirvana dygnet runt. Choleric blir inte plötsligt till en phlegmatic person, och likgiltighet till absolut allt kommer inte heller att visas. I stället ökar möjligheten att uppleva svåra perioder, att abstrahera från svårigheter, att söka och finna motivation. Några fler plusser:
- normala sömnmönster;
- kreativitet, tänkande kommer att förbättras
- förstöra ett gott humör kommer att bli mycket svårare;
- optimism, vitalitet kommer att väckas, irritabilitet kommer att gå bort;
- hälsoproblem kommer att minska.
Kontrollerar matvanor
Vem säger att han aldrig "fastnar på stress och tryck" kommer uppriktigt att ljuga. Brist på tid för beredning av hälsosam mat eller pengar till ett vanligt café, och inte en bistro med snabbmat leder till problem. Det kan vara:
- övervikt
- gastrit, sår, andra gastrointestinala sjukdomar;
- irriterande och irrationell rubbning i magen;
- plötslig känsla av hunger eller aptitlöshet;
- frekvent illamående, uppblåsthet.
Vidare in i kursen är cigaretter, beroende av koffein, andra dåliga vanor.
Det är svårt att tro, men väl valt meditation kan rädda dig från sådana konsekvenser. Hon klarar av stress och eliminerar därmed huvudorsaken till ohälsosamma mellanmål. Dessutom kommer en sådan fritid att effektivisera tankar, öka medvetenheten. Senare motstå frestelsen blir enklare.
Minskar smärta
Speciellt huvudvärk, inklusive migrän. I den komplexa behandlingen eliminerar sådana övningar följande typer av smärta:
- reumatisk;
- muskel;
- hjärta;
- mage.
För bättre effekt kan du hitta en yoga instruktör. Han kommer att förklara vilka ställningar eller kloka som positivt påverkar arbetet hos denna eller den här kroppen.
7 tips om hur man kan meditera på morgonen
- Du kan inte ljuga, speciellt om du verkligen vill sova "5 minuter". Bättre att sitta på en stol eller säng, lutande mot väggen. Ryggen är nödvändigtvis rak.
- Det är lämpligt att meditera med öppna eller åtminstone öppna ögon.
- Utseendet rusar på ett visst ämne och "vandrar inte".
- Om ljuden stör varandra på morgonen (hundar som skäller, bilar och snarkar bakom väggen), kan du slå på lugnande melodi, mantra eller koncentrera sig på den fina sången av fåglar, en krams murmur.
- De bästa timmarna är 4-6 am. Om man inte kan gå upp så tidigt är det tillräckligt att flytta meditationsschemat till en senare tid men inte senare än 9.
- Det skulle vara trevligt att minska mängden kaffe som konsumeras per dag till 1-2 små koppar maximalt. Sessionen fyller med lugn, balanserad energi och koffein - kaotisk, störande.
- Det spelar ingen roll i vilken ordning morgontjänsten utförs. Du kan meditera omedelbart efter att ha vaknat, eller efter att ha dusch, frukost och andra saker.
Morgonmeditation är en användbar och trevlig aktivitet. Det kommer inte att ersätta sessioner som hålls vid andra tider på dagen, men det har sina obestridliga fördelar. Om du följer reglerna för genomförandet kan du uppnå mycket i läkning - både fysisk och andlig. Hon kommer också att förbättra relationerna med andra, därför kommer hon indirekt att bli orsaken till förbättringar på jobbet, i hennes personliga liv.
