I denna FAQ kommer jag att ge svar på de mest populära frågorna om meditation, till exempel, hur man inte somnar under meditationhur man kommer ut ur meditation etc. Om du vill lära dig om meditationstekniken, läs sedan artikeln på länken, här går historien i formatet "fråga-svar".
Jag svarade på många av dessa frågor i kommentarerna, men inte alla läsare kommer till dem, särskilt eftersom det finns många kommentarer och det är ibland svårt att hitta svaret på de frågor som är av intresse för dem. Här samlas sådana frågor, som enligt min mening ofta kan uppstå hos många människor, efter att de började meditera.
Hur man inte somnar under meditation
Fråga: Jag förstår inte vad jag gör fel: jag satt upp rak, avslappnad, kopplad från de omgivande stimuli, jag började se andan och ... Jag somnade! Det var första gången men hela tiden ... Berätta vad jag ska fixa!
- Sergey
svar:
Det finns några tips som hjälper dig att inte somna under meditation.
- Du måste hålla ryggen rak och inte luta den på baksidan av en stol eller någon annan yta. För det första främjar det djupare andning: luften börjar passera bättre genom lungorna. Andning är en viktig del av meditationen. För det andra hjälper det att vara medveten: det är väldigt svårt att somna i denna position!
Från början kan det inte fungera, kanske du inte kommer att vara bekväm i den här positionen. Men med tiden övar denna position att bli naturlig och bekväm för dig.
- Ät inte före meditation. Efter en stor måltid vill du ofta sova, eftersom kroppen spenderar energi för att smälta mat. Dessutom distraherar sådana processer i magen från meditation och stör avslappning.
- Uppmuntra. Gör ljus övningar före meditation (en liten sträcka kommer att vara mycket användbart), ta en dusch.
- Ventilera rummet där du mediterar. På grund av tuffhet du vill sova.
- Meditera inte i sängen. Kroppen blir van vid att du sover där, så det kan automatiskt stänga av.
- Försök att få tillräckligt med sömn. Kanske har du inte tillräckligt med sömn och på grund av detta somnar du? Om så är fallet, gå till sängs tidigare och lägg dig mer.
Gör några andningsövningar (diafragmatisk andning).
I sin föreläsning sa Swami Vedas meditationslärare Bharati att somnar under meditation inte är så skrämmande. När allt kommer omkring blir det inte en vanlig dröm, men en dröm som du kom in genom meditation. En sådan dröm återställer kroppen mycket bättre än normal sömn. Därför, även om du somnar när du mediterar, betyder det inte att meditation är "förlorad". Du kommer fortfarande att kunna känna någon form av meditativ effekt vid uppvaknande.
Hur kommer man ut ur meditation?
Fråga: Om vi slappnar av som under autogen träning, så i slutet föreslås en utgångsfas. Hur ska sluta meditationen?
- Nikolay
svar:
Huvudprincipen - du måste gå ut ur meditationen smidigt. Vid slutet av träningen, utan att öppna ögonen, rör fingrarna och tårna, lugnt sträcka (händerna i "lås" upp ovanför huvudet - tyst till höger till vänster), försiktigt sänka händerna, öppna ögonen. För detta kan du lägga till en trevlig övning från yoga, som görs vid avslutningen av shavasana, avslappningsställningar efter träning: efter att du har sträckt och rört fingrarna utan att öppna ögonen, gnugga dina palmer för att värma upp, sätt dem till den stängda ögon, sitta i ungefär tio sekunder, känna värmen, rör armarna och öppna ögonen.
Efter meditation bör man undvika aktiv och intensiv aktivitet under en tid.
Benen nummer under meditation, vad ska man göra?
Fråga: Hej Nikolai. Jag har 20 minuters avkoppling så att mina ben blir döda så att när jag går upp flyttar jag som kryckor i några minuter. Berätta för mig, kanske det här beror på ofullständig avkoppling?
- Maria
Svar: Läcker benen orsakas av att kärlen i benen är klämda och blodet flödar inte bra i vissa områden. Det är inte läskigt, med tanke på att du sitter i denna position i bara 20 minuter, även om det är obehagligt.
Försök att experimentera med ett meditationssänk: Sitt på en mjukare eller nedre yta, försök att korsa dina ben. I allmänhet byta position. Även under meditation kan du försiktigt flytta och ändra benpositionen till en bekvämare för att de inte blir döda.
Vad ska man göra om huvudvärk efter meditation?
Fråga: Jag har praktiserat denna övning någonstans i en vecka, men på sistone har mitt huvud ständigt börjat skada mig. Är det normalt? Eller behöver du sluta brådskande?
- Ksyunya
svar:
Detta symptom uppstår hos vissa människor, jag var övertygad om att läsa olika källor. Frågan är ganska populär på Internet. Anledningen kan vara som följer. Kanske är du för spänd för att behålla koncentrationen. Och ditt sinne, van vid konstant aktivitet, möter försök att bli av med tankar med motstånd. Detta motstånd orsakar förmodligen huvudvärk. Naturligtvis kan jag inte insistera på att du fortsätter träningen, eftersom kroppen reagerar så. Men det kanske bara händer i början ...
Om jag var du skulle jag försöka minska stress under meditation, för detta:
- Försök inte skjuta bort tankar med hjälp av viljan, låt dem komma. När du märker att du tänker på något, fokuserar du bara på din uppmärksamhet på mantra eller andetag. Men fokusera inte på detta. Koncentration är inte målet med meditation. Sikt att slappna av. Låt dina tankar flyta när du går, titta bara lugnt på dem. Man bör inte ständigt tänka på att inte tänka.
- Sitt i en bekväm position. Se till att din kropp är helt avslappnad!
- Ta ett par djupa andetag innan du börjar meditera. (Det är bättre att andas med din mage, membran).
- Titta alltid på din kropp om du känner att musklerna har åtstramat (inklusive ansiktsmusklerna) - slappna av dem.
- Om huvudet börjar skada under meditation - sluta sessionen.
Det här är vad jag rekommenderar dig att försöka innan du slutar träna, eftersom meditation är en mycket värdefull sak för att inte försöka fortsätta det med en sådan organismreaktion.
PS. Kanske handlar det hela kroppen om spänningar, så du kan försöka slappna av varje del av kroppen växelvis innan du mediterar i två minuter och riktar uppmärksamhet från kronan till tårna. Du kan läsa om denna avslappningsteknik i artikeln hur du lär dig att slappna av i avsnittet "Avkopplingsteknik från Yoga".
Hur läser man mantra?
Flera personer frågade denna fråga om meditation med en mantra, så jag bestämde mig för att svara på det här.
Fråga: Berätta för mig, måste mantra upprepas högt under meditation, eller kan det vara för dig själv?
Svar: Naturligtvis måste du repetera till dig själv.
Vad händer om det finns snabb / arbetad andning under meditation?
Fråga: Nu, före avkoppling, har jag också snabb andning, vad är orsaken till detta?
- Tatiana
Svar: Kanske på grund av kroppens position där du är (fel baksida) kan dina lungor inte öppna helt och du måste andas in i luften i mindre portioner, men med ökad frekvens. Därför håll din rygg rak! Detta kommer att låta dina lungor öppna sig i full kraft.
Vad händer om jag upplever obehag eller ryggsmärta när jag försöker meditera med en rak rygg?
Fråga: Hej, Nikolay)) Jag vill fråga dig. Jag försökte meditera många gånger ... men min rygg gör ont !! och jag kan absolut inte koncentrera mig ... Jag kan bara inte sitta rakt länge. Jag försökte ligga ner på golvet och jag började klara det! Jo, åtminstone verkar det för mig så. Efter sådana ljuka meditationer känner jag mig bättre. Men det här är inte rätt !! Minst lärs alla att göra det medan de sitter ... Jag kommer att vara tacksam för svaret!
- Oksana
Svar: Tryck på ryggen mot stolens baksida eller mot ett annat stöd och meditera.
Huvudrotation
Fråga: Börja med meditera. Under meditation roterar mitt huvud i olika riktningar och i en cirkel ... är det normalt?
-Elena
Svar: Elena, läs flera källor. Du är inte den enda som händer. Vissa källor säger att det inte finns något fel på det. I andra är det allmänt bra. Någon ansluter detta fenomen med muskelsläckhet, och någon förklarar detta genom flödet av energi. I vilket fall som helst är det inget fel med det.
Var inte uppmärksam på dessa rörelser, låt dem fortsätta som vanligt och inte distrahera dig. Om de är för starka och förhindra att du mediterar, öppna bara dina ögon.
För tillfället är det alla de frågor och svar som jag lyckades samla in. Ställ frågor, jag kommer att svara och skicka några svar här.
En konstig känsla i näsan
Fråga: Jag känner tryck (stickning, värme) i näsområdet under meditation och inte bara.
Svaret är: det är ok, även kanske bra. Jag började själv uppleva denna känsla strax efter att jag började meditera. Det manifesterar mig inte bara under meditation utan också i det vanliga livet, när jag till exempel försöker dra mig samman för att klara emotionella upplevelser. I mitt fall är detta en slags "indikator för medvetenhet", som ingår i koncentrationstimmar.
Många människor associerar denna känsla med energiaktiviteten i det tredje ögat.
Saliv utsöndras under meditation, ofta sväljer jag
Fråga: Nikolay, under megatia börjar salivation, du måste ofta svälja, vilket är väldigt distraherande, kanske någon som har upplevt denna situation. Tack
Svar: Vitaly, salivation sker ständigt, bara under meditation, jag tror att du uppmärksammar detta. Därför, när du sväljer saliv distraherar dig, smidigt vänd din uppmärksamhet till andetag eller mantra. Det här är huvudämnet
Men här är några tips från olika källor:
- Tryck försiktigt på tungan mot himlen, och framsidan på den till överkanten
- Håll nacken och huvudet rakt
- Återigen, var uppmärksam på vad som händer i munnen (på tungan, saliv, etc.)
Kan jag lyssna på musik under meditation?
Fråga: Nikolay, mediterar jag under speciell musik för meditationer (thailändska, kinesiska etc.), det verkar ha en effekt, jag kan inte vara tyst i alla i 5 minuter. Du säger att det är bättre att meditera i tystnad. Vänligen förklara varför?
Svar: Ekaterina, eftersom meditation är självobservation, och inte en koncentration på att lyssna på musik. Under meditation måste du minimera inkommande information (så att du stänger dina ögon) och musik är överflödig information. Ja, det hjälper till att slappna av. Men avslappning är inte det enda målet med meditation. Meditation är också medvetenhet, sinne kontroll och medvetet arbete på sig själv.
Om du inte kan meditera i tystnad, så hindrar något dig. Och du hämmas av inre stress. Du måste bli av med det och lära dig att slappna av i tystnad. Därför behöver du allt mer att meditera utan musik. Kort sagt, om du inte kan meditera i tystnad, behöver du meditera i tystnad.
Varför behöver du meditera två gånger om dagen? Varför är det så svårt att sitta i 20 minuter?
Fråga: Hej Nikolay!
Var god förklara varför du så starkt rekommenderar att du mediterar 2 gånger om dagen?
Du vet, det är väldigt svårt att koncentrera sig i 20 minuter. Även om varje gång det visar sig bättre. Men under meditation väntar jag fortfarande på de 20 minuterna att springa ut (jag ställer in timern, och ibland söker jag efter resten av tiden) ...
Svar: Anastasia, på morgonen behöver du meditera för att mobilisera krafter, få koncentration och på kvällen för att lindra stress, bli av med ackumulerade tankar.
Anastasia
Jag vet att det är svårt, men vad ska man göra? Sådana önskningar bör behandlas som alla tankar och känslor under meditation, bara titta på honom, men bli inte involverad i dem. Identifiera dig inte i viljan att distrahera. Övertyga dig själv att du inte kommer att kunna klara innan 20 minuter ändå. Och om du plågar dig själv med tankar om hur man ska sluta så fort som möjligt, kommer du inte slappna av och tiden kommer att dra på ännu längre. Lär dig att bo i nuet utan att tänka på framtiden eller det förflutna. Det är bättre att inte titta på timern. Detta är en utmärkt träning för viljestyrka, vilket tvingar dig att sitta i 20 minuter, du kommer att göra det varje dag, allt kommer att ges lättare. Men den här effekten avtar inte meditation.
PS. Det faktum att det är mycket svårt att sitta i 20 minuter är bara ett starkt argument för att du behöver meditera. Eftersom det hindrar dig att sitta still, den inre spänningen som drar dig någonstans. Meditation lindrar dig av denna spänning.
Hur dags att meditera?
Fråga: Är det möjligt att meditera på morgonen - precis som jag vaknade och på kvällen före sänggåendet?
Anatoly
Svar: Anatoly, på morgonen behöver du bara vakna, träna, ta en dusch, till exempel. Innan sänggåendet är oönskade, minst 3 timmar före sänggåendet. Det händer att efter meditation är det svårt att somna. Därför bör det ta lite tid.
Är det möjligt att meditera ligga ner? Vad händer om jag inte kan hålla ryggen rak?
Fråga: Det är inte klart för mig hur man med full avspänning av kroppen kan meditera medan du sitter, för med absolut fullständig avslappning av musklerna kan kroppen och huvudet inte hållas upprätt, kroppen börjar helt enkelt falla ner och huvudet faller på bröstet enligt fysikens lag. sålunda Jag börjar bli distraherad genom att hålla kroppen upprätt. Och vad kan du säga om lögnande meditation, för att liggande kropp är möjligt att slappna av.
Natalia
Svar: Natalia ligger och riskerar att somna och koncentrationen är svårare att hålla än om du satt och sitter meditera. Meditation är inte bara avkoppling, men också medvetenhet. När du sitter med ryggen rakt, är din uppmärksamhet bättre fokuserad, du är i balans mellan total avkoppling och inre tonen, du slappnar av, men du sover inte heller. Ditt sinne och uppmärksamhet arbetar. För att stödja detta arbete, att inte somna, att inte falla i fullstöd, en rak rygg, en sittplats hjälper till att hålla medvetenheten. Först orsakar det stress, men då blir du van vid det.
Om det av någon anledning är omöjligt att hålla ryggen rak utan stöd - luta den på något.
Och för avkoppling, ligga ner, kan du använda shavasana från yoga, men det här är inte riktigt meditation, men mer vila, avkoppling. Och meditation är inte bara avkoppling!
Hur man mediterar under sjukdom?
Fråga: God eftermiddag! Kan du snälla berätta för mig hur man mediterar med stark förkylning? För en tid sedan började hon förmedla framgångsrikt, men nu har hon ont - hon flyter ständigt från näsan, hon har en stark hosta och ont i halsen, hon kan inte alls slappna av och koncentrera sig på meditation. Visst, för en lång tid av din övning har du stött på sådana situationer. Tack på förhand för svaret!
Eugene
Svar: Eugene, jag svarade på den här frågan på ett sådant sätt att du kan meditera mindre, överlappa med kuddar och till och med meditera ligga ner.
Efter min sista sjukdom, med feber och kraftiga frossa, började jag reagera annorlunda och ge motsatt svar. Meditera såväl som meditera, om du var frisk, kan du göra lite mer. Varför? Eftersom en sjuk person behöver någon form av ton, är det i gott humör mycket mer än hälsosamt. Och meditation hjälper honom i detta. Med henne är sjukdomen mycket bättre tolererad, plus det värmer kroppen (inte alla människor, det är sant) och lindrar perfekt frossa (testat på sig). Naturligtvis blir det svårare att koncentrera sig och slappna av. Men det betyder inte att meditation blir bortkastad. Försök att avleda din uppmärksamhet från symtomen på förkylning genom att stoppa den på andetag eller mantra.
Tippning i lemmar och gäspning under meditation
fråga:
Jag mediterar i endast 2 dagar. Under meditation har jag stickningar och domningar i fingrarna. Fortfarande finns det en önskan att gäva kontinuerligt. Det oroade mig. Är det normalt?
svar:
Valeria, stickningar är vanliga. Fokusera inte på den här känslan. (vissa meditationslärare säger att det här är hur biologiska processer normaliseras på vissa ställen i kroppen)
Gåsning kan uppstå av följande skäl: du byter andedräkt eller förändras själv, du slappnar av snabbt och du blir dåsighet som du inte har känt förut på grund av spänning eller för att du inte håller ryggen rak eller lutar på den. Försök att eliminera någon av dessa faktorer. Om det inte fungerar, sluta bara uppmärksamma det.
Kroppen vinklar fram och tillbaka under meditationen
Fråga: God kväll. Jag mediterar bara för andra dagen, men jag märkte att det är värt att sitta ner i lotuspositionen och slappna av, som av någon anledning börjar jag svänga fram och tillbaka. Jag skulle vilja veta vad detta visar och om det är nödvändigt att på något sätt hantera det. Tack.
Dmitry
svar:
Dmitry, det händer. Men det kan bara sluta och inte svänga. Varje gång kroppen börjar svänga, sluta bara den.
"Jag kan inte sitta länge"
Fråga: Jag började meditera baserat på vad som sägs i dina artiklar, tack för det också, men det finns ett problem som jag inte kan gå igenom och jag vill ständigt förlora 15 minuter för att sluta tänka på att "Bra för idag" kommer att tänka på .
wifa
svar:
det var med mig. Это естественно, это внутреннее беспокойство, которое "лезет" наружу. Именно на снижение такого беспокойства, в том числе, направлена медитация. Потом становиться легче с этим справляться. Это такая же эмоция и мысль, как и все остальные эмоции и мысли, следовательно, нужно делать то же самое: наблюдать за тем как вам "хочется сорваться" и не вовлекаться в эти переживания. Не пытаться их остановить и как-то контролировать, а просто наблюдать. И сидеть до конца. Если не помогает наблюдать, то просто принять то, что не помогает, и ничего с этим не делать, опять же сидеть до конца.
Как засечь время
Вопрос:
Здравствуйте, Николай,
пробую начать медитировать по вашим советам, но не могу понять как контролировать время. На часы смотреть - отвлекаться, ставить будильник - резко выходить из медитативного состояния. Без привязки к реальности не получается следить за временем, что же делать?
Заранее спасибо!
Юрий
Ответ:
Юрий, можете поставить на будильник приятную мелодию, например пение птиц, или какую-нибудь медленную музыку. Чтобы она вас не раздражала, но при этом давала понять, что время медитации истекло.
