"... hans tvivel slutade inte alls, han visste redan från sin upplevelse att tro och tvivel är oskiljaktiga, att de villkorar varandra som inandning och utandning ..."
'Hermann Hesse - Bead Game
Jag får ofta frågor från läsare av detta slag: "Jag vill starta mitt eget företag / skapa min blogg / bli av med depression och panikattacker, men jag är rädd och orolig, jag tvivlar på att jag kommer att kunna göra det. Hur kan jag sluta tvivla på att starta att agera? "
Det korta svaret på denna fråga (mycket ofta) kommer att vara:
"Nej!"
Ja, du läste det rätt! Tvivel i ett mycket stort antal fall kan inte tas bort. Mest troligt är det inte det svar du vill höra.
Och du ville sannolikt att jag tittade på den magiska bollen, se din framtid och skingra alla dina tvivel och försäkra dig om att alla dina önskningar är 100% uppfyllda!
Ja, det här är vad du vill ha.
Men det här är inte vad du behöver!
Magic tips jag inte ger. För dem inte för mig. Jag är inte en framtidens profet.
Och i allmänhet är viljan att helt bli av med tvivel, paradoxal trots att det låter, ofta underlag för livets största misslyckanden.
De flesta människor uppnår inte framgång i livet av en enkel anledning:
Du väntar och väntar, när tvivel kommer att passera, och så och oavsett vad du bestämmer. Varför? För att vänta på att detta ska hända är det detsamma som att hoppas att tidvattnet inte kommer att följas av en tidvatten eller att vattnet inte kommer att bli is i frysen.
Tvivel är lika mycket en del av mänsklig natur som förändringar i tillståndet för aggregering av en vätska, beroende på temperatur, är en del av naturens natur.
Så varför försök inte bli av med tvivel?
Tvivel - det här är normalt!
Visa mig en man som aldrig tvivlar på någonting. Till vem det verkar som han tydligt ser framtiden och vet i förväg hur hans öde kommer att bli. För vilken allt i livet är äntligen definierat och ritat. För vilken verklighetens gång är helt förutsägbar, saknar oväntade varv.
"Olycklig! Eller en psykopat!" - Du kommer att säga och du kommer att ha rätt.
Ingen kan se framtiden!
Vi är människor och tvingas leva i ett tillstånd av osäkerhet och osäkerhet. Och här ligger inte bara vårt lidande, utan också vår lycka! Livet med oupphörlig oförutsägbarhet ger ju inte bara olyckor, utan också plötsliga glädje.
Barnets födelse. Plötslig botemedel mot lång sjukdom. Ny bekantskap. Slumpmässigt, men ödesdigert möte. Glad vinn.
Och vem bland dig gillar inte överraskningar? =)
Och tvivel - det här är reflektionen i det mänskliga medvetandet av omgivningslandens objektiva egenskaper, det vill säga dess osäkerhet.
Naturligtvis kan du skapa en bild av världen där allt är definierat och känt. En värld där du kan vara ett hundra procent visst. Du kan också fylla den imaginära världen med rosa elefanter och fylla med bomulls godis som hänger från trädgrenar. På sommaren. Och på vintern är det istället för snö.
Varför inte?
Men i det här fallet måste du förbereda dig för att denna oerhörda, mysiga, lilla värld kommer att bryta sig in i smithereens om en oförutsägbar och föränderlig verklighet.
Vit snö finns i stället för rosa bomullsgodis. I bästa fall. I värsta fall - en våt, klibbig och smutsig poo som ligger i Moskva istället för snö.
Men trots allt är snö i Moskva precis som det! Våt och smutsigt. Gilla det eller inte.
Och världen är bara det, bytbar och osäker. Gilla det eller inte.
Det visar sig att tvivel är inte bara normalt, utan också ärligt. Jag vet inte hur händelser kommer att utvecklas i framtiden. Och jag är direkt medveten om detta. Jag är ärlig mot mig själv, därför tvivlar jag på det.
Ja, mina förväntningar kan inte vara motiverade. Jag kan vänta på misslyckande, och kanske ett fullständigt misslyckande.
Men jag kan också vänta på framgång. Och lycka och välbefinnande, stora pengar och ära och allt det mänskliga hjärtat önskar!
Och det finns bara ett sätt att kontrollera hur allt går.
Det är att sluta följa tvivel och börja, fördöma det, agera! Fortsätt att tvivla och bara med denna handling!
Det är tricket. Tack vare vilka de mest framgångsrika personerna du känner har blivit så framgångsrika.
(I den här artikeln kommer jag att använda termen "framgång". Med framgång menar jag inte bara ekonomisk framgång (även om det är hans), men också någon realisering av livsmål: att bli av med en sjukdom, få nära relationer, uppnå upplysning osv. Låt oss säga Buddha och Mahatma Gandhi var framgångsrika ur denna synvinkel)
Tvivel stör inte åtgärden.
Jag föreslår att du just nu gör min favorit mentala övning från acceptans och ansvarets terapi, vilket mycket väl illustrerar sambandet mellan tankar med handlingar eller snarare avsaknaden av en sådan uppenbar förbindelse mellan den ena, som vanligtvis är hänförd till dessa saker.
Läs instruktionerna först och gör det själv.
Stäng dina ögon.
Och börja tänka på dig själv: "Jag kan inte hämta min hand! Jag kan inte hämta min hand! Jag kan inte hämta min hand"
Upprepa denna fras i ditt sinne i flera sekunder i en cirkel.
Och nu. Höj din hand! Medan du fortsätter att tänka: "Jag kan inte höja min hand!"
Fantastiskt är det inte?
Det var ju ingen svårighet att höja hans lem till himlen eller taket =)
Vilken slutsats kan göras här?
Och så att vi lägger stor vikt vid våra tankar. Det verkar för oss att för att göra något och inse, bör vissa bestämda tankar fylla vårt huvud. Och inga andra!
Annars kommer ingenting att fungera.
Detta är skräp!
Tanken är bara en bit av information som vårt sinne genererar. En uppsättning ord. Texten bärs i medvetandet. Running line i huvudet.
Det kan skrivas på bussen: "Det är upp till Teatralnaya tunnelbanestation", och bussen går direkt till Bibirevo!
Du kan också säga: "Du kan inte göra det! Du är en förlorare! Du kommer inte lyckas!"
Och du kan rätt tillsammans med denna löpande linje i ditt huvud envisa flytta in i din Golden Eldorado.
Eller i din Golden Bibirevo, vilket inte heller är dåligt, beroende på dina mål.
Om vi pratar om mig tvivlar jag ständigt på mig själv och i allmänhet om allting. Det verkar för mig att bara enstaka fanatiker inte tvivlar.
När jag började skapa min sida tänkte jag: "Vad händer om det inte fungerar?", "Men vad händer om ingen läser webbplatsen?"
När jag tjänade pengar så var det mitt sinne som sa till mig: "Vad händer om det inte fungerar? Plötsligt kommer du inte att kunna ge och mata din familj genom att göra ditt favoritarbete?"
När jag släppte min första kurs "Without Panic" kastade mitt sinne i tvivel en ny mat: "Vad händer om du inte klarar av en sådan uppgift? Plötsligt kommer kursen inte att intressera någon?"
Till slut blev ingen av dessa tvivel, till min lycka, sann! Jag agerade trots tvivel. Han tvivlade på och gjorde fortfarande.
Nej, naturligtvis vill jag inte säga att jag alltid ignorerar dessa meddelanden och skickar dem till den interna spammappen.
Ibland lyssnar jag på tvivel. Om mitt sinne säger till mig: "Det är bättre att inte komma in i den här taxan, föraren har klart rökarna, kommer du plötsligt att ha en olycka?", Skulle jag hellre lyssna på honom.
Allt beror på situationen. Ofta tvivlar hjälper mig att fatta rätt beslut.
Och i en situation där mitt sinne säger till mig: "Vad händer om du inte lyckas?", Blir det för mig sannolikt en signal att tömma i min arrogans, att ta saken mer än att bara kapitulera:
"Vi måste kolla igen, det här och det innan vi fortsätter!"
Ibland kan jag engagera mig i en dialog med mitt sinne, börja fråga honom "Socratic questions": "Men vad är beviset att jag kommer att misslyckas?" Varför bestämde du det ens? "
Detta fungerar också ibland. I vissa fall kan tvivel verkligen lösas av en så passionslös analys. Skicka dem ett livsgivande andedräkt, och de "faller" som ett torrt löv från en gren.
Men det fungerar tyvärr inte alltid. Varför?
Eftersom vår så kallade "sunt förnuft" ofta är föremål för kortvarig ångest.
Och försöker övertyga sig i dessa ögonblick att "allt kommer att dyka upp" är ofta dömda till misslyckande!
Den amerikanska psykoterapeuten David Carbonell beskriver ett sådant nyfiken fenomen som kännetecknar personer med ångestsyndrom och panikattacker. Men jag tror att detta på något sätt kan tillskrivas alla människor.
Människor med ökad ångest tenderar att överdriva faran:
"Planet jag flyger på kommer att krascha!"
"Vad händer om jag kommer i en olycka!"
"Och vad om taket misslyckas och faller på mig?"
Och nu, föreställ dig, du är sönderdelad av alla dessa rädslor. Du ansöker om stöd till dina vänner.
De säger: "Oroa dig inte, allt kommer att bli bra!". Även om det är känt att "oroa dig inte" - det här är det mest meningslösa rådet i världen!
Du tror: "Hur vet de att allt kommer att bli bra? Jag ska gå till en psykoterapeut, han kommer definitivt att hjälpa mig!"
Och psykoterapeuten säger: "Det här är irrationella attityder. Du överdriver faran och är katastrofal. Faktum är att chansen att krascha på ett flygplan är en av tio miljoner!"
Men du gillar det inte. Du vill vara 100% säker på att inget kommer att hända dig! Att ditt larm aldrig exakt uppnås.
Och det är här fällan slammar.
Eftersom allt i teorin kan hända! Ditt plan kan teoretiskt falla. Samtidigt falla på taket och täckas med dess skräp. Och om taket tillhörde ett stort garage eller bilhandlare så hade du samtidigt en bilolycka!
Det finns chans för någonting. Döda dig själv, familjens död, en hemsk sjukdom, katastrof.
Men den goda nyheten är att denna sannolikhet inte är så stor (även om sannolikheten för att dö i hundratals år tenderar att vara 100%). Bara en ögonblicklig ångest väcker denna sannolikhet för rankningen av nästan hundra procent katastrof!
Självklart betyder det inte att jag lever varje dag med en dyster tanke: "Jag kan dö när som helst!"
(Även om ibland tankar om döden fortfarande stimulerar mig att spendera mindre tid på all slags nonsens, inklusive meningslösa känslor om döden: "varför slösa det här ändlösa livet på ångest? Du måste leva!")
På en enkel daglig nivå tror jag självklart att allt kommer att bli bra med mig. Som varje person tror. Jag köper flygbiljetter till Moskva, för jag har en examen snart. Jag förbereder mig hårt, men jag tror inte: "Vad händer om mitt flyg inte flyger?"
Men i ögonblick av ångest är vårt sinne inte nöjd med denna världsliga tro. Han vill få 100% teoretisk sannolikhet för framgång:
"Inget kommer att hända med mig. Jag kommer inte att dö. Aldrig alls. I livet!"
Och en gång finns det en teoretisk sannolikhet för någonting ...
Och om vårt sinne under ångest alltid fokuserar på den negativa sidan av livet, på katastrof ...
Det betyder att försöker vid sådana tillfällen att övertyga sig om att "allt kommer att bli bra" blir ofta ohållbart.
Och, som jag skrev, kan detta tillskrivas inte bara ångeststörning.
Många människor vågar aldrig börja något på grund av deras tvivel. De är redo att bara vidta åtgärder när de har absolut förtroende för framgång. Och utan tvekan!
Men ingen och ingenting kan ge detta förtroende av objektiva skäl.
Därför fortsätter de flesta att jobba med oloverat arbete. Vlachit unpromising relation ("vad om det nya kommer inte att fungera?"), Drabbas av depression och ångest ("vad om det inte hjälper mig?").
Och inte för att de tvivlar!
Men eftersom deras tvivel är för dem den ultimata verkligheten och ett hinder som de inte kan korsa!
Trots allt tvivlar framgångsrika människor också! De är inte trollkarlar, inte profeter. De kan inte känna till framtiden. Men deras skillnad från majoriteten är att de kan acceptera osäkerhet, ge plats inne för en osäkerhetsfaktor och samtidigt agera, ta en vägt risk.
Det är inte identiskt med den hänsynslösa hänsynslösheten, envis, blind rörelse genom livsbrott.
Ja, det kan beräknas, beräknas, förutses i förväg. Och du behöver! Men oavsett hur noggrann och omtänksam planen är, finns det fortfarande utrymme för osäkerhet och tvivel därmed.
Ja, tvivel kan skydda oss från risken för impulsiva beslut. Men de kan också prova tröghet, stoppa utvecklingen om vi lyder dem.
Ofta är tvivelns uppgift att helt enkelt befria oss från behovet av någon rörelse, så att vi dyker i komfortzonen så länge som möjligt.
Detta är igen naturligt. Människan är en inert och lat skapning som är rädd för förändring. Vilket är redo att ta upp obehag, bara för att inte gå in i det okända. Illusionen om "stabilitet", "säkerhet" för den är mycket viktigare än många andra saker, även relaterade till nya möjligheter och attraktiva utsikter.
(Jag säger illusion, för det finns faktiskt ingen säkerhet)
Hans drömmar är orealiserade, planerna är ouppfyllda, önskningar begravdes.
Comfort-zonen blir så småningom en obehagsområde!
Det finns inget fel med behovet av att förbli i (des) komfortzonen. Detta är helt enkelt livet val av de flesta människor.
Helt enkelt har detta val både fördelar och nackdelar. Och alla bestämmer vad som är viktigare för honom än han är villig att offra och för vad.
För att förstå vad som är viktigare för dig, fråga dig själv vad som händer om jag följer dessa tvivel, skicka till dem? Vad kan mitt liv bli då?
"Vad händer om jag fortsätter att arbeta med det här hemska jobbet, för jag är rädd för att starta något själv?"
"Vad händer om jag inte börjar bekämpa depression, eftersom jag tvivlar på att någonting kan hjälpa mig?"
"Vad händer om jag klämmer fast vid gamla relationer så?"
Utan tvekan kan man utesluta fördelarna med att stanna i "komfortzonen" och inte lämna den någonstans.
Fördelarna innefattar exempelvis den ovan beskrivna illusionen av säkerhet. Sans för stabilitet Det är som om du inte ens riskerar någonting (bara din framtida lycka - vad en bagatell! Du kan alltid ignorera detta, eller hur?). Du behöver inte göra svåra, ansvarsfulla beslut, men fortsätter bara att gå med flödet.
För personer med depression, ångest och andra psykologiska sjukdomar kan de så kallade "sekundära" fördelarna presenteras som fördelar: Att få ökad uppmärksamhet åt ens egen person, medlidande från andra människor, uppsluka känslan av en olycklig roll som ett sött gift.
Ja, psykologiskt lidande har sina egna fördelar.
Men det finns fallgropar och de räcker inte. Vi måste vara förberedda för att det inte kommer att bli ett långsiktigt resultat. Om du väljer att stanna i komfortzonen och släppa alla ansträngningar, måste hela kampen inte vänta på någon framgång!
Ditt liv kommer att flöda längs det misshandlade spåret, nästan utan chans att lyckliga varv. Depression och ångest är osannolikt att gå bort om de inte behandlas. Briljant arbete själv kommer inte att hitta dig. Och lyckliga relationer själva kommer inte att upprättas utan ditt deltagande.
Och för att klara de ånger som hämtar på dig om bortkastat liv, måste du uppfinna ett genialt system av självmotivering. Och det blir naturligtvis bekvämare och bekvämare i det här fallet att skylla på den omgivande verkligheten (i ansiktet av föräldrar, släktingar, staten, läkare, Nikolay Perov), istället för att ta ansvar för sig själva.
Är du redo att ta denna risk?
Men något beslut är en risk. Även beslutet att "stanna i komfortzonen", även om det vid första anblicken verkar som om det inte finns någon risk.
När jag fattade beslutet att lämna anlitat arbete och gå om min verksamhet tog jag verkligen risker. Men om jag bestämde mig för att stanna på ett mer "stabilt" jobb - det skulle också vara en risk. Jag skulle då behöva riskera allt som jag har nu: ekonomiskt oberoende, anständigt resultat, fri rörlighet, arbete och vila, personlig tillfredsställelse, andra människors lycka (många människor skulle inte bli av med panikattacker och skulle inte börja meditera, förbättra mitt liv - om jag bestämde mig för att fortsätta arbeta i IT).
Sanningen är att vi alltid riskerar något. Även när vi fattar ett beslut att inte fatta beslut!
Vi löper risken när vi bestämmer oss för att inte meditera. Anmäl INTE till sportavsnittet. Ta inte en kurs av psykoterapi. Leta inte efter ett nytt jobb. Leta inte efter nya levnads- och arbetsvillkor. Lär inte nya saker. Utvecklas inte
Frågan är precis vad vi speciellt riskerar!
Och vad händer om vi tvärtom väljer att lämna komfortzonen? Om vi bestämmer oss för att övervinna de tvivel som håller oss i den här zonen?
Proffsen blir så.
Så vi tänker alltid, "vad händer om det inte fungerar ...", "och vad om det inte fungerar ..." Så fungerar vår hjärna. Han föreställer sig ofta det värsta, är det värsta scenariot.
Men låt oss distrahera ett tag från det här tankesystemet som bildas av miljontals år av evolution och tänka på det:
"Vad händer om det fungerar!"
"Vad händer om jag började jobba på mig själv, kommer jag att bli av med depression och ångest för alltid?"
"Och om jag skapar min dröms verksamhet, tjäna så mycket pengar som mina barn inte behöver jobba redan?"
"Vad händer om jag börjar meditera och mitt liv förändras radikalt, så hur kan jag inte ens föreställa mig själv?"
"А вдруг я найду мужчину/женщину своей мечты и мои отношения сложатся самым счастливым образом?"
"Что если сработает?" "А вдруг получится?"
Почему бы не спросить себя? И если вы понимаете, что долгосрочный результат для вас важнее, тогда вперед! Действуйте!
А как же подводные камни? Конечно, они есть, куда же без них? Если вы выбираете менять свою жизнь, двигаться вперед навстречу своей мечте, то на этом пути вас будут ждать сомнения о своем успехе, страх неудач, сами неудачи как таковые.
Будут моменты, когда вам будет казаться, что вы безнадежный, что у вас ничего не получается. Будут времена неудач и падений. Будут периоды тревоги и сомнений.
Без этого никак. Любой путь к успеху выстлан этими терниями. Мы почти никогда не можем их выдрать с корнем. Потому что они являются частью человеческой природы. Потерять сомнения и тревогу значило бы потерять вменяемость.
Тревожиться по поводу результата своего труда - это нормально (если это, конечно, не хроническая тревога). Это говорит о том, что нам не все равно! Это сообщает нам о том, ЧТО для нас важно! Это напоминает нам о том, что мы живые, чувствующие люди.
Раз это неизбежно, то нам остается лишь принять сомнения, тревогу, страх с любовью, как естественные проявления нашей сущности.
Дать место внутри себя для них!
Расчистить пространство внутри себя для них!
(В этом вам помогут техники принятия, в том числе медитация)
Не пытаться их выкинуть. Не пытаться выдрать часть самих себя.
А двигаться вперед ВМЕСТЕ со страхом. ВМЕСТЕ с тревогой. ВМЕСТЕ с сомнениями!
