Viktminskning är en process som kräver en hög grad från en person. självkontroll och känsla av syfte.
Att hålla regimen och att inte fångas av tillfälliga önskningar hjälper motivation.
Hur fungerar det?
Motivation är stark önskan eller impulsvilket hjälper en person att gå vidare, övervinna hinder och svårigheter.
Motivation tillåter dig att komma ut ur träsken som kallas "komfortzon", eftersom värdet av det slutliga målet och behovet av att uppnå det blir oundvikligt för en person.
Motivation kan vara:
- positiv;
- negativa.
Du kan rita en analogi med "Morot" och "morot". Effektiviteten av en "pinne" eller negativ motivation nekas ofta, samtidigt som det gör ett stort misstag. Negativa känslor får en person att göra det första genombrottet, flytta från platsen och övervinna den ursprungliga barriären.
Det är trots allt det "piska" som splittras och öppnar ögonen för den verkliga situationen. Den negativa nivån har sina nackdelar: motivation enligt "piska" -metoden är kortsiktig.
Gingerbread Method eller positiv motivation är bra för att fortsätta och hålla sig till den valda kursen. Men ge drivkraften att ändra "pepparkakor" kan inte.
I frågan om att gå ner i vikt piskmetoden eller negativa känslor kan vara en oförskämd kommentar till en person, en kritisk kommentar om något eller ditt eget misslyckade foto.
Metoden för "morot" eller positiv motivation kommer att vara de första positiva resultaten, uppmuntra coachens tal, övervinna svårigheter etc.
Hur hittar man motivation?
Om personen fortfarande inte har uppnått målet, det finns två möjliga alternativ:
- brist på lust
- brist på styrka.
Om du inte kan gå ner i vikt på grund av det faktum att Lusten att uppnå resultat är inte tillräckligt kraftfullt, du kan bara rätta till situationen genom att korrigera din uppfattning om verkligheten.
Behöver du ta reda på var i huvudet tanken att gå ner i vikt? Är en person olycklig med sin reflektion i spegeln? Har hatade kilogram hindrar ett lyckligt liv, bli kär och älska?
Och kanske är lusten att gå ner i vikt utsatt från utsidan? Det kan tyckas som svar på att titta på tidningen med smala skådespelare och skådespelerskor. Det kan verka som en reaktion på kritik av vänner.
Vad ska man göra i det här fallet? Ge upp dömd dom och försök att förstå är viljan att gå ner i vikt sant. Du kan klä sig och gå till spegeln. Vilka känslor orsakar kontemplation egen kropp?
Du kan också fokusera på hur figuren ser ut i bilderna. Har utseendet på ditt utseende på bilden negativa känslor? Det viktigaste är lyssna på dina egna känsloroch inte till viskningen av pålagda standarder.
Om en person inte kan gå med i klubben smal och friidrott på grund av brist på styrka, måste du "skaka" sin egen potential. När man börjar små, inser en person gradvis segerns glädje.
Enter-läget blir mycket enklare. Trots allt är det inte så svårt att hitta motivet att utföra 5 squats under dagen? Men i framtiden kommer en så enkel uppgift att bli ram för en ny livsstil.
En kvinna
Mässan är bäst uppfattad motivation i en visuell nyckel.
För att tända lusten att "gå till slutet" kan du reta dig själv. Shoppingtur är ett bra alternativ.
Förföriska klänningar av små storlekar, mannequiner med en perfekt figur, fräsch underkläder och öppna baddräkter gör att du glömmer sött och tjockt i åtminstone en dag. Vid behov kan proceduren upprepas.
Ett annat alternativ för visuell motivation - sök vackra bilder. Dessa kan vara fotografier av fitnessmodeller från Instagram, en affisch med din favorit skådespelare i baddräkt, etc.
Sätt en motiverande bild på skärmsläckaren på din telefon och bärbar dator, skriv ut och klistra in ett kort med en smal skönhet på kylskåpet. Visuella bilder kommer att öka entusiasmen.
Mycket kvinna Det är viktigt att dela dina segrar och besegrar med vänner. Därför, för att öka motivationen, kan du bjuda in dina vänner till träning, prova ett nytt näringssystem tillsammans, eller skapa en allmän chatt för en daglig kalorirapport.
Stöd, spänning och lätt konkurrens kommer inte tillåta dig att ge upp.
man
En man är inte så viktig för att få en vacker reflektion i spegeln.
Han försöker inte bli av med överflödiga veck på ryggen i midjeområdet eftersom han helt enkelt inte vet om sin existens.
Viktminskning för män är mer sannolikt problem med självupptäckt. Om en människa förlorar, vill han bevisa för andra att han har tillräckliga interna resurser för att uppnå målet.
Spara och öka motivationen hjälper analys av potentiella fördelar. Vad kommer en man att få när han går ner i vikt? Det blir mer attraktivt för kvinnor, torkar ut en kolas näsa, vara 100% redo för ett pågående möte med klasskamrater etc.
En annan alternativ motivation - tvisten. Det är inte nödvändigt att konkurrera med en vän direkt i vem som kan bränna mer än ett kilo övervikt.
tillräckligt tillkännage i nära miljöer om hans avsikt att komma i form, lovande att visa resultat vid ett visst datum. Manlig stolthet och motvilja att vara känd som talare kommer att stimulera och motivera.
Hur motiverar du dig psykologiskt?
Bedöm noggrant situationen
Om en person får extra pund, han försöker neka detta obehagliga faktum
Framgångsrika ställningar och vinklar i bilden, gömmer klädseln, ignorerar sin egen reflektion.
Som ett resultat börjar det tyckas att den extra tyngden inte alls förstör ägaren och i praktiken inte fångar ögat.
Hur är det? Hitta gamla jeans och prova dem, inser att de är hopplöst små. Besök butiken och ta på sig passande passform, med betoning på formen på saker. Att se på dig själv som om från sidan, titta på reflektionen i butiksfönster, slumpmässiga speglar och i bilden.
Utarbeta en handlingsplan
Lusten att gå ner i vikt kommer snabbt att försvinna om en person inte har en tydlig handlingsplan.
Du kan rusa oändligt på jakt efter den mest effektiva lasten, välja mellan gym, dans och yoga.
Du kan hoppa från diet till diet, mer och mer ge upp med varje nytt försök. Du kan dricka kosttillskott, vrida rammen, köpa flera olika simulatorer och prova nya "hemliga" viktminskning metoder från Internet varje dag.
Och du kan slumpmässigt välja en prenumeration hos en närliggande klubb, kontakta en specialist för en näringsplan och inkludera massage i ditt viktminskningsprogram.
Som ett resultat av antalet ansträngningar att minska, och hålla sig till planen och spåra resultat blir enklare.
Nödvändiga och ineffektiva sökningar upphör, vilket frigör nervsystemet från onödig stress.
Hitta ett positivt exempel
Många har redan gått från fientlighet till sitt eget utseende till en dröm. Och dessa människor dela med sig av sina erfarenheter på sociala nätverk, personliga bloggar, på författarkurser och även genom böcker.
Om du observerar sådana motivatorer blir det uppenbart att för att uppnå ett resultat är det ganska realistiskt.
Och som en bonus Du kan lära dig hemligheterna och trickarnasom verkligen fungerar i praktiken och har redan hjälpt en verklig person att nå målet.
Hur stödjer du motivation?
Resultatspårning
På vägen till harmoni är det nödvändigt att fixa några, även de mest obetydliga resultaten. Fotorapporter, regelbundna vägningar och mätningar av kroppsvolymer, samt förekomsten av ett "kontroll" par byxor hjälper dig att se förändringsdynamiken.
Och förändringarna kommer att bidra till att upprätthålla motivation.
Om du överger det integrerade sättet att utvärdera resultatet, egna ansträngningar kan verka ineffektiva.
Och ansträngningar som inte ger ett positivt resultat dödar motivation nästan direkt.
Uppmuntra ditt arbete
De första resultaten av sportsläget har redan gjort sig kända? Det är dags att köpa jeans som är mindre, nya sneakers eller den eftertraktade gadgeten för träning i hemmet.
kan snälla själv även ett vackert band för fitness eller kvalitetssockor.
Eventuell uppmuntran till ditt arbete hjälper till att hålla din motivation hög.
Studien av den teoretiska delen
Om du försöker få ett resultat blint, en person kan förstå frustration. När allt kommer omkring är det omöjligt att förutsäga resultaten av dina ansträngningar, och sannolikheten för att göra misstag ökar betydligt.
Du kan använda tematiska bloggar, böcker eller filmer. Detta kommer att tillåta utöka kunskapsbasen inom området lämplig näring och motion. En tydlig förståelse av kroppens lagar och principen om att minska fettmassan ökar bara motivationen.
Psykologisk rådgivning: Hur motiverar du en älskad?
Hans flickvän eller fru
kvinnor mycket mottaglig för kritik i din adress.
Och öppet förklara den älskade fullständighet, du kan få en oförutsägbar reaktion (tårar, vrede, problemlösning, anklagelse av okänslighet etc.).
Därför är det nödvändigt att motivera en kvinna mycket snyggtutan att fokusera på problemet.
Du kan köpa två pass till fitnessklubben, som erbjuder den valda som ska simma, dansa eller andra sportdestinationer tillsammans. Det är bättre att presentera det som en familjens fritidoch inte ett sätt att rätta figuren.
Om en tjej är väl medveten om att hon fått extra pund, kan du flyta positiv motivation. Det räcker att jämföra figuren av den valda med figuren av en förförisk skådespelerska och för att klargöra att under förutsättning att arbetet på kroppen, kommer fruen / älskaren att ge oddsen mot den sekulära skönheten.
Bristen på direkt kritik, uppmuntrande ord och erbjudandet om genomförbart stöd motiverar flickan.
Din pojkvän eller man
Män kritiseras för sitt utseende inte lika smärtsamt som kvinnor.
därför du kan agera öppet. Det enklaste är att göra korrigering av kost.
Om en kvinna lagar mat för hela familjen eller bor med en pojkvän, kan hon omärkbart lägga honom på en diet. Tja, då är det i kursen ett erbjudande att köpa en prenumeration på gymmet.
För effektivitet Det är möjligt att beskriva i mönster vad ett starkt intryck som en älskad man gör just nu när han arbetar på sin kropp, kommer från träning efter destruktiva belastningar och utstrålar uppenbarligen kraft.
Du kan hitta motivation både i det yttre informationsfältet och i ditt sinne. Du behöver bara lyssna på dig själv., uppmärksamma personliga impulser och önskningar, samt analysera förändringar i din egen kropp och tankar.
Hur man gör sig själv gå ner i vikt? Motivation och rådgivning:
