Hur slutar du vara rädd: tips och handlingsbara metoder

I vuxnas värld är det vanligt att dölja sina rädslor från andra. Bara ignorerar problemet, det är omöjligt att lösa det. Om rädslan för något hindrar dig från att genomföra dina planer eller orsakar lite obehag, bör du tänka på hur man slutar vara rädd?

När blir rädsla ett problem?

Först och främst är det nödvändigt att bestämma graden av din rädsla. När allt kommer omkring är det oroande för provet, att frukta för familjernas hälsa eller gå till andra sidan gatan vid synen av bullriga företag. Varje frisk person upplever vissa känslor inför en viktig händelse och vårdar sina nära och kära. Var och en av oss har en instinkt för självbevarande.

Problemet finns om rädslan för någonting eller någon orsakar:

darrande händer;
högt blodtryck;
stammar eller andra talklipp;
stupor;
liten slöhet;
hjärtklappning;
signifikant obehag och gör det svårt att vidta åtgärder eller fatta beslut.

Ett sådant tillstånd är farligt, även om du i en extrem situation inte kan försvara dig själv eller försvara din åsikt i en arbetsskäl. Det beror helt klart själv på vad exakt du är rädd för.

Enemy behöver känna personligen

Eftersom det finns en bestämd medicin för varje sjukdom, så finns det ett vapen för varje typ av rädsla. Bestäm din främsta fiende. Vad är du mest rädd för? Är det ett föremål, ett levande varelse, en person eller en omständighet? Tänk på de vanligaste rädslorna och metoderna för att hantera dem.

Baskervillans hundar

Du blir till en gränd och plötsligt hör du ett skällande bakom ryggen. Hjärtat går till skräckens klackar, hjärnan målar en bild - arga ögon, blodsocker, öppna mun i skummet. Monsteret växer, du hör hur det följer på dina klackar. Du kommer ihåg att du aldrig kan springa, för att du kan provocera ännu mer hund aggression så att du slutar och förväntar dig hemskt repressalier i fasan ... Monsteret närmar sig och det visar sig att detta bara är en lat yelping shaggy mutt. Bekant?

Om du stöter på en riktigt farlig grupp hundar, av vilka det finns tillräckligt med dem på gatorna i moderna städer, kan din rädsla störa dig och skydda dig själv och prova en livshotande situation!

För att sluta vara rädd, prova en av följande metoder:

Få en valp. Först kommer du att se att dessa djur fortfarande är föremål för människan. För det andra, som en vuxen och starkare "individ", måste du ibland skydda ditt barn från stridiga hundar för en promenad, vilket kommer att bidra till manifestation av mod. Slutligen kan du köpa en valp av en herde, Shar-Pei eller gropstjurterriär och träna den från en instruktör. Då får du inte bara en vän, utan också en försvarare.
Börja mata hemlösa hundar. Det här låter dig känna sympati och titta på dina "monster" å andra sidan. Dåliga, hungriga, värdelösa varelser, kan man verkligen kalla dem "monster"? Sådan välgörenhet har ytterligare fördelar - djur i ditt område kommer att känna igen sin "breadwinner", känna tillit till dig och kommer inte att attackera.
Få en stun gun. Tänk inte att du måste kämpa med skällande mongrels och försvara dig själv med nuvarande utsläpp. Detta är osannolikt att komma! Bara när du ser ett pack med hundar, tryck på knappen på sidan av enheten. Djuren kommer att skrämas av ett skarpt ljud och de kommer att sprida sig. Och du kommer att känna dig mer bekväm och veta att du kan stå upp för dig själv i händelse av en attack.

Rädsla för död och sjukdom

En liten rinnande näsa, kall och huvudvärk gör att du frantiskt söker på Internet för tecken på fruktansvärda sjukdomar. Innan du går till läkarmottagningen har du tillräckligt med tid att uppleva din cancer, dödsfall, hjärnhinneinflammation, mässling och bubonpest. Även den etablerade "oskyldiga" diagnosen ger inte sinnesro, eftersom alla vet att läkare ibland gör misstag.

Våra tips hjälper dig att lära dig att möta dina rädslor:

Ge dig själv installationen: "Alla mina gissningar lever bara i mitt huvud. Det som inte har hänt än existerar inte."
Titta på din hälsa, en gång per år gå igenom en omfattande fysisk undersökning, äta rätt, lämna tidigare dåliga vanor. I det här fallet kan du alltid vara säker på att du är friskare minst 80% av människorna runt dig. Därför är risken att dö från en fruktansvärd sjukdom minimal.
Titta på motiverande dokumentärer om människor som slår cancer eller aids. Upprepa för dig själv: "Även om något händer med mig, kommer jag definitivt att gå ut. Trots allt lyckades andra."

Bli inte hypokondriak och låt inte onda tankar ta tag i dig. I varje situation borde du inte förlora kontakten med verkligheten. Tänk på personer vars verksamhet är direkt relaterad till risken att "fånga upp" en farlig sjukdom. Läkare, orderorder, sjuksköterskor är sjuka inte mer än andra människor.

Rädsla för olycka och attack

Statistik över nödsituationer och brottsliga händelser. Du tror att det lurar i fara även i ditt eget hem, eftersom attacker kan försöka komma in i det, råna och skada dig och dina nära och kära. För att lugnt sitta bakom rattet på en bil eller gå in i en mörk gränd, och det finns inget att säga!

Försök att bekämpa detta enligt följande:

Denna typ av rädsla är oftast resultatet av stress eller negativa erfarenheter. Lär dig att slappna av, få tillräckligt med sömn, drick vitaminer för att stärka nervsystemet.
Få självförsvar och bär det med dig. En stun gun eller pepperspray kan få dig att känna dig mer självsäker.
Titta inte på nyheter och skräckfilmer. Undvik negativt innehåll på Internet, läs inte kriminella krönikor och deprimerande statistik.

Om din rädsla blir obsessiv, uppkommer du ofta utan anledning och du förföljs av panikattacker, tveka inte och kontakta en läkare. Detta är en signal om att ett misslyckande har inträffat i ditt nervösa eller hormonella system, du borde inte vänta på att situationen förvärras. Det är trots allt lättare att omedelbart eliminera ett litet problem än att hantera allvarligare konsekvenser.

Rädsla som orsakar självtvivelaktighet

Osäkerhet i sina egna förmågor leder ofta till att en person börjar vara rädd:

offentligt talande;
att försvara sin åsikt i laget;
möta det motsatta könet;
komma nära andra människor;
behärska en ny aktivitet.

För att bli av med detta måste du minska ångest och öka självförtroendet. Vi rekommenderar att du läser D. Carnegies bok "Hur slutar du oroa dig och börja leva" och andra verk av denna författare på kommunikationsförmåga och oratoriska.

Vi erbjuder även några enkla tips för att hjälpa dig att övervinna dina rädslor:

Om du är rädd för att säga eller göra något, så tänk dig att du måste dyka i vattnet. Ta ett djupt andetag, släpp alla tankar och agera.
Fokusera på processen, inte på resultatet. Ditt mål är nu att övervinna din osäkerhet och börja agera. Om du överträffade rädsla och gjorde åtminstone något - det här är ett utmärkt resultat.
Låt dig vara fel. Perfectionism är bara bra när det hjälper till att leva. Om du vägrar att göra något bara för att du är rädd att du inte kommer att kunna göra allt perfekt - kasta den "utmärkta elev" borta.
Utveckla kommunikationsförmåga. Anmäl dig till ett främmande språk, agerande eller andra kurser som involverar kommunikation med andra människor.
Sluta jämföra dig mentalt med andra. Vi är alla olika. Om dina tankers förlopp inte sammanfaller med majoriteten, betyder det att du har ett enastående innovativt utseende. Att vara ett "svart får" är ganska bra än dåligt.

Varje enskilt fall är individuellt. Någon, för att bli av med rädsla, räcker det med att ta en kurs av kollektiv träning, någon kommer att hjälpa tematiska artiklar och böcker. Om du känner att du inte gör det själv, kontakta en psykolog, och efter ett tag kommer du att kunna titta på världen runt oss på ett nytt sätt.