Alla välkomna. Du väntar på överföring av den sista lektionen från Meditationfest-cykeln - meditationstimer från ledande lärare av denna övning. Denna föreläsning gavs av Swami Veda Bharati,
vem kommer att presentera dig för den antika himalaya-traditionen av meditation. Och jag kommer att översätta denna lektion för dig.
Detta är en av de mest intressanta lektionerna från denna cykel, där läraren Bharati kommer att ge några väldigt viktiga tips till dem som vill börja meditera och till dem som har gjort det här länge. Dessa rekommendationer gäller den korrekta meditativa hållningen, din attityd, om det är möjligt att somna under träningspasset. De kommer inte vara överflödiga för någon, så jag rekommenderar starkt att bekanta sig med dem. Personligen tycker jag att de är mer användbara.
Swami Veda talar också om meditation i västerländsk kultur och även i ortodoxi! Ganska intressant och informativ.
Till skillnad från andra artiklar i Meditationfest-serien kommer den här inte att innehålla information om en viss meditation, endast allmän lärarråd och hans reflektioner kommer att finnas här. Men det gör det inte mindre intressant, jag försäkrar dig.
Forntida Himalaya Meditation Traditioner
Swami Veda Bharati säger att hans mål är att förmedla kunskapen om himalaya-lärare till massorna, vilket ger dem möjlighet att uppnå inre fred och lugn genom denna övning. Läraren tar upp frågan om de positiva effekterna av meditation på en persons kropp och ande. Han argumenterar för att meditation ger balans till arbetet i vänster och höger halvklot, så att de börjar arbeta konsert.
Det förbättrar också kroppens prestanda, som styrs av dessa två delar av vår hjärna. Tack vare denna övning uppnås inre tystnad, i avsaknad av vilket ditt sinne blir till en "djävulens verkstad", eftersom det ständigt plågas av hundratals tankar och bekymmer och inte hittar fred.
Du kan lära dig att ersätta alla dessa tankar med en fras (mantra för meditation). Det finns något bortom det rationella, logiska sinne, det är en slags lugn, och det kommer att resonera med mantraet, manifestera sig inom dig.
Tips för meditatörer från meditationens mästare
Koncentrera dig inte på dina känslor.
Läraren rekommenderar inte starkt att koncentrera sig på sina känslor under meditation och inte försöker analysera dem. Med andra ord behöver du inte ställa dig själv ständigt, "Gör jag allting rätt? Känner jag mig till de känslorna eller inte? Kanske känner jag mig fel?" Tänk inte på det, fråga dig själv är sådana frågor detsamma som att du har blivit förälskad, tänker på rättigheterna i dina erfarenheter och om vad de borde vara. När allt kommer omkring, alla har allt annorlunda, individuellt, du måste bara gå igenom det, och inte jämföra med några av dina förväntningar.
Glöm disciplin
Swami Veda råder dig att glömma disciplin och bara njuta av träningen. Det är inte nödvändigt att det är en börda, slappna av och vila under meditation, låt det vara organiskt vävt i din dagliga rytm. Låt din dag börja med det och sålunda kommer det alltid att meddela om sin början, ladda dig med styrka och kraft för hela dagen.
Ta rätt hållning
Swami Veda gör ett mycket genialt anmärkning när det skämtsamt säger att alla platser i bilar, stolar i flygplan, alla stolar i kontoren är en del av en global konspiration som hindrar att folk andas normalt och öppnar sina lungor helt. Faktum är att sanningen är att det du ofta behöver sitta inte tillåter dig att hålla ryggen rak. (Obs! Jag håller helt med det här, efter att jag började göra andningsövningar märkte jag att jag andas mycket bättre när ryggen är rakt. Och platserna är verkligen hemska överallt, nu sitter jag bara på en av dessa.)
Därför är det bättre att meditera på en stol med en styv och rak rygg. Benen ska röra golvet. (Lotuspositionen är inte nödvändig alls, säger Bharati)
Råd om hur man stoppar den interna dialogen
Många klagar på att det under meditation inte är möjligt att stoppa den interna dialogen. (Obs! Jag lärde mig inte att göra detta, även om det finns framsteg.) Swami Veda säger att det här är normalt och naturligt för en nybörjare. Att tänka, att tänka på någonting för alltid är en vana i vår hjärna. Han är så van att jobba. Och då berättar vi honom att sluta, sluta tänka! Det är inte så lätt. Och därför, under meditation, börjar alla ofullständiga tankar dyka upp, vi tänker på situationer, problem som inte har kommit till en logisk slutsats. Meditation blir i detta avseende en livsguide.
(Obs! Det är sant, tankar om många viktiga och korrekta beslut föddes under meditation.) Läraren rekommenderar att man inte engagerar sig i dessa tankar, utan bara att observera avlägsen, annars kommer du att fångas av flödet av fria föreningar och ta dig väldigt långt. Denna process kontrollerar du inte längre.
Om du fångar dig själv och tänker på att du har börjat tänka på att tänka, titta på den här tanken ett tag, som om du är på avstånd, och räta sedan ryggen, slappna av din kropp och fortsätt att göra vad du gjorde. Återgå långsamt och smidigt till ett lugnt tillstånd.
Kan jag somna under meditation?
Vi somnar under meditation på grund av att hjärnan har blivit vana vid det faktum att så snart vi stänger våra ögon faller vi in i en dröm.
Detta beror också på det faktum att vi lever i ett samhälle med "total sömnbrist": varje dag blir vi trötta, saknar sömn och vår kropp är i spänning. Hela dagen är vi i detta tillstånd och vi slappna av, vår hjärna ger genast kroppen att somna.
Bharati säger att även om vi somnar som mediterar, kan denna meditationstid inte kallas förlorad! Kvaliteten på sömn under meditation skiljer sig från normal sömn och när du vaknar efter att du sovit när du mediterade blev ditt tillstånd fortfarande meditativt, det vill säga du fick effekten av träningen medan du sov!
Meditation i västerländsk kultur och ortodoxi
Swami Veda argumenterar för att utsikten att meditation inte har spridit sig i västkulturen och är enbart ett attribut av östra traditioner är felaktigt och bygger på historiens okunnighet. Även inom ortodoxin fanns en liknande tradition - Hesychasm, den andliga övningen av ortodoxa asketiker. Mer detaljer om det kan läsas på Wikipedia. Enligt Bharati, den stora erövraren Alexander den Store, studerade han yogakonst, som han tog från Indien under sin erövringskampanj till Asiens länder.
Under en tid tog det vetenskapsmän på något sätt att undersöka detta tillstånd och ge bekräftelse på fördelarna med meditation för kroppen. Vetenskapliga studier av denna övning började på 1930-talet. De länder vars vetenskapliga samfund har blivit intresserad av denna fråga, förutom Förenta staterna, även Ryssland och Japan och andra stater.
Swami Veda själv är en guru-student som, förutom meditationens herre, också var en forskare och bidragit till studien av detta fenomen. Bharati själv har i sin bok arsenal en rik bibliografi över praktiskt arbete, numrerar flera tusen kopior. Han fortsätter också att studera meditation på sitt universitet med hjälp av ett vetenskapligt tillvägagångssätt.
Några fler rekommendationer
Meditation kommer att fylla dig med kärlek till människor, säger Bharati, sådana känslor som avund, ondska kommer inte att vara tillgänglig för dig. Genom praktiken uppnås förbättringar i immunsystemet, du är mindre sjuk, nöjescentra blir mer aktiva och endorfinproduktionen stiger (neurotransmittorn som är ansvarig för smärtstillande och nöje kallas "lyckihormonet", även om detta inte är ett hormon).
Slutliga kommentarer
Sammanfattningsvis råder läraren att vara ambitiös, men med måtta. Du borde inte ha höga förväntningar och önskar att de blir sanna direkt. Inget behov av att omedelbart erövra Everest. Ha tålamod och uthållighet och då kommer en underbar övning av meditation att ge dig ovärderliga fördelar.
Sammanfattningsvis vill jag som vanligt lägga till något från mig själv. Jag hittade Swami Veda Bharati-föreläsningen väldigt intressant och informativ, och hans råd är mycket användbart. Jag håller med nästan allt. Det enda som tycktes vara helt fel var lärarens uppmaning att överge disciplinen. Det verkar för mig här är han något överdriven. Ja, meditation ska vara lätt och gradvis blir det vana, det kommer inte vara svårt för dig att träna det varje dag.
Men i början av din övning är det fortfarande nödvändigt med en viss disciplin, eftersom du ofta vill "göra poäng" i en lektion och göra något annat och du hittar tusen skäl till det. Detta beror på det faktum att praktiken inte i regel ger en omedelbar effekt, och personer som är irriterad av detta är lat och slutar meditera. Det är inte nödvändigt för att detta ska hända dig, så du måste tvinga dig själv att följa en viss regim.
Speciellt eftersom det är svårt för en nybörjare att bara sitta still i 20 minuter, och han kan inte slappna av, och det tar också lite vilja för att hålla träningen. Men då kommer du redan att göra det lätt, varje dag, för att du kommer att känna den underbara effekten av meditation och du kommer inte längre att föreställa dig livet utan det, precis som jag inte föreställer mig!
Det är allt. Du hittar också den slutliga översynsartikeln av alla lektioner från meditationsmästarna (jag ska publicera det snart), där jag presenterar pressningen från alla föreläsningar, ger vad jag anser vara viktigast och ge tips som hjälper dig att välja självutövande.
