Död "teorin om katarsis." Den grekiska filosofen Aristoteles (utgjorde termen "katarsis" som en metod för befrielse eller rening från psykisk stress) och en neuropatolog från Österrike, Sigmund Freud, var för att människor skulle bli av med stress och söka känslomässig avkoppling.
Den senare insisterade på att undertryckandet av negativa känslor i sig leder till nervösa och psykiska störningar, till och med hysteri. Sigmund Freud ansåg att det är mer användbart att spruta ut en stark ilska än att begränsa honom.
Men för trettio eller fyrtio år sedan fann forskare som testade tanken om katarsis inte en riktig bekräftelse. Uppgifterna från dessa studier ledde till att psykologen Carol Tevris slog fast: "Det är dags att satsa på kärleken i katedralen. Känslan att observera våld eller förolämpa våld leder till befrielse från fientlighet och aggression, har faktiskt ingen verklig grund."
Och psykologen Gary Hankins skriver: "Enligt de senaste vetenskapliga uppgifterna, genom att kasta ut all den ackumulerade ilska, enligt katarsismetoden, får du inte lättnad, utan förvärrar spänningen ytterligare. Det här är likvärdigt med att försöka släcka elden med bensin."
Det finns tre säkra sätt att hantera din ilska.
1) Lossa din ilska.
För att kyla din passion, sluta och försök att slappna av. Försök inte säga omedelbart vad som strävar först för att flyga ur tungan. Om du känner att känslor tar tag i dig, till och med en liten bit, och du kommer att bryta ner och lida dig, följ sedan kung Salomons råd: "Lämna innan rytmen bryter ut."
2) Lär dig hur man lindrar spänningen
Här är några enkla sätt att lindra stress.
1) Ta djupa andetag i några sekunder - det snabbaste och ett av de bästa sätten att mildra din ilska.
2) Utan att sluta andas djupt, regelbundet upprepa något som: "Jag ska lugna mig," "var inte uppmärksam," "Jag kommer inte ta det till hjärtat."
3) Försök att göra något fredligt och roligt: lyssna på lugnande musik, läs något intressant, gå runt trädgården eller arbeta i trädgården.
4) Glöm inte fysisk träning och hälsosam mat.
3) Utveckla realistiska förväntningar.
Du kan inte helt undvika situationer som provocerar ilska, men du kan styra dina reaktioner. Men för att uppnå detta mål måste du ändra ditt tänkande.
Maximalister eller personer med alltför stora krav, som regel oftare än andra, förlorar sitt humör. Vad är anledningen? Anledningen är att misslyckandena hos dem omkring dem och de omständigheter som inte uppfyller sina överdrivna standarder direkt orsakar ilska och frustration för maximalister. Det följer av detta, om vi djupt förväntar oss fullkomlighet från andra eller oss själva, kommer vi oundvikligen att bli dömda till stora oro och oro.
Ändra tillvägagångssättet och göra ytterligare riktade ansträngningar kontrollera din ilska, kan du lära dig och vänja dig att uttrycka dina känslor på ett positivt sätt - till gagn för både dig själv och andra.
