Ångest kan beröva dig av sömn, lugn, glädje i livet och till och med hälsa. Därför är det viktigt att kunna undertrycka denna känsla i sig själv så bra som möjligt utan att ge det en väg ut och vidareutveckling. Vissa människor kanske tror att det är nästan omöjligt att kontrollera deras ångest, även om det inte är så. Det finns ett antal ganska praktiska tips och sätt att hjälpa dig att hantera din ångest.
Det är viktigt att förstå att alla metoder kan vara helt annorlunda från varandra eftersom vissa av dem kommer att hjälpa till att hantera ångest och ångest snabbt och effektivt, medan andra - kommer inte att ha någon effekt. Därför, om någon metod, övning eller metod inte påverkade dig, är det värt att försöka något annat tills du hittar den mest effektiva lösningen för dig personligen.
Nr 1 - Självkontroll
Det är knappast möjligt att helt eliminera ångest. Dessutom är det en av försvarsmekanismerna hos psyken, som inte kan kallas helt dålig eller onödig. Men med en överdriven ökning av ångest, när det engagerar dig fullständigt och utvecklas i panik, kan inget gott förväntas. Med detta tillstånd måste du kämpa och det enklaste sättet - självkontroll. Försök att förhindra vidare utveckling av ångest, även om inte alla människor lyckas göra detta med en enda försök.
Nr 2 - Djup andning
Många filmer lär oss hur man hanterar ångest och ångest, men inte alltid människor lägger vikt vid sådana "råd". Ändå andas det lättaste och jämnaste sättet att lugna sig i nästan alla situationer. Börja andas djupt utan att behålla syre. Gör det jämnt och i samma takt och efter 30 sekunder kommer du att kunna se att all ångest har gått, och dina tankar blir mycket tydligare. Mättnad av hjärnceller med syre har en lugnande effekt, vilket kan vara en utmärkt lösning i många situationer. Dessutom är denna metod helt enkelt och helt fri.
№3 - Principen om asyl
Denna metod bygger på mentala bindningsobjekt och fungerar bra på många människor. Dess väsen ligger i att associera en lugnande stat med ett objekt, och dessutom behöver det inte vara fysiskt. För vissa kommer det att vara en favorit nyckelkedja på nycklarna, en spänne på bälte, hår eller andra föremål eller saker, kontakt med vilket kommer att minska nivån. Psykologer kallar detta en "fristad". För vissa människor kan en sådan "tillflykt" också vara en sång eller en sång eller någon form av fiktiv bild, till exempel en öde strand.
№4 - Använd övningarna
Psykologer rekommenderar ofta ett antal olika övningar som hjälper till att bli av med ångest och onödiga upplevelser. Naturligtvis, för de flesta av dem, är åtminstone minimal övning nödvändig för mastering, men den här metoden har länge visat sig vara effektiv. Det finns dussintals sådana övningar, för att du alltid kan välja vad du vill.
- 5 tekniker för att bli av med ångest
№5 - Ångest hjälper inte att hantera problem.
Det händer ofta att istället för att hitta lösningar i svåra och problematiska situationer börjar människor bränna sin ångest, ytterligare öka den och försämra deras tillstånd. Även om den här metoden inte lär dig hur du blir av med ångest på några sekunder, men det kommer att bli en utmärkt lösning för att undvika överdriven ångest.
Försök att förstå vilken ångest som är, som ett verktyg, och om det kan hjälpa till i din verksamhet. Försök också föreställa dig konsekvenserna av denna känsla om du inte kontrollerar den. Således kommer du att kunna logiskt prioritera och inse att ångest kommer bara att leda till panik, vilket är oönskat i alla situationer.
№6 - Visualisering
Denna metod fungerar inte alls, men för vissa kommer det att vara en stor hjälp i kampen mot ångest. Dessutom kan du tillämpa det som du vill, så länge det fungerar. Först försök att föreställa orsaken till ditt larm som ett materiellt föremål som du kan bli av med i dina tankar. Om detta är nödvändigt kan det även presenteras som ett fysiskt objekt, men bara en som du kan kasta bort utan ånger. Också någon porslin är perfekt.
Förutom den psykologiska lösningen från ångest i händelse av att "binda" den till objektet, bryter brytningen av koppar och plattor i sig perfekt stress. Självklart borde du inte slå alla diskar, men ibland kan du offra en enda platta för att bevara hälsa, nerver och undvika många problem i samband med växande ångest.
№7 - Hitta roten till alla problem
Detta är en verkligt universell rådgivning för många problem relaterade till det psyko-emotionella tillståndet. Ändå visade han sig vara utmärkt i praktiken. Försök att börja leta efter orsaken till det som stör dig. Det är som regel en okontrollerad känsla som växer bara för att en person medger det eller till och med provocerar det.
Efter att ha försökt hitta roten till alla problem kommer du att kunna hantera det så effektivt som möjligt, och ibland kan bara förståelsen hjälpa dig att uppnå ditt mål. Därför försök i sådana situationer inte att förlora självkontroll och tänka rationellt, analysera allt som händer med dig. Naturligtvis kan många misslyckas på en gång, men med tiden har man behärskat den här metoden, du kommer glömma att en sådan ångest över bagage.
Se även:
Hur slutar man ta allt till hjärta: 8 sätt
Hur slutar du vara misstänksam och sluta dåliga tankar: 6 sätt
