Hur man bestämmer stress: psykologiska och fysiologiska symptom

Den moderna världen dikterar sina egna förhållanden för en person, vilket tvingar honom att vänja sig vid livets snabba takt och kalejdoskop av olika uppgifter.

Allt detta leder till utarmning av interna resurser och stress.

Begreppsdefinition

Vad är stress? Den första som motiverade begreppet "stress" var en endokrinolog med kanadensiskt ursprung Hans Selye.

Det var han som förklarade orsaker och mekanismer för detta fenomen.

påkänning - Det här är kroppens tillstånd (både emotionellt och fysiskt), vilket är reaktionen på aggressiva, svåra och okontrollerade mänskliga krav på den yttre miljön.

Stress manifesteras i form av utmattning, spänning, deprimerat tillstånd och ett antal andra negativa känslor.

psykologi

Stressens psykologi stammar från mänsklig reaktion på en icke-standardiserad situation och oförmågan att klara av det negativa (och i vissa fall med starka positiva) känslor som höjde sig som ett resultat.

I motsats till ett överhängande hot ger standarduppsättningen av känslor plats för stark ångest, vilket orsakar störningar på en fysiologisk och psykologisk nivå.

Irriterande kan vara någon (rädsla, ilska, smärta, avundsjuka, en känsla av underlägsenhet etc.). Samtidigt behöver stimulansen inte vara verklig, eftersom stressmekanismen aktiveras även när en person förväntar sig ett hot eller tänker på det som möjligt.

Under stress kan en person styra sitt eget beteende, fatta välgrundade beslut och analysera situationen.

Komplexa kroppsreaktioner på stimulansflödet i bakgrunden.

Hans Selye beskrev tre faser av stressutveckling:

ångest. Personen känner av den växande spänningen, men känns fortfarande bra på moralisk och fysisk nivå. Kroppen aktiverar interna resurser och går in i ett stadium av anpassning, beredskap för en lång övervinna av svårigheter. På detta stadium kan psykosomatiska misslyckanden i kroppens arbete (migrän, allergiska reaktioner, magsår) förekomma.
motstånd. Övergången till andra etappen sker om den stressiga situationen inte utesluter sig under en längre tid. Kroppens interna resurser löper gradvis ut. Det är svårare för en person att mobilisera krafter för att klara av svårigheter, trötthet får sig att känna sig.
Psyken är utsatt för de destruktiva effekterna av stress. Detta leder till förlust av kontroll.
utmattning. Moralisk och fysisk styrka löper ut, en person kan inte längre tåla de långsiktiga effekterna av en irriterande. Kroppen "inaktiverar" skyddsfunktionen för brist på resurser. Nu är hjälp endast möjlig från utsidan, i form av stöd eller eliminering av en irriterande faktor.

Stressscenario är fast fortfarande i barndomen.

Vid vuxenlivet reproducerar en person det i samma form som lärt sig i de tidiga stadierna av livet.

Vilka är stressen?

Stress kan ha olika orsaker och natur. Det finns många klassificeringar av detta fenomen, men skiljer sig traditionellt:

Psykologisk stress. Det är resultatet av starka känslomässiga upplevelser och kan uppstå både av positiva skäl (bröllop, vinnande tävling, befordran etc.) och för negativ (sjukdom av en älskling, uppsägning, hot om konkurs etc.).
Psykologisk stress kan utvecklas utan objektiva skäl, på grundval av fantasi.
Fysiologisk stress. Reaktion mot en aggressiv miljö som ger fysiskt obehag (värme, kyla, hunger, skada etc.).
Kort stress. Förekommer vid snabb och kort exponering för irriterande som inte utgör någon potentiell fara för människor. I det här fallet återställs kroppen av sig själv och inaktiverar skyddsfunktionerna. Ett levande exempel är uppvakningen av de hårda ljuden. Under de första sekunderna är personen rädd och upprörd, men efter att ha analyserat situationen lugnar han sig och slappnar av.
Kronisk stress. Den farligaste för kroppstypen, som inte passerar kroppens självreglering. Det kan inträffa efter en allvarlig traumatisk händelse, till vilken en person periodiskt återvänder mentalt, döljer sig i lämpligt tillstånd (olyckor, katastrofer, attacker etc.).

Förutom dessa typer av stress är också indelad i:

traumatisk;
posttraumatiskt stressyndrom.

Baserat på den emotionella bakgrunden, avger:

eustress (fördelaktig stress som härrör från positiva känslor);
nöd (farligt för kroppsspänningen som härrör från negativa känslor).

Om vi anser orsakerna till stress kan vi skilja arbets-, sociala, personliga, ekonomiska och andra typer.

Hur är det manifesterat hos män och kvinnor?

Hur bestämmer man stress? Män övervinna stress mer framgångsrikt än kvinnor.

Starkt kön uppfattar svårigheter som en utmaning och svarar dem med spänning.

Kvinnor är benägna att att vara i stor nervös spänning som svar på svåra situationer.

I detta fall kvinnor lättare att hantera kronisk stress. Men män som slår "i nätverket" av detta fenomen följer ofta den destruktiva vägen för självförstörelse och påverkas starkt från utsidan.

Förutom de fysiologiska förutsättningarna för en sådan uppdelning finns det sociala förutsättningar som ger kvinnor status som "svag" och män status som "starkt" kön.

Denna installation har inte den sista effekten på individuella indikatorer på stressmotstånd.

Tecken och symptom

Det är viktigt att kunna känna igen stressens manifestationer för att förhindra tillståndet av nervös utmattning hos sig själv eller ens kära:

intellektuell (problem med minne och koncentration, brist på organisation, ökad nivå av ångest, förvirrade tankar, pessimistisk syn på livet, sömnlöshet, mardrömmar);
emotionell (tankar om självmord eller tårar, moodiness, känsla av olycka, hett temperament och aggressivitet, skuldkänslor och ånger för någonting, panikattacker, ilska och snabb excitability, stress och ångest, hypertrofierad reaktion på mindre misslyckanden, emotionella droppar, likgiltighet mot nuvarande tillstånd);

fysiologisk (smärtor i ryggraden och ryggraden, spasmer, utslag och klåda, onormal hjärtrytm, allergiska reaktioner, torra slemhinnor, förlust av styrka, minskad libido, illamående och migrän, svettning, ökad urinering, störningar i avföringen, matsmältningsbesvär, andningssvårigheter );
beteende (obsessiva stater, minskad arbetsförmåga, försummelse av arbetsuppgifter, inkonsekvent tal och mumling, misstanke, förvärvad tendens till missbruk, undernäring eller överätning, isolering från samhället på eget initiativ, problem med att upprätta kontakt, sömnstörningar).

Ju starkare stressen desto intensivare symtomen är.

Hur beter sig hormoner?

När en person är stressad producerar binjurarna kortisol och adrenalin. Båda hormonerna hjälper till att överleva de traumatiska effekterna av olika faktorer. Men i stora mängder har dessa hormoner en förödande effekt på människor.

Adrenalinhastighet i stora doser hämmar nervsystemet, provar hypertoni och problem med kardiovaskulära apparater.

kortisol, ackumuleras i kroppen, framkallar sömnighet, begär för högkalorimat, minskad förmåga att koncentrera sig och glömska. Hormonet ökar också åldringsprocessen och bidrar till deponering av fettreserver.

Fysiologiskt svar

Det hormonella systemets misslyckande mot bakgrund av allvarlig stress leder till att alla kroppssystem misslyckas.

Eftersom kroppen aktiverar alla sina resurser för att bekämpa de traumatiska faktorerna, organ arbetar vid gränsen.

Matsmältningsorganet påverkas särskilt, svarar på långvarig exponering för irriterande illamående, kräkningar och diarré. Kardiovaskulärsystemet ligger också i högriskzonen (kronisk stress leder ofta till hjärtinfarkt och stroke).

Du kan inte ignorera psykosomatik. Mental stress påverkar direkt utvecklingen av sjukdomar (från förkylning till onkologi).

Diagnostiska tekniker

Den grundläggande metoden för att identifiera stressstörningar är SLADD (strukturerad klinisk diagnostisk intervju) och CAPS (diagnostisk skala).

SKID består av flera frågeformulärsmodulerförenad med principen om block. Nivån av ångest, psykotiska förändringar, missbruk av användningen av psykoaktiva ämnen etc. tas på kontrollen.

också för diagnos av störningar som används:

skala som bedömer svårighetsgraden av effekten av traumatiska faktorer
bedömningsskala av posttraumatiska mentala reaktioner;
Becks frågeformulär;
frågeformulär för att bedöma intensiteten av psykopatologiska symptom;
stressskala MMPI.

Förebyggande, psykoprofilax av stressförhållanden: sätt

För att minska personliga känslighet för olika stimuli är det nödvändigt att ägna tid och energi till förebyggande åtgärder:

Utbildning positivt tänkande. Detta kommer att hjälpa tematiska böcker, fokusera på de positiva aspekterna (till exempel kan du skriva positiva händelser i en anteckningsbok varje dag) och jobba med en psykolog.
fysisk träning. Sport bidrar till att stärka kroppen och tränar volatilitetskvaliteter, och ökar därigenom chansen att framgångsrikt uthärda ett stressigt tillstånd.
Övningsstress bidrar också till utvecklingen av glödets hormon.
avkoppling. Det är mycket viktigt att kunna slappna av. Ofta ökar stress och därtill hörande stress eftersom en person inte ens inser att det finns problem och hämmar kroppen med ytterligare belastningar. 10-20 minuter av målinriktad avkoppling (meditation, SPA-procedurer, vistas i ett mörkt och tyst rum, etc.) räcker för att förhindra de obehagliga konsekvenserna av kontakt med stimuli.

Anti-stress andning. Långsam och djup andning tar bort blocken och klämmorna i kroppen, gör att du kan koppla av "här och nu", även om det inte finns helt enkelt någon tid för full avkoppling.
Studie av bakgrundstankar. Det är viktigt att du spenderar tid med ditt sinne och lyssnar på det. Således kan till exempel en hemmafru uppleva stress hela dagen på grund av att menyn för kvällen ännu inte är klar. Men det är värt att stanna, sitta ner och tänka på det, eftersom den faktor som provocerar erfarenheten kommer att försvinna. I strömmen av tankar är det nödvändigt att fånga och bearbeta den som leder till obehag.

Moderna realiteter verkligen bidra till utvecklingen av kronisk stress hos människor.

Men om du arbetar på eget tänkande och lyssnar noga på kroppen, kan du förhindra problemet eller känna igen det på ett tidigt stadium utan att vänta på komplikationer.

Tecken på latent stress: