Hur kommer man ut av depression?

Depression kan och bör behandlas. I huvuddelen av fallen är denna sjukdom, även om den inte är den trevligaste, behandlingsbar.

Om du finner de minsta tecknen på depression, rekommenderar vi att du läser en läkare så snart som möjligt!

Men det finns sätt att självständigt bekämpa detta problem. De måste användas tillsammans med den medicinska behandlingen. I inget fall istället.

Steg ur depression

För att komma ur depression måste du först hitta "dörren" genom vilken du skrev in den. Tänk dig att du kom in i ett rum utan fönster och utan dörrar, där syre sakta rinner ut, drar ut livet, andas in efter inandning. Depression fungerar just så här - suger gradvis vitaliteten ur dig och lämnar dig fysiskt existerande men död inuti.

För att lämna detta rum måste du hitta dörren. Och troligtvis kommer det att vara låst. Därför är det nödvändigt att hämta nycklarna. Och vi varnar för att det oftast finns många låser.

Steg 1

Letar efter en psykoterapeut och psykiater.

En psykiater kommer att bekräfta diagnosen och förskriva antidepressiva medel eller lugnande medel. Psykoterapeut kommer att vara den person som hjälper dig att hitta "nycklarna till dörren" för att komma ur depression. Att arbeta med dessa två specialister kan effektivt bota depression och förvandla ditt liv till det bättre.

Steg 2

Följ behandlingsplanen. Håll inte i något fall slut på att ta egna läkemedel och hoppa över sessioner av psykoterapi. Sjukdomen är stark och det kommer att dra tillbaka dig. Ladda upp stöd av dina nära och kära som kommer att övervaka din behandling och inte låta dig "hoppa av".

Steg 3

Så fort du känner dig lite bättre och förstår att sjukdomen minskar, bör du inte omedelbart rusa in i kallt livs pool för allt som du blev berövad under sjukdomsperioden. Kom ihåg att springa, du behöver först lära dig hur man går. Och under depression - dina ben bröts på många ställen. Nu kan du lugnt och genomtänkt återställa vandringsförmåga och gradvis tränga in i det nya prisvärda livet. Körning - senare när sannolikheten för återfall blir minimal.

Steg 4

Titta på miljön. Så fort du hittar punkten för psykologiskt stöd, omgärda inte dig själv med människor som kommer att försöka slå ut stödet utifrån dig. Människor gör ofta detta omedvetet eller av en önskan att hjälpa dig. Men! Du luta dig och tro på dig själv. Om någon lär dig livet och predikar anpassningsförmågan ("Tja, du var en lugn och bra tjej!", "Med en sådan karaktär handlar det om att du vänder dig, om du är sjuk - du var snällare!") har förändrats, blivit starkare och du är inte på väg med människor som parasiterar på någon annans sorg och sjukdom. Var beredd på att din miljö måste förändras, men det kommer att vara de som älskar och accepterar dig som är nära dig, medan andra inte behövs alls!

Steg 5

Depression har receded och du har styrkan att leva igen, du är full av förväntan och förväntningar. Här - sluta. Behöver inte några förväntningar. Försök att förstå - det finns inga garantier i livet att inget gott eller ont kommer att hända. Allting kan hända. Bara leva idag och njut av livet. Detta är nödvändigt för att undvika återfall av depression. Trots allt är ofta ojusterade förväntningar till grund för uppkomsten av depressiva episoder. Försök att undvika detta.

Hålla sig borta från depression

Om det finns depressiva episoder i livet eller efter behandling av depression för att bevara din mentala hälsa, erbjuder vår webbplats ganska enkla regler för livet:

Vila är en prioritet. Mer sömn och vila. Vila och sova. Det här är dina bästa vänner.
Mindre information skräp. Särskilt sociala nätverk!
Drömma om vad som är viktigt och gå till drömmar. Det ger styrka!
Kom ihåg: det är omöjligt att förstå oändligheten.
Sök efter betydelser. Depression utjämnar allt i livet under nämnaren "oavsett". Leta efter det viktiga.
Mer ljus! Ibland är depression en säsongssjukdom. Reparation och flyttning i söder är en radikal men intressant upplevelse. Åtminstone - lätta textilier och mer sol.
Ät mat som innehåller magnesium, omega-3 kalcium och vitaminer B och B6; fettsyror.
Ät medvetet och korrekt. Basis - naturliga produkter, fyllda med proteiner och friska fetter. Grönsaker, frukt och nötter (nötter är särskilt viktiga!). Skäm bort dig själv kan och bör, men inom rimliga gränser.
Glöm inte kroppens behov. Brist på fysisk och sexuell aktivitet minskar serotoninnivåer, vilket kan orsaka depression.
Filtrera miljön. Försök att inte delta i konversationer, hur svårt det är att leva, försök att minimera kommunikationen med pessimister, whiners och manipulatorer.
Hitta "din" psykoterapeut och besök regelbundet sessioner. Psykohygien har ännu inte kommit till vårt land, men med språng är det att vinna statutten för "vital".
Om läkaren säger att du måste ta antidepressiva läkemedel. Kan jag ta dem på egen hand? Självklart inte!
Små saker kan orsaka depression. Bygg ditt liv så som du vill och så lite som du kan uthärda det onödiga och det obehagliga. Det blir lättare att andas!

slutsats

Att komma ur depression är svårt. Detta kräver mod, styrka och lust att leva. Depresserade människor ägnar ofta sina liv för att utbilda sig om sjukdomen. Efter att ha gått ur depression lämnar känslan av att de "blev födda igen" inte många. Det öppnar tillgång till interna resurser som har blockerats i många år, och ibland decennier. Livet förändras och nästan allt är för det bästa.

Läs också viktigt i följande artiklar: